Jus untuk meningkatkan Hb, seperti jus alpukat, jus wortel, jus tomat dan jus jeruk, bisa jadi pilihan untuk membantu mengatasi keluhan anemia, antara lain tubuh lemas, tidak bertenaga, dan mudah pusing. Yuk, cek informasi lengkapnya di artikel ini!
Jus untuk meningkatkan Hb umumnya tinggi vitamin C, folat, dan zat besi. Semua nutrisi ini terbukti mampu membantu menambah kadar Hb di dalam darah. Perlu diketahui Hb (hemoglobin) adalah protein yang ada di dalam sel darah merah yang memiliki banyak fungsi penting bagi kesehatan lho.
Hemoglobin memiliki peran penting untuk mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh jaringan di tubuh dan membawa karbon dioksida kembali ke paru-paru untuk dikeluarkan sebagai limbah. Nah, berkurangnya kadar Hb di dalam darah justru bisa mengakibatkan tubuh mudah lemas, pusing, dan mengalami anemia.
Untuk meningkatkan kadar hemoglobin, kamu dianjurkan mengonsumsi daging merah, hati sapi atau ayam, kerang, ikan, ubi jalar, dan tahu tempe. Selain itu, agar kadar Hb semakin cepat bertambah, kamu juga bisa mengonsumsi jus untuk meningkatkan Hb yang terbuat dari aneka sayur dan buah.
Daftar Jus untuk meningkatkan Hb
Berikut ini terdapat banyak pilihan jus untuk meningkatkan Hb yang bisa dikonsumsi, yaitu:
1. Jus jeruk
Jus jeruk tinggi vitamin C yang dapat membantu meningkatkan jumlah zat besi sehingga kadar Hb pun akan berangsur bertambah. Selain bisa menambah jumlah hemoglobin di dalam darah, buah jeruk juga bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar kamu nggak gampang sakit.
2. Jus wortel
Vitamin A dan beta karoten juga dapat membantu tubuh menyerap zat besi lebih optimal. Kedua nutrisi ini memiliki peranan penting dalam meningkatkan produksi hemoglobin di dalam darah.
Untuk memperoleh vitamin A dan beta karoten, kamu bisa rutin mengonsumsi jus wortel ya. Selain dapat menambah kadar Hb, segelas jus wortel juga dapat menjaga kesehatan mata sekaligus memperkuat imunitas tubuh lho.
3. Jus apel
Jus untuk meningkatkan Hb berikutnya adalah jus apel. Jus ini mengandung zat besi dan vitamin C yang dapat membantu menambah jumlah Hb di dalam darah. Kandungan vitamin C di dalam segelas jus apel juga baik untuk daya tahan tubuh sekaligus menjaga kesehatan kulit lho.
4. Jus alpukat
Jus alpukat mengandung asam folat dan zat besi. Kedua nutrisi ini dibutuhkan untuk membantu meningkatkan jumlah Hb di dalam darah.
Selain itu, segelas jus alpukat juga sangat cocok bagi kamu yang saat ini sedang berusaha menjaga berat badan. Soalnya, jus alpukat tinggi serat dan lemak sehat yang dapat membuat perut kenyang lebih lama sekaligus melancarkan BAB.
5. Jus delima
Jus delima juga termasuk jus untuk meningkatkan Hb nih. Buah delima kaya akan zat besi dan antioksidan, seperti polifenol. Kandungan nutrisi di dalam jus delima ini bermanfaat untuk meningkatkan kadar hemoglobin dan memelihara kesehatan jantung.
Selain itu, jus delima juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan mengurangi risiko terjadinya sumbatan di pembuluh darah. Namun, manfaat ini juga perlu didukung dengan pola hidup sehat, seperti olahraga rutin dan pola makan yang sehat.
6. Jus stroberi
Jus stroberi tinggi vitamin C yang dapat membantu penyerapan zat besi. Selain itu, buah ini juga mengandung folat yang dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin. Buah ini juga kaya akan antioksidan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh.
7. Jus jambu
Jus jambu kaya akan vitamin C dan folat. Kedua nutrisi ini dibutuhkan untuk membantu meningkatkan kadar hemoglobin di dalam darah. Selain itu, jus jambu juga mengandung sejumlah mineral dan antioksidan yang baik untuk mengontrol tekanan darah agar tetap normal.
8. Jus bayam
Jus bayam juga bisa menjadi pilihan bagi kamu yang ingin menambah kadar Hb ya. Soalnya, bayam mengandung vitamin A, vitamin C, zat besi, dan folat. Semua nutrisi yang terkandung di dalam segelas jus bayam sangat baik untuk kamu yang mengalami anemia, tubuh muda lelah, dan sering pusing.
9. Jus kurma
Jus kurma termasuk minuman yang aman dikonsumsi sehari-hari oleh penderita anemia karena mengandung zat besi dan folat. Kedua nutrisi ini berperan dalam membantu meningkatkan kadar hemoglobin.
Selain itu, kandungan gula alami dalam jus kurma juga dapat memberikan energi tambahan, sehingga bermanfaat bagi penderita anemia yang sering mengalami kelelahan. Meski demikian, buah kurma mengandung gula yang tinggi. Oleh karena itu, konsumsi buah ini perlu dibatasi oleh penderita diabetes, khususnya yang gula darahnya masih tinggi.
10. Jus tomat
Jus tomat mengandung vitamin C yang dapat meningkatkan penyerapan zat besi nonheme (zat besi yang berasal dari makanan nabati), serta asam folat yang berperan penting dalam pembentukan sel darah merah.
Selain itu, jus tomat juga tinggi antioksidan yang terbukti bisa menjaga kesehatan sel-sel tubuh dan pembuluh darah.
Dari informasi di atas, dapat disimpulkan bahwa rutin mengonsumsi jus untuk meningkatkan Hb dapat membantu mengurangi keluhan anemia yang kamu alami. Namun, penting untuk diingat bahwa jus buah dan sayur bukan satu-satunya solusi untuk mengatasi anemia.
Pastikan kamu juga mengonsumsi makanan tinggi zat besi, folat, vitamin A, vitamin B12, dan vitamin C, agar kadar hemoglobin meningkat secara optimal dan tubuh tetap sehat. Jika perlu, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen zat besi atau penambah darah untuk meningkatkan Hb.
Untuk mengetahui porsi dan jenis jus atau pilihan suplemen zat besi yang sesuai dengan kondisi kesehatan kamu saat ini, konsultasikan lebih lanjut dengan dokter melalui layanan Chat Bersama Dokter.