Cara mengatasi kekenyangan bisa dilakukan dengan langkah sederhana, seperti berjalan santai, melonggarkan pakaian, dan mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik. Beberapa langkah tersebut ampuh untuk membantu mengatasi kekenyangan dan rasa begah di perut.
Melihat berbagai makanan yang tersaji di meja ketika menghadiri pesta, acara keluarga, atau saat liburan, sering kali membuat nafsu makan menggebu-gebu. Tanpa sadar Anda melahap makanan lebih banyak hingga mengalami kekenyangan dan begah.
Tidak hanya kekenyangan, konsumsi makanan yang berlebihan juga dapat menyebabkan mual dan kembung, serta meningkatkan risiko obesitas, diabetes, hingga stroke. Untuk menghindari efek samping dari kekenyangan yang mungkin terjadi, Anda perlu menerapkan cara mengatasi kekenyangan yang ampuh.
Berbagai Cara Mengatasi Kekenyangan Setelah Makan
Cara mengatasi kekenyangan dapat dilakukan sebagai bentuk kesadaran diri ketika telah mengonsumsi makanan secara berlebihan. Selain itu, langkah ini juga dapat membantu sistem pencernaan bekerja lebih optimal untuk mengolah makanan yang telah dikonsumsi.
Berikut ini adalah berbagai cara mengatasi kekenyangan setelah makan:
1. Jalan santai
Salah satu cara mengatasi kekenyangan adalah dengan berjalan santai. Kegiatan ini dapat membantu merangsang sistem pencernaan untuk bekerja lebih optimal, mengurangi gas dalam perut, serta mengontrol gula darah.
Namun, sebaiknya hindari jalan kaki secara berlebihan karena membuat darah mengalir ke kaki alih-alih ke lambung dan malah memperlambat proses pencernaan makanan.
2. Hindari berbaring
Saat merasa kekenyangan, Anda mungkin akan merasa ngantuk dan ingin berbaring atau tidur siang. Meskipun terasa sangat menggoda, berbaring segera setelah makan justru akan memperlambat proses pencernaan.
Selain itu, berbaring saat kekenyangan juga dapat menyebabkan asam lambung naik dan menimbulkan rasa tidak nyaman atau seperti terbakar di kerongkongan. Oleh karena itu, tetap duduk tegak sampai makanan Anda turun ke perut dan menjalani proses pencernaan.
3. Longgarkan pakaian
Ketika kekenyangan, perut bisa terasa kembung dan sangat penuh. Oleh karena itu, cara untuk mengatasi kekenyangan dapat dilakukan dengan membuka kancing di pakaian atau celana yang menekan perut, serta melonggarkan ikat pinggang.
Pakaian yang terlalu ketat dapat menyebabkan kembung karena membatasi pergerakan gas di perut, serta menghambat proses pencernaan makanan. Jadi, longgarkan pakaian Anda untuk mengurangi kembung dan meredakan kekenyangan.
4. Minum air putih
Minum air putih dapat menjadi cara mengatasi kekenyangan, asalkan segelas air putih diminum secara perlahan.
Minum air dapat membantu tubuh membuang kelebihan garam setelah Anda makan berlebihan. Selain itu, minum air putih juga dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan cairan dan mencegah sembelit.
5. Konsumsi yoghurt
Cara mengatasi kekenyangan yang selanjutnya adalah mengonsumsi yoghurt atau makanan sumber probiotik lainnya. Ada berbagai manfaat yang dirasakan setelah mengonsumsi makanan probiotik, seperti memperlancar kerja sistem pencernaan, meredakan mulas setelah makan berlebihan, dan mengurangi gas dalam perut.
6. Minum teh herbal
Minum teh herbal, seperti teh peppermint, teh chamomile, dan teh jahe juga dapat menjadi salah satu cara mengatasi kekenyangan. Pasalnya, teh herbal mampu membantu sistem pencernaan mengolah makanan dengan lebih optimal, mengurangi gas, serta meredakan kembung.
Meski demikian, reaksi masing-masing orang terhadap teh herbal mungkin bisa berbeda, sehingga efektivitasnya untuk mengatasi kekenyangan bisa bervariasi.
7. Konsumsi antasida
Saat kekenyangan, Anda mungkin merasa dada dan perut seperti terbakar, terasa penuh, dan kembung. Untuk mengatasi hal tersebut, Anda dapat mengonsumsi antasida yang dijual bebas.
Antasida dapat membantu Anda mengatasi berbagai keluhan yang terjadi saat kekenyangan, termasuk perut begah dan gangguan pencernaan. Obat ini tersedia dalam bentuk cair dan tablet kunyah.
Anda dapat mengonsumsi antasida 1 jam setelah makan. Namun, pastikan Anda mengonsumsinya sesuai dengan aturan pakai yang tertera pada kemasan.
Makan berlebihan memang dapat menyebabkan kekenyangan. Agar terhindar dari kekenyangan, Anda dapat menerapkan beberapa tips berikut ini:
- Kontrol porsi makan agar tidak berlebihan
- Kunyah makanan secara perlahan
- Konsumsi sayuran dan buah untuk membantu melancarkan proses pencernaan
- Hindari gangguan saat makan, seperti tidak menonton televisi saat makan
- Olahraga secara teratur setidaknya 30 menit per hari
- Cukupi kebutuhan cairan per harinya
- Hindari stres dan luangkan waktu untuk diri sendiri, seperti yoga atau melakukan hobi lainnya
Kekenyangan bisa diredakan dengan melakukan beberapa cara mengatasi kekenyangan di atas. Namun, apabila kekenyangan terjadi lebih dari 1 kali seminggu dalam kurun waktu beberapa bulan dan disertai dengan gejala lain, seperti mual, mulas, sakit perut, maupun keluhan lain yang mengganggu, segera konsultasikan dengan dokter secara online melalui Chat Bersama Dokter.
Dengan demikian, dokter dapat mencari tahu penyebab dan langkah penanganan yang tepat untuk mengatasi kekenyangan dengan gejala tertentu.