Cara mengatasi sembelit pada ibu hamil dapat dilakukan melalui berbagai langkah sederhana dan mudah dilakukan, seperti mengonsumsi makanan tertentu. Meski sederhana, cara-cara ini ampuh untuk melancarkan buang air besar.
Sembelit umum dialami oleh ibu hamil, terutama pada trimester pertama dan ketiga. Salah satu penyebabnya adalah peningkatan hormon progesteron yang memperlambat pergerakan usus. Selain itu, faktor lain, seperti rendahnya konsumsi serat, kurangnya aktivitas fisik, serta tekanan dari rahim yang membesar, juga dapat memperburuk kondisi ini.
Meskipun sering dianggap sebagai keluhan ringan, sembelit yang tidak ditangani dengan baik bisa menyebabkan komplikasi, seperti wasir atau fisura ani. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi sembelit pada ibu hamil.
Berbagai Cara Mengatasi Sembelit pada Ibu hamil
Berikut ini berbagai cara mengatasi sembelit pada ibu hamil:
1. Konsumsi makanan tinggi serat
Cara mengatasi sembelit pada ibu hamil dapat dilakukan dengan memenuhi kebutuhan harian tubuh akan serat. Soalnya, serat berperan penting dalam memperlancar pergerakan usus.
Bumil disarankan untuk mengonsumsi 25–30 gram serat per hari. Nutrisi ini bisa didapatkan dari buah-buahan, seperti apel dan pir, gandum, beras merah, serta berbagai jenis kacang-kacangan.
2. Cukupi asupan cairan
Cara mengatasi sembelit pada ibu hamil lainnya adalah dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Hal ini karena jarang minum air bisa memperburuk sembelit.
Selama hamil, tubuh Bumil membutuhkan lebih banyak cairan untuk mendukung pertumbuhan bayi dan melancarkan pencernaan. Oleh karena itu, minumlah 10–12 gelas air setiap hari agar pencernaan tetap lancar.
3. Olahraga secara teratur
Selain mengonsumsi makanan tinggi serat, olahraga juga dapat menjadi cara untuk mengatasi sembelit pada ibu hamil. Melakukan olahraga ringan secara teratur, seperti jalan kaki atau senam hamil selama 20–30 menit per hari, dapat merangsang pergerakan usus dan membantu melancarkan pencernaan.
Sebelum memulai olahraga, Bumil disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan, terutama jika kehamilannya tergolong berisiko. Tujuannya agar Bumil mengetahui jenis dan durasi olahraga yang sesuai dengan kondisi Bumil.
4. Jangan menunda buang air besar
Menahan buang air besar dapat menyebabkan tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan, sehingga berisiko menyebabkan sembelit. Untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan, biasakan buang air besar secara teratur, idealnya pada waktu yang sama setiap hari.
Jika Bumil menggunakan toilet duduk di rumah, gunakanlah bangku kecil untuk menopang kaki. Tujuannya agar posisi tubuh mirip dengan posisi jongkok dan memudahkan proses buang air besar.
5. Konsumsi probiotik
Konsumsi probiotik juga bisa menjadi salah satu cara mengatasi sembelit pada ibu hamil. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus, sehingga memperlancar buang air besar. Probiotik bisa ditemukan dalam berbagai makanan atau minuman, seperti tempe dan yoghurt.
5. Konsumsi obat pencahar
Pada beberapa kasus, obat pencahar dapat digunakan sebagai cara mengatasi sembelit pada ibu hamil. Namun, penting untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan sebelum mengonsumsi obat pencahar. Alasannya, tidak semua obat pencahar aman digunakan selama kehamilan.
Sembelit memang umum terjadi pada ibu hamil dan bisa diatasi dengan menjaga asupan makanan, mencukupi kebutuhan cairan, dan berolahraga. Oleh karena itu, jangan terlalu khawatir dan terburu-buru minum obat pencahar ya, Bumil.
Jika Bumil telah mencoba berbagai cara mengatasi sembelit pada ibu hamil di atas tetapi keluhan tidak kunjung membaik dalam waktu 2 minggu, disertai nyeri hebat atau pendarahan saat buang air besar, konsultasikan dengan dokter melalui fitur Chat Bersama Dokter. Nantinya, dokter akan menentukan cara mengatasi sembelit yang sesuai dengan keluhan yang Bumil alami.