Cara menghilangkan hip dips sering menjadi topik yang banyak dicari oleh orang yang ingin tampilan pinggul terlihat lebih rata dan seimbang. Lekukan di sisi pinggul ini sebenarnya hal yang wajar. Namun, bila bentuk tersebut membuat Anda kurang nyaman, ada beberapa langkah yang bisa dicoba untuk membantu menyamarkan tampilannya secara bertahap.
Hip dips adalah lekukan alami di bagian samping pinggul, tepat di bawah tulang panggul. Bentuk ini terbentuk karena struktur tulang, posisi otot, serta distribusi lemak tubuh. Jadi, hip dips bukan tanda gangguan kesehatan dan tidak berbahaya. Meski begitu, sebagian orang tetap mencari cara menghilangkan hip dips demi alasan estetika.
Untuk itu, pendekatan yang lebih realistis adalah membantu mengurangi tampilannya dengan memperkuat otot di sekitar pinggul dan bokong, sambil tetap menerima bentuk tubuh apa adanya.
Cara Menghilangkan Hip Dips dengan Gerakan Olahraga
Salah satu cara menghilangkan hip dips yang cukup aman dan banyak dicoba adalah dengan latihan fisik yang menargetkan otot pinggul dan bokong. Latihan ini tidak mengubah struktur tulang, tetapi dapat membantu membuat area pinggul terlihat lebih berisi dan kencang.
Berikut ini adalah beberapa cara menghilangkan hip dips yang bisa Anda lakukan:
1. Side leg raises
Side leg raises membantu melatih otot samping pinggul agar terlihat lebih kuat dan terangkat. Latihan ini cocok dilakukan di rumah tanpa alat khusus.
Untuk melakukannya, Anda bisa berbaring miring, lalu angkat kaki bagian atas secara perlahan hingga sejajar bahu. Tahan 1–2 detik, kemudian turunkan kembali dan ulangi 10–15 kali di setiap sisi.
2. Squat
Squat bermanfaat untuk menguatkan otot bokong dan paha yang berperan dalam membentuk area pinggul. Gerakan ini juga membantu menjaga kekuatan tubuh bagian bawah.
Cara menghilangkan hip dips yang satu ini cukup mudah, Anda hanya perlu berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu turunkan tubuh seperti hendak duduk sambil menjaga punggung tetap lurus. Kembali berdiri perlahan dan ulangi sebanyak 10–12 kali.
3. Bridges
Latihan ini fokus pada otot bokong sehingga dapat membantu menyamarkan lekukan pinggul. Gerakannya pun sederhana dan relatif aman untuk pemula.
Anda bisa mengambil posisi berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak lantai. Angkat pinggul ke atas, tahan beberapa detik, lalu turunkan kembali sebanyak 10–15 kali.
4. Lunges
Lunges juga bisa menjadi salah satu cara menghilangkan hip dips yang bisa Anda lakukan. Gerakan ini melatih otot pinggul dan paha bagian dalam, sehingga membantu keseimbangan bentuk tubuh.
Anda perlu melakukannya dengan perlahan agar tetap nyaman. Dari posisi berdiri, silangkan satu kaki ke belakang sambil menekuk lutut. Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lainnya sebanyak 10–12 kali.
5. Downward facing dog
Gerakan yoga ini dapat membantu meregangkan tubuh bagian pinggul, paha, dan punggung bawah, sehingga latihan ini dapat membantu tubuh lebih rileks setelah latihan.
Mulailah dengan posisi kedua telapak tangan dan lutut di atas matras, lalu angkatlah bokong hingga tangan sejajar dengan punggung dan kaki menjadi lurus. Posisi ini akan membentuk huruf “V” terbalik. Tahan posisi ini kurang lebih selama 60 detik, kemudian ulangi beberapa kali.
Latihan sebagai cara menghilangkan hip dips di atas sebaiknya dilakukan secara rutin, yaitu sekitar 2–3 kali seminggu. Hasilnya bisa berbeda pada setiap orang, tergantung pada bentuk tubuh, konsistensi latihan, serta komposisi otot dan lemak masing-masing.
Perlu dipahami bahwa tidak ada cara instan dengan hasil yang sama pada semua orang. Latihan dan pola hidup sehat dapat membantu menyamarkan tampilan hip dips, tetapi perubahan yang terjadi biasanya bertahap dan sangat bergantung pada kondisi tubuh masing-masing.
Latihan di atas umumnya aman bila dilakukan dengan teknik yang benar dan tidak berlebihan. Agar lebih nyaman, dengarkan sinyal tubuh Anda dan hentikan latihan bila terasa nyeri.
Melatih otot secara konsisten memang bisa membantu menyamarkan lekukan pinggul. Namun, bagian terpenting dari cara menghilangkan hip dips adalah tetap menghargai bahwa setiap tubuh memiliki bentuk yang unik dan sehat dengan caranya sendiri.
Bila Anda ragu memulai latihan sebagai cara menghilangkan hip disp atau mengalami nyeri pada pinggul saat berolahraga, sebaiknya konsultasikan dengan dokter melalui Chat Bersama Dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.