Bumil sering merasakan sakit di selangkangan? Walau tidak selalu mengindikasikan hal yang berbahaya, keluhan satu ini bisa membuat Bumil tidak nyaman, bukan? Nah, agar keluhan tersebut tidak lagi Bumil rasakan, mari ketahui 5 langkah mudah mengatasi sakit selangkangan saat hamil di artikel ini.
Sakit selangkangan saat hamil merupakan salah satu kondisi yang cukup sering dikeluhkan oleh para ibu hamil. Umumnya, kondisi ini dipicu oleh perubahan hormon yang terjadi selama masa kehamilan. Jika tidak ditangani, sakit selangkangan sering kali mengganggu dan membuat ibu hamil merasa tidak nyaman.
Penyebab Sakit Selangkangan Saat Hamil
Sakit selangkangan saat hamil umumnya dipicu oleh adanya perubahan hormon. Saat hamil, tubuh memproduksi hormon relaksin yang berfungsi untuk membuat jaringan penyokong otot di sekitar panggul lebih rileks dan merenggang. Nah, perenggangan inilah yang kemudian dapat memicu rasa sakit di selangkangan saat hamil.
Selain itu, sakit selangkangan saat hamil juga bisa disebabkan oleh bertambahnya ukuran dan berat bayi dalam kandungan, sehingga menyebabkan tulang panggul Bumil mengalami pelebaran.
Berbagai Cara Mengatasi Sakit Selangkangan Saat Hamil
Sebenarnya, rasa sakit pada selangkangan biasanya akan hilang dengan sendirinya setelah melahirkan. Namun, untuk meredakan rasa sakit dan tidak nyaman akibat kondisi ini, Bumil dapat melakukan beberapa cara berikut:
1. Olahraga secara rutin
Meski mungkin akan terasa sedikit nyeri, Bumil disarankan tetap melakukan olahraga, ya. Pilihan olahraga yang bisa Bumil pilih untuk mengatasi sakit selangkangan saat hamil adalah berenang dan yoga.
Hal ini karena kedua olahraga tersebut bisa membantu menguatkan otot-otot panggul, perut, punggung, dan selangkangan, sehingga rasa sakit yang Bumil rasakan juga bisa berkurang.
2. Gunakan ikat pinggang khusus
Cara lain yang bisa Bumil lakukan untuk mengatasi sakit selangkangan saat hamil adalah dengan menggunakan ikat pinggang khusus untuk menyangga perut Bumil. Dengan cara ini, beban pada panggul Bumil bisa berkurang, sehingga diharapkan rasa sakit pada selangkangan pun ikut mereda.
3. Istirahat teratur
Jika Bumil banyak melakukan aktivitas yang mengharuskan Bumil berdiri dalam waktu yang lama, seperti menyetrika atau masak, jangan lupa untuk beristirahat ya, meski hanya duduk sejenak.
Hal ini bermanfaat untuk mengurangi dampak tekanan gravitasi pada panggul, sehingga rasa tidak nyaman di selangkangan juga dapat berkurang. Nah, saat duduk, sebaiknya hindari juga menyilangkan kaki.
4. Tidur menghadap ke sisi kiri
Posisi tidur ibu hamil yang disarankan adalah menghadap ke sisi kiri. Posisi ini juga merupakan pilihan yang tepat bagi Bumil saat mengalami sakit selangkangan, karena dapat mengurangi tekanan pada pembuluh darah di daerah perut dan panggul. Selain itu, bila perlu, letakkan juga bantal di sela lutut saat tidur dalam posisi ini.
5. Hindari mengangkat barang berat
Pada dasarnya, ibu hamil memang tidak dianjurkan untuk mengangkat barang berat, apalagi bagi ibu hamil yang mengalami sakit pada selangkangan. Pasalnya, saat mengangkat benda berat, beban dan tekanan pada panggul akan bertambah, sehingga berpotensi menyebabkan selangkangan semakin terasa sakit.
Selain cara-cara di atas, Bumil sebaiknya juga menghindari posisi berdiri atau duduk yang terlalu lama, berdiri dengan mengangkat satu kaki, dan mendorong barang berat. Ini karena hal-hal tersebut juga bisa membuat sakit selangkangan yang Bumil rasakan semakin parah.
Sakit pada selangkangan saat hamil memang umum dan wajar terjadi. Hanya saja, Bumil harus segera berkonsultasi ke dokter jika rasa nyerinya semakin parah, apalagi jika disertai pecah ketuban atau keluar banyak darah.