Manfaat buah plum merah berasal dari berbagai nutrisi di dalamnya, seperti serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Buah ini memiliki rasa manis asam yang menyegarkan dan bisa dinikmati langsung, dicampurkan ke salad buah, atau dijadikan topping yoghurt.
Buah plum merah termasuk buah berbiji batu, sama seperti persik dan aprikot. Dalam 100 gram plum merah, terkandung sekitar 46 kalori, 11,4 gram karbohidrat, 1,4 gram serat, dan 9,9 gram gula. Kulitnya yang berwarna merah juga mengandung pigmen alami dan senyawa antioksidan, yaitu zat yang berperan melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Meski manfaat buah plum merah cukup beragam, buah ini bukan obat untuk menyembuhkan penyakit. Cara terbaik untuk mendapat manfaatnya adalah dengan memasukkannya ke pola makan seimbang, bersama sayur, sumber protein, karbohidrat, dan lemak sehat.
Daftar Manfaat Buah Plum Merah untuk Tubuh
Berikut ini berbagai manfaat buah plum merah yang bisa Anda dapatkan:
1. Melancarkan pencernaan
Manfaat buah plum merah yang pertama berkaitan dengan kesehatan pencernaan. Plum merah mengandung serat dan sorbitol alami yang dapat membantu membuat tinja lebih lunak dan mudah dikeluarkan, sehingga dapat membantu mencegah atau meredakan sembelit ringan.
Namun, konsumsi lebih dari 1–2 buah per hari, terutama jika tubuh belum terbiasa, dapat memicu perut kembung atau diare pada sebagian orang.
2. Membantu menjaga kesehatan jantung
Plum merah mengandung serat, kalium, dan antioksidan yang baik untuk mendukung kesehatan jantung. Serat dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan sehingga kadar kolesterol jahat (LDL) lebih terkontrol, sedangkan kalium berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil.
Selain mengonsumsi buah seperti plum merah, kesehatan jantung juga dapat didukung dengan memperbanyak konsumsi aneka sayur, buah, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan ikan, serta membatasi makanan tinggi garam dan lemak jenuh.
3. Membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil
Plum segar memiliki indeks glikemik yang tergolong rendah. Artinya, buah ini cenderung menyebabkan kenaikan gula darah yang lebih lambat bila dimakan dalam porsi wajar. Meski begitu, plum tetap mengandung gula alami, sehingga penderita diabetes tetap perlu memperhatikan porsinya.
4. Membantu mencegah kenaikan berat badan berlebih
Manfaat buah plum merah selanjutnya adalah membantu mencegah kenaikan berat badan berlebih. Plum merah segar mengandung air dan serat dengan kalori yang relatif rendah.
Kandungan tersebut dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak mudah makan berlebihan. Mengganti camilan tinggi kalori, seperti kue manis, gorengan, atau minuman kemasan, dengan buah plum merah juga dapat membantu mengontrol asupan kalori harian lho.
5. Melindungi sel tubuh dari radikal bebas
Kulit plum merah mengandung polifenol dan antosianin, yaitu senyawa antioksidan yang banyak ditemukan pada buah berwarna merah, ungu, atau biru. Antioksidan tersebut membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat meningkat akibat paparan asap rokok, polusi udara, dan sinar matahari.
6. Membantu menjaga kesehatan tulang
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi plum dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan mengurangi risiko pengeroposan tulang. Namun, sebagian penelitian tersebut lebih banyak dilakukan pada plum kering atau prune, sehingga manfaat serupa pada plum merah segar masih perlu diteliti lebih lanjut.
7. Menjaga kesehatan kulit
Manfaat buah plum merah juga dapat dirasakan pada kesehatan kulit. Kandungan vitamin C di dalamnya membantu tubuh membentuk kolagen, yaitu protein yang menjaga kulit tetap kuat dan elastis.
Selain itu, kandungan antioksidannya dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas yang berasal dari paparan sinar matahari, polusi, dan asap rokok.
Tips Sehat Mengonsumsi Buah Plum Merah
Agar buah plum merah dapat menjadi bagian dari pola makan sehat, berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan:
- Pilih buah plum yang segar, tidak busuk, dan tidak rusak.
- Cuci hingga bersih sebelum dimakan.
- Konsumsi dalam porsi wajar, sekitar 1–2 buah plum merah per hari.
- Batasi konsumsi buah plum merah jika pencernaan Anda mudah sensitif, terutama jika sedang mengalami kembung atau diare.
Beragam manfaat buah plum merah bisa diperoleh jika dikonsumsi dalam porsi yang sesuai sebagai bagian dari pola makan sehat. Agar manfaatnya lebih optimal, Anda dianjurkan untuk mengonsumsinya bersama dengan aneka buah, sayur, dan makanan bergizi lainnya agar kebutuhan nutrisi harian lebih beragam.
Jika Anda memiliki diabetes, penyakit ginjal, atau gangguan pencernaan tertentu, konsultasikan manfaat buah plum merah serta porsi yang sesuai kepada dokter atau ahli gizi. Untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi Anda, Anda juga bisa Chat Bersama Dokter.