Wanita yang baru selesai melahirkan akan langsung memasuki masa nifas. Masa ini dimulai ketika wanita telah mengeluarkan plasenta dan berlanjut hingga beberapa minggu kemudian. Masa nifas pada umumnya berlangsung sampai enam minggu setelah melahirkan.
Dalam enam minggu tersebut, tubuh wanita akan mengalami perubahan, yaitu adaptasi dari masa kehamilan dan melahirkan, sampai berangsur-angsur kembali lagi ke keadaan seperti sebelum hamil.
Sebagian besar wanita tidak mengetahui proses pemulihan yang dialami tubuhnya selama masa nifas. Padahal, ini penting diketahui agar dapat melakukan perawatan yang tepat setelah melahirkan.
Kondisi Tubuh Setelah Melahirkan
Setelah melahirkan, Anda dapat merasa sangat lelah dan merasa nyeri. Tubuh umumnya membutuhkan waktu selama 6−8 minggu untuk pulih, dan kemungkinan membutuhkan waktu lebih lama lagi jika Anda melahirkan secara caesar.
Lalu apa yang terjadi pada tubuh wanita setelah melahirkan? Setidaknya ada enam organ yang terkena dampak langsung akibat kelahiran normal, yaitu:
Vagina
Vagina yang mengalami peningkatan aliran darah dan pembengkakan akan kembali seperti semula dalam waktu 6−10 minggu. Pada ibu yang menyusui, kembalinya kondisi vagina akan lebih lama karena kadar estrogen yang rendah.
Perineum
Perineum adalah bagian yang ada di antara vagina dan anus. Pada proses persalinan, bagian ini dapat robek baik karena proses mengejan atau karena tindakan episiotomi.
Ketika masa nifas, vulva yang membengkak akan kembali pulih dalam waktu 1−2 minggu, sedangkan kekuatan otot-otot perineum akan kembali ke keadaan semula selama enam minggu setelah persalinan.
Namun pada sebagian kasus, kekuatan otot perineum ini mungkin tidak akan sempurna seperti sediakala akibat beratnya robekan yang terjadi.
Rahim
Ketika hamil, berat rahim sendiri bisa mencapai 1 kilogram. Ukuran rahim akan terus menyusut, dan berat rahim pada minggu keenam setelah melahirkan akan menjadi hanya 50−100 gram. Debit darah yang keluar pun terus berkurang, dengan warna yang berubah dari merah menjadi putih kekuningan.
Leher rahim atau serviks
Bagian ini juga berangsur-angsur kembali seperti semula, meski bentuk dan ukurannya tidak dapat benar-benar kembali sama seperti ketika sebelum hamil.
Dinding perut
Jika Anda ingin dinding perut kembali kencang, diperlukan latihan secara rutin. Pasalnya, beberapa minggu setelah melahirkan, bagian ini akan mengendur.
Payudara
Payudara wanita yang memasuki masa nifas akan terasa kencang, penuh, dan nyeri. Hal ini merupakan proses alami, karena tubuh mempersiapkan diri untuk proses menyusui bayi.
Pada masa nifas, ibu disarankan untuk menyusui dengan rutin agar ASI dapat tersalurkan kepada bayi. Menyusui pada masa nifas juga dapat membantu mengurangi rasa nyeri pada payudara setelah melahirkan.
Lakukan Hal-Hal Ini Selama Masa Nifas
Ketika menjalani masa nifas, Anda cenderung membutuhkan waktu untuk beristirahat. Namun, jangan terlena dengan diri sendiri karena bayi Anda membutuhkan perhatian juga. Cobalah siasati dengan melakukan beberapa hal berikut:
- Minta bantuan anggota keluarga lainnya untuk melakukan pekerjaan rumah.
- Tidurlah ketika bayi sedang tidur agar Anda pun cukup beristirahat.
- Usahakan agar bayi Anda senantiasa mendapatkan ASI. Namun, jangan lupa, Anda sendiri juga harus selalu mencukupi asupan cairan.
- Penuhi kebutuhan gizi dan energi selama masa nifas untuk pemulihan dan juga untuk mencukupi kebutuhan ASI.
- Minta anggota keluarga lainnya untuk membantu dalam mengurus keperluan Anda dan bayi.
- Sesekali luangkan waktu untuk berjalan-jalan keluar rumah agar bisa mendapatkan suasana baru dan mengurangi stres akibat kelelahan.
- Jangan lupa berkonsultasi dengan dokter mengenai perawatan tubuh, urusan seks, jenis olahraga, seperti senam nifas, yang sebaiknya dilakukan, dan pemilihan alat kontrasepsi.
Ketika Anda kontrol rutin ke dokter setelah melahirkan, dokter akan melakukan:
- Pemeriksaan berat badan untuk memantau status gizi setelah melahirkan
- Pemeriksaan tekanan darah, suhu tubuh, pernapasan, dan laju nadi
- Pemeriksaan kesehatan jasmani dan mental
- Pemeriksaan otot-otot yang digunakan selama proses persalinan
- Pemeriksaan bekas jahitan ketika proses melahirkan
Masa nifas juga berpengaruh kepada emosi Anda. Anda bisa merasa bahagia karena kehadiran seorang anggota baru di tengah keluarga, namun di saat yang bersamaan, Anda mungkin juga merasa lelah dan cemas karena memiliki tanggung jawab baru dalam mengurus bayi.
Pada dasarnya, perawatan pada masa nifas difokuskan agar kondisi ibu tetap sehat, baik secara fisik maupun mental. Manfaatkan masa ini untuk memulihkan diri, menguatkan ikatan dengan bayi Anda, dan mengatur rutinitas untuk merawat bayi.
Ada juga wanita yang mengalami sindrom baby blues pada masa nifas. Sindrom ini biasanya dimulai di hari kedua atau ketiga setelah melahirkan dan cenderung mereda beberapa hari kemudian. Berkonsultasilah dengan dokter jika kondisi baby blues disertai keinginan untuk menyakiti diri sendiri atau bayi, dan jika mengarah ke depresi.