Meski gejalanya diduga lebih ringan dibandingkan varian lainnya, COVID-19 varian Omicron tetap menimbulkan keresahan di masyarakat. Hal ini karena sebagian besar aktivitas telah kembali berjalan normal. Agar tetap nyaman dan aman dalam beraktivitas, simak artikel berikut ini, ya!
Kasus COVID-19 varian Omicron pertama kali ditemukan pada November 2021 di Afrika Selatan. Selanjutnya, varian virus ini menyebar dengan cepat ke seluruh belahan dunia. Bahkan, penyebaran varian ini diduga lebih cepat daripada virus asli penyebab COVID-19 dan varian Delta.
Gejala umum yang ditimbulkan dari COVID-19 varian Omicron ini meliputi batuk, demam, hidung tersumbat, pilek, sakit tenggorokan, sakit kepala, dan nyeri otot. Karena gejala yang ditimbulkan mirip dengan flu atau batuk pilek biasa, banyak orang yang tidak menyadari bahwa mereka telah terinfeksi COVID-19.
Oleh karena itu, Anda tetap harus waspada terhadap penularan penyakit COVID-19 varian Omicron, terutama jika telah kembali beraktivitas normal di luar rumah. Hal ini karena COVID-19 varian Omicron cenderung menimbulkan gejala yang lebih ringan, sehingga sering kali diabaikan.
Tips Sehat agar Tetap Nyaman Beraktivitas
Agar selalu merasa nyaman beraktivitas di tengah penyebaran COVID-19 varian Omicron, Anda harus memiliki tubuh yang sehat. Nah, ada beberapa tips yang dapat Anda lakukan agar tubuh senantiasa sehat, di antaranya:
1. Lakukan olahraga secara rutin
Olahraga memiliki banyak manfaat bagi tubuh, terutama di masa pandemi COVID-19 seperti saat ini. Beragam manfaat yang bisa didapat dari berolahraga, mulai dari menjaga kesehatan tubuh, menurunkan risiko terjadinya penyakit kronis, memperbaiki mood, hingga meningkatkan energi dan daya tahan tubuh.
Cukup lakukan olahraga ringan setidaknya 30 menit per hari atau 150 menit per minggu, guna menjaga tubuh tetap bugar selama penyebaran COVID-19 varian Omicron. Olahraga ringan ini dapat berupa berenang, bersepeda, berjalan kaki, atau mengikuti zumba dan yoga yang biasanya tersedia di platform daring.
Jika ingin berolahraga di luar rumah, seperti joging di taman atau melakukan fitness di pusat kebugaran, tetap jalankan protokol kesehatan yang berlaku dan bersihkan tubuh segera setelah Anda sampai di rumah.
2. Istirahat yang cukup
Banyaknya tuntutan yang harus dihadapi selama pandemi COVID-19 ini membuat sebagian orang merasa lelah secara fisik, mental, dan emosional, yang akhirnya memicu kurang tidur atau sering disebut juga dengan Covid-somnia.
Padahal, tidur dapat meningkatkan kerja sistem kekebalan tubuh. Penelitian juga menunjukkan bahwa kurang tidur membuat beberapa vaksin COVID-19 menjadi kurang efektif. Selain itu, tidur juga dapat meningkatkan fungsi otak, suasana hati, dan kesehatan mental.
Agar Anda dapat tidur dengan nyenyak setiap malam, ada beberapa tips yang bisa dilakukan, yaitu:
- Membiasakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya
- Menghindari tidur siang, agar tidak susah tidur di malam hari
- Mematikan televisi, ponsel, dan gawai lainnya sebelum tidur
- Membatasi konsumsi kafein dan minuman beralkohol sebelum tidur
- Segera bangun pagi saat alarm berbunyi dan melakukan aktivitas untuk mencegah tertidur kembali
Jika beberapa cara ini masih tidak mampu mengatasi gangguan tidur selama pandemi COVID-19, Anda bisa menghubungi fasilitas kesehatan terdekat untuk mendapatkan penanganan, misalnya berupa terapi kognitif perilaku.
3. Konsumsi makanan bergizi seimbang
Konsumsi makanan sehat dengan porsi yang tepat dapat meningkatkan kesehatan dan sistem imun tubuh. Agar kebutuhan akan makanan bergizi seimbang terpenuhi, pastikan jenis makanan yang Anda konsumsi bervariasi.
Komponen nutrisi, seperti karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin, dan mineral, harus ada dalam menu harian yang Anda konsumsi. Namun, hindari konsumsi kalori, lemak, gula, dan garam yang berlebihan.
Beragam nutrisi ini bisa Anda dapatkan dari konsumsi sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, minyak nabati, susu dan produk olahannya, daging sapi, berbagai jenis ikan, serta daging ayam.
4. Konsumsi suplemen vitamin E
Vitamin E merupakan antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari berbagai infeksi, baik yang disebabkan oleh bakteri maupun virus. Hal ini juga didukung oleh penelitian yang menunjukkan bahwa vitamin E terbukti dalam meningkatkan kekebalan tubuh.
Nah, agar tubuh Anda mendapatkan perlindungan maksimal di tengan penyebaran COVID-19 varian Omicron, Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin E. Namun, pastikan memilih suplemen vitamin E yang berasal dari bahan-bahan alami, seperti biji bunga matahari, karena lebih mudah diserap oleh tubuh.
Kekurangan vitamin E dalam tubuh dapat menyebabkan seseorang mudah terinfeksi berbagai penyakit, termasuk nyeri saraf (neuropati), dan gangguan respons imun. Jadi, pastikan asupan vitamin E Anda setiap harinya tercukupi, dan pilihlah suplemen vitamin E yang telah memiliki izin BPOM agar keamanannya terjamin.
Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin C dan vitamin D untuk mendukung daya tahan tubuh, serta mengendalikan infeksi dan mengurangi peradangan.
Namun, konsumsi suplemen vitamin ini sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter, untuk menentukan dosis yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
5. Kelola stres dengan baik
Selama pandemi COVID-19, banyak hal yang membuat orang takut dan stres, seperti infeksi virus, ketidakpastian hidup, hingga kehilangan orang-orang terkasih. Stres dapat berdampak pada kesehatan tubuh dan menyebabkan gejala yang mungkin tidak Anda sadari.
Gejala stres ini dapat berupa sakit kepala, nyeri otot, nyeri dada, kelelahan, sakit perut, dan gangguan tidur. Jika tidak dikelola dengan baik, stres dapat memicu beragam masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, obesitas, dan diabetes.
Oleh karena itu, Anda harus bisa mengelola stres dengan baik. Ada beberapa cara untuk mengelola stres, di antaranya:
- Berolahraga secara rutin
- Tetap menjalin komunikasi dengan teman dan keluarga, misalnya lewat panggilan video atau suara
- Mengisi waktu luang dengan melakukan hobi, seperti membaca atau berkebun
- Menonton video yang menarik dan dapat meningkatkan suasana hati
- Melakukan teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, tai chi, atau pijat
6. Terapkan protokol kesehatan yang berlaku dan dapatkan vaksin
Menerapkan protokol kesehatan yang berlaku adalah kunci utama agar Anda tetap merasa nyaman saat beraktivitas di luar rumah, terutama di tengah penyebaran COVID-19 varian Omicron ini. Selalu terapkan 5M dengan memakai masker, menjaga jarak, mencuci tangan, menghindari kerumunan, dan mengurangi mobilitas.
Selain itu, pastikan Anda menerima vaksin COVID-19 sesuai jadwal yang diberikan, guna menurunkan risiko terinfeksi dan terjadinya gejala berat jika Anda terinfeksi virus Corona, juga untuk memutus mata rantai pandemi dengan mengurangi risiko penularan.
Menciptakan rasa nyaman saat beraktivitas di tengah penyebaran COVID-19 varian Omicron ini bisa dimulai dengan memberikan yang terbaik untuk tubuh. Dengan menerapkan beberapa tips di atas, Anda telah melakukan usaha pencegahan infeksi COVID-19, tak hanya bagi diri sendiri, tetapi juga keluarga Anda.
Selain itu, jangan lupa. Jika merasakan gejala COVID-19, segeralah konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran pengobatan yang tepat.