Tak hanya baik untuk kesehatan mental, yoga juga bisa menjadi salah satu cara untuk meredakan sakit pinggang. Gerakan yoga untuk sakit pinggang tergolong mudah dan dapat dilakukan di mana saja. Mau tahu apa saja gerakannya? Yuk, simak pembahasannya berikut ini.
Sakit pinggang merupakan kondisi medis yang umum terjadi, terutama bila Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk. Tak jarang, kondisi ini menimbulkan rasa tidak nyaman, bahkan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
Nah, ada berbagai cara mengatasi sakit pinggang, mulai dari konsumsi obat sakit pinggang hingga teknik peregangan tubuh, salah satunya gerakan yoga untuk sakit pinggang.
Gerakan Yoga untuk Sakit Pinggang
Berikut ini adalah beberapa gerakan yoga untuk sakit pinggang yang bisa Anda lakukan:
1. Pelvic tilt
Awali dengan posisi berbaring atau berdiri tegak, kemudian sandarkan punggung ke permukaan datar seperti lantai atau dinding. Selanjutnya, gerakkan panggul ke depan dan belakang secara perlahan sebanyak 10–15 kali.
Gerakan yoga untuk sakit pinggang ini dipercaya dapat meredakan kekakuan otot di daerah punggung bagian bawah.
2. Chair twist
Gerakan ini juga termasuk gerakan yoga untuk sakit pinggang yang mudah dilakukan. Anda hanya perlu duduk di kursi, lalu putar pinggang ke kiri dan kanan sambil menarik napas dan mengembuskannya. Lakukan gerakan ini sebanyak 5 kali.
Gerakan yoga untuk sakit pinggang ini juga bisa meningkatkan kelenturan antarruas tulang belakang. Pasalnya, sendi tulang belakang yang jarang digerakkan atau terlalu lama berada di posisi tertentu rentan menjadi kaku dan memicu rasa sakit.
3. Cat-cow stretch
Letakkan kedua telapak tangan dan lutut pada permukaan datar menyerupai posisi merangkak. Selanjutnya, gerakkan punggung ke atas dan bawah sebanyak 5–10 kali.
Cat-cow stretch dianggap sebagai gerakan yoga untuk sakit pinggang yang efektif. Ini karena gerakan menaik-turunkan punggung dapat merilekskan otot dan mendukung fungsi sendi di pinggang. Selain baik untuk sakit pinggang, gerakan ini juga mampu mengencangkan otot perut.
4. Locust pose
Untuk melakukan locust pose, posisikan tubuh Anda tengkurap di lantai dan letakkan kedua tangan di samping tubuh dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas.
Selanjutnya, angkat kepala, dada, lengan, dan kedua kaki secara perlahan. Anda juga bisa menyatukan jari-jari kedua tangan di belakang punggung. Pertahankan posisi ini selama 30–60 menit.
5. Child’s pose
Child’s pose adalah salah satu gerakan yoga untuk sakit pinggang yang mampu melemaskan leher, paha, dan pergelangan kaki.
Untuk melakukan gerakan ini, duduklah dengan posisi tumit berada di bawah bokong dan lebarkan kedua lutut. Selanjutnya, bungkukkan tubuh ke depan hingga dada dan kepala menyentuh lantai diikuti dengan tangan Anda.
Pertahankan posisi ini setidaknya sebanyak 10 kali siklus pernapasan. Bila tidak kuat membungkuk sampai dada menyentuh lantai, Anda bisa meletakkan guling di bawah dada dan kepala.
Pada dasarnya, yoga memang bertujuan untuk meredakan ketegangan otot dan sendi yang kaku. Kedua hal ini sangat sering memicu rasa nyeri dan biasanya disebabkan oleh postur tubuh yang tidak ergonomis saat kerja atau cedera.
Semua posisi yoga untuk meredakan sakit pinggang di atas umumnya aman dilakukan, terutama bagi siapa pun yang sering mengalami sakit di daerah punggung bawah akibat duduk terlalu lama, misalnya karena tuntutan pekerjaan.
Jika Anda telah mencoba berbagai gerakan yoga untuk sakit pinggang tetapi keluhan yang diderita belum mereda atau bahkan memburuk, sebaiknya periksakan diri ke dokter agar kondisi ini dapat ditangani dengan tepat dan tidak sampai menghambat aktivitas Anda.