Fungsi protein saat olahraga adalah untuk mendukung stamina dan pembentukan otot yang kuat. Nutrisi ini juga berperan dalam proses pemulihan dan perbaikan jaringan otot setelah olahraga. Agar bisa mendapatkan manfaatnya secara optimal, asupan protein berkualitas tinggi perlu dipenuhi setiap hari.
Olahraga secara rutin merupakan salah satu rutinitas yang penting dijalani agar tubuh tetap sehat dan bugar. Berolahraga setidaknya 150 menit per minggu atau sekitar 30 menit per hari penting dilakukan untuk menjaga kesehatan serta kekuatan otot dan tulang seiring bertambahnya usia. Namun, olahraga rutin juga perlu diimbangi dengan asupan nutrisi yang cukup, terutama protein.
Fungsi protein saat olahraga sangatlah banyak. Nutrisi ini diperlukan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan setiap sel, jaringan, serta organ di dalam tubuh, termasuk otot dan tulang. Tidak heran jika protein menjadi salah satu nutrisi yang wajib dicukupi, apalagi jika Anda aktif berolahraga.
Berbagai Fungsi Protein Saat Olahraga
Orang dewasa membutuhkan asupan protein sebanyak 60–65 gram setiap hari. Kebutuhan protein bahkan bisa lebih tinggi bagi orang yang rutin berolahraga, seperti atlet, body builder, atau binaragawan.
Berikut ini adalah berbagai fungsi protein saat olahraga:
1. Menambah energi tubuh
Protein bisa menjadi sumber energi cadangan untuk menambah stamina tubuh. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi makanan atau minuman tinggi protein dapat mencegah kelelahan yang parah setelah berolahraga atau fitness di gym.
Sebagai salah satu sumber energi, protein mengandung sekitar 4 kalori per gram sama seperti karbohidrat.
2. Mendorong pertumbuhan dan pembentukan otot
Fungsi protein saat olahraga lainnya adalah membentuk massa otot. Jika Anda aktif berolahraga atau melakukan latihan angkat beban, asupan protein yang cukup merupakan hal yang wajib dipenuhi untuk memaksimalkan manfaat olahraga dalam pembentukan otot. Hal ini karena protein merupakan komponen utama pembangun jaringan otot.
Selain itu, mengonsumsi protein juga dapat mempertahankan massa otot dan membangun kembali jaringan otot yang rusak saat berolahraga.
3. Menguatkan tulang
Fungsi protein saat olahraga juga untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Menurut penelitian, olahraga rutin yang diimbangi dengan asupan protein yang cukup dapat mempertahankan massa tulang dan mencegah terjadinya osteoporosis di kemudian hari.
4. Mendukung pemulihan otot setelah olahraga
Saat berolahraga dengan intensitas tinggi, jaringan otot mengalami “robekan” kecil yang nantinya membentuk massa otot baru. Nah, tubuh membutuhkan protein untuk mendukung proses perbaikan dan pemulihan otot yang robek tersebut agar menjadi lebih kuat dan lebih besar.
5. Menjaga laju metabolisme dan pembakaran lemak
Fungsi protein saat olahraga juga dapat meningkatkan laju metabolisme dan pembakaran lemak di dalam tubuh. Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan tinggi protein membakar lebih banyak kalori dibandingkan mereka yang asupan proteinnya rendah.
Kombinasi olahraga dan asupan protein yang cukup sebagai bagian dari pola hidup sehat penting untuk menjaga berat badan dan massa otot yang sehat.
Tips Mendapatkan Protein
Mengingat pentingnya fungsi protein saat olahraga, Anda perlu memenuhi kebutuhan tubuh akan nutrisi ini setiap hari, terlebih jika aktif melakukan latihan fisik. Nutrisi ini bisa didapatkan dengan mengonsumsi daging tanpa lemak, telur, ikan, kacang-kacangan, dan susu.
Makanan dan minuman tersebut termasuk sumber protein berkualitas tinggi, memiliki komposisi asam amino yang lengkap, serta daya cerna yang baik, sehingga cocok dikonsumsi untuk mendukung rutinitas berolahraga.
Selain dari makanan alami, protein juga bisa diperoleh melalui produk olahan, seperti susu tinggi protein atau suplemen protein. Produk-produk ini biasanya juga diperkaya dengan berbagai vitamin dan mineral, yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang, otot, serta metabolisme tubuh.
Bagi Anda yang memiliki intoleransi laktosa atau sedang membatasi asupan lemak dan gula, kini tersedia juga pilihan susu atau suplemen protein yang rendah laktosa, rendah lemak, atau tanpa tambahan gula. Dengan begitu, Anda tetap bisa memenuhi kebutuhan protein tanpa khawatir terhadap kondisi kesehatan tertentu.
Protein dapat dikonsumsi setiap hari, baik setelah olahraga maupun sebagai bagian dari menu harian, untuk menunjang pemenuhan kebutuhan gizi tubuh.
Mengingat banyaknya fungsi protein saat olahraga, penting untuk memenuhi nutrisi ini sesuai kebutuhan. Pastikan juga Anda menjalani pola makan sehat yang bergizi seimbang agar semua asupan nutrisi lain, seperti karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral, juga terpenuhi.
Jika Anda masih memiliki pertanyaan seputar asupan protein saat olahraga, jangan ragu berkonsultasi ke dokter. Nantinya, dokter bisa memberikan rekomendasi jumlah protein dan sumber asupan yang paling sesuai dengan kondisi kesehatan serta kebutuhan Anda.