Manfaat buah pepaya untuk ibu menyusui cukup banyak lho. Buah yang dikenal mampu mencegah dan mengatasi sembelit ini rupanya juga bisa meningkatkan produksi ASI. Tidak hanya itu saja, buah pepaya juga menyimpan segudang nutrisi yang baik untuk daya tahan tubuh.
Manfaat buah pepaya untuk ibu menyusui berasal dari kandungan nutrisinya yang melimpah. Buah ini mengandung dua jenis vitamin yang baik untuk imunitas, yakni vitamin A dan vitamin C.
Selain itu, buah yang memiliki rasa manis ini juga mengandung serat, kalium, magnesium, folat, protein, karbohidrat, beta karoten, dan juga antioksidan. Semua nutrisi tersebut sangat baik untuk menjaga kesehatan ibu menyusui sekaligus membuat produksi ASI lebih lancar.
Beragam Manfaat Buah Pepaya untuk Ibu Menyusui
Berikut ini adalah berbagai manfaat buah pepaya untuk ibu menyusui yang perlu diketahui:
1. Meningkatkan jumlah dan kualitas ASI
Manfaat buah pepaya untuk ibu menyusui yang pertama adalah mampu meningkatkan produksi ASI. Ini karena buah pepaya mengandung karbohidrat kompleks, vitamin, serta mineral yang dapat mendukung produksi ASI serta menjaga kesehatan tubuh selama menyusui.
Pepaya, khususnya pepaya muda, juga disebut memiliki efek galaktagog yang mampu mendukung produksi ASI. Namun, manfaat buah pepaya ini masih perlu diteliti lebih lanjut.
Jadi, untuk mendukung produksi ASI, Busui tidak bisa hanya mengandalkan buah pepaya ya. Penting juga untuk mencukupi asupan nutrisi dengan menjalani pola makan sehat bergizi seimbang, mengontrol stres, dan mencoba ASI booster lainnya.
2. Memperkuat imunitas tubuh
Pola tidur yang berubah karena harus menyusui Si Kecil bisa menyebabkan Busui rentan batuk atau flu. Nah, untuk menjaga daya tahan tubuh tetap kuat, Busui bisa rutin mengonsumsi buah-buahan, termasuk pepaya.
Buah ini kaya akan vitamin A dan vitamin C, sehingga sangat baik untuk memperkuat sistem imun agar Busui tidak mudah sakit.
3. Mencegah dan mengatasi sembelit
Sembelit setelah melahirkan merupakan keluhan yang umum dialami oleh sebagian ibu yang baru melahirkan. Kondisi ini bisa disebabkan oleh perubahan hormon usai melahirkan, kurang aktivitas atau bergerak, kekurangan cairan dan serat, serta efek samping obat-obatan yang dikonsumsi setelah melahirkan, misalnya obat pereda nyeri atau suplemen dari dokter.
Untuk menjaga kesehatan saluran cerna sekaligus mencegah dan mengatasi sembelit, Busui dianjurkan untuk mengonsumsi makanan berserat, seperti pepaya, pir, apel, kiwi, jeruk, bayam, ubi jalar, serta kacang-kacangan. Jangan lupa juga untuk minum air putih yang cukup agar Busui terhindar dari dehidrasi dan buang air besarnya lancar ya.
4. Mendukung proses pemulihan di masa nifas
Ibu menyusui yang baru melahirkan masih perlu banyak istirahat hingga masa nifas selesai. Selama masa ini, tubuh Busui akan menjalani proses pemulihan setelah melahirkan, baik secara normal maupun caesar.
Untuk mempercepat proses pemulihan ini, Busui membutuhkan asupan gizi yang cukup, termasuk buah pepaya. Ini karena pepaya kaya akan antioksidan dan vitamin C yang dapat merangsang pembentukan kolagen di kulit, sehingga proses pemulihan luka berjalan lancar.
Namun, tidak hanya dengan pepaya, Bumil juga mengonsumsi makanan sehat lain, seperti ikan, telur, daging rendah lemak, kacang-kacangan, serta sayuran dan buah lainnya ya.
5. Mengurangi keluhan asam lambung naik
Busui sering mual dan nyeri ulu hati setelah melahirkan? Mungkin Busui mengalami asam lambung naik nih. Kondisi ini bisa disebabkan oleh perubahan hormon selama hamil dan setelah melahirkan, stres akibat belum bisa beradaptasi dengan kesibukan sebagai ibu baru, serta telat makan karena harus selalu menemani Si Kecil.
Jika mengalaminya, pastikan Busui tidak telat makan dan makan dalam porsi kecil tapi sering ya. Selain itu, konsumsilah makanan yang aman untuk lambung, salah satunya buah pepaya.
Buah pepaya matang mengandung enzim papain yang mendukung kesehatan saluran cerna sekaligus mengatasi keluhan perut kembung dan mengurangi asam lambung naik.
6. Mencegah dehidrasi
Kesibukan dalam mengurus bayi dan rumah akan membuat ibu menyusui jadi jarang minum. Hati-hati ya Busui, hal ini bisa meningkatkan risiko terjadinya dehidrasi lho. Untuk mencegahnya, penting bagi Busui untuk minum air putih yang cukup minimal 8 gelas per hari dan memperbanyak konsumsi buah.
Beberapa jenis buah, seperti pepaya, semangka, melon, dan jeruk, mengandung banyak air serta aneka vitamin dan mineral yang baik untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh sehingga bisa mencegah dehidrasi.
Banyak sekali ya manfaat buah pepaya untuk ibu menyusui. Kalau Busui ingin memperoleh manfaat kesehatan ini, pastikan Busui memilih pepaya yang matang serta jangan lupa untuk cuci buah hingga bersih sebelum mengonsumsinya.
Meski buah pepaya bernutrisi dan baik untuk kesehatan tubuh, Busui juga dianjurkan untuk mengonsumsi beragam makanan bergizi lainnya, seperti aneka buah dan sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, udang, ayam, serta telur.
Jika Busui masih memiliki pertanyaan terkait makanan bernutrisi yang baik dikonsumsi oleh ibu menyusui, tanyakan saja ke dokter melalui chat online di aplikasi Alodokter.