Bagi sebagian orang, bangun pagi bukanlah perkara mudah. Kalau kamu termasuk salah satunya, cara bangun pagi berikut ini bisa dicoba supaya tak perlu lagi tergesa-gesa saat memulai harimu. Ditambah lagi, bangun pagi juga punya banyak manfaat untuk kesehatan, lho.
Kamu mungkin tetap merasa kesulitan untuk bangun pagi meski sudah memasang banyak alarm dengan suara kencang. Kalau hanya sesekali, hal tersebut masih bisa dimaklumi. Namun kalau keseringan, hal ini tentu saja akan mengacaukan rutinitasmu atau bahkan sampai memicu stres.
Supaya susah bangun di pagi hari tak menjadi kebiasaan, kamu harus tahu beberapa cara bangun pagi yang ampuh, nih!
Cara Bangun Pagi yang Ampuh
Bangun pagi sebenarnya tak hanya membuat badan lebih segar, tetapi juga bermanfaat untuk mencegah stres, mengurangi rasa kantuk di siang hari, hingga memperbaiki mood. Manfaat ini pastinya membuatmu lebih produktif sehingga semua pekerjaan bisa cepat selesai tanpa ada satu pun yang terlewatkan.
Sayangnya, masih banyak orang yang sulit untuk bangun pagi. Kalau masih sering kesiangan, berikut ini beberapa cara bangun pagi lain yang bisa kamu coba:
1. Ubahlah jadwal tidur dan bangun secara bertahap
Memulai bangun lebih pagi bukan hal yang mudah, kan? Nah, daripada membuat perubahan drastis pada jam tidur dan bangun yang kemungkinan gagalnya lebih besar, mulailah dengan tidur dan bangun 15 menit lebih cepat dari biasanya.
Kalau biasanya tidur pukul 00.00, kini cobalah tidur pukul 23.45. Lalu, bangun tidur yang biasanya pukul 08.00, besok pagi cobalah untuk bangun pukul 07.45. Bila berhasil, kamu bisa mengurangi 15 menit lagi untuk hari berikutnya. Lakukan terus cara bangun pagi ini hingga mencapai waktu bangun yang benar-benar kamu inginkan.
2. Penuhi jam tidur
Idealnya, orang dewasa perlu tidur 7–9 jam per malamnya. Inilah mengapa orang yang tidur pukul 12 malam akan sulit untuk bangun pukul 5 atau 6 pagi, yakni karena jam tidurnya yang belum terpenuhi.
Jadi, kalau ingin bangun lebih pagi, kamu harus tidur lebih awal. Kalau biasanya tidur pukul 12 malam, kini cobalah berbaring di kasur mulai pukul 10 atau 11 malam bila ingin bangun pukul 6 pagi. Dengan cara bangun pagi ini, tubuhmu bisa beristirahat lebih lama sebelum alarm berbunyi.
3. Ciptakan suasana kamar yang nyaman
Suasana relaks menjelang tidur bisa membantumu terlelap sehingga tidak sulit untuk bangun pagi keesokan harinya. Nah, supaya lebih relaks, hentikan semua aktivitas setidaknya 2 jam sebelum tidur dan ciptakan kamar tidur yang nyaman dengan meredupkan lampu, menyemprotkan wewangian, serta menyalakan penyejuk ruangan.
Terapkan juga kebiasaan sleep hygiene agar kamu bisa tidur dengan lebih lelap dan nyaman. Jadi ketika bangun, kamu akan merasa lebih segar dan semangat menjalani harimu.
4. Tempatkan alarm jauh dari tempat tidur
Bila alarm ditaruh di dekat tempat tidur, kamu pasti akan langsung mematikannya saat berbunyi, lalu kembali tidur, kan? Nah, untuk menghentikan kebiasaan yang membuatmu susah bangun pagi ini, letakkan alarm jauh dari kasur. Dengan begitu, kamu terpaksa harus bangun ketika alarm berbunyi untuk mematikannya.
Selain menempatkan alarm jauh dari tempat tidur, hindari penggunaan mode tunda pada alarm. Mode tunda (snooze) bisa menyebabkan inersia tidur atau kondisi saat seseorang merasa pusing dan linglung setelah bangun tidur.
5. Berolahraga secara rutin
Berolahraga rutin setiap hari terbukti bisa membantumu tidur lebih cepat dan mendapatkan tidur yang berkualitas. Dengan begitu, jam tidur akan selalu terpenuhi dan kamu pun lebih mudah untuk bangun pagi keesokan harinya. Namun, pastikan kamu sudah berhenti berolahraga 2 jam sebelum tidur, ya.
6. Singkirkan gawai dari tempat tidur
Kamu harus menyingkirkan ponsel atau perangkat elektronik lainnya sebelum tidur, sebab paparan cahaya biru dari gadget bisa menghambat kinerja hormon melatonin yang menciptakan rasa kantuk. Jadi, untuk yang hobi berselancar di media sosial menjelang tidur, yuk, hentikan kebiasaan ini pelan-pelan!
7. Biarkan sinar matahari menerangi
Sesaat setelah bangun, segera buka tirai jendela atau keluar kamar untuk mendapatkan sinar matahari pagi. Cara bangun pagi ini dapat membuat mood jadi lebih baik dan meningkatkan semangatmu, sehingga kamu pun jadi lebih berenergi.
Selain itu, paparan sinar matahari juga bisa menjaga ritme sirkadian (siklus tidur dan bangun), sehingga kamu dapat tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya. Namun, kalau di luar sedang hujan, menerangi kamar dengan lampu sudah cukup, kok.
8. Hindari minuman berkafein setelah makan siang
Mengonsumsi minuman berkafein setelah makan siang bisa menyebabkan kamu terjaga pada malam hari dan berimbas pada bangun kesiangan keesokan harinya. Jadi, meski segelas es kopi saat siang hari begitu menggiurkan, hentikan konsumsinya bila kamu ingin bangun lebih pagi, ya.
Selain mencegahmu terjaga pada malam hari, cara bangun pagi yang satu ini juga dapat membuat tidurmu lebih nyenyak dan kamu pun mendapatkan jam tidur yang cukup.
9. Konsumsi suplemen melatonin
Tubuh secara alami menghasilkan melatonin untuk menciptakan rasa kantuk. Namun, kalau kamu sering susah tidur hingga berujung pada bangun kesiangan keesokan paginya, cobalah untuk mengonsumsi suplemen melatonin.
Namun, untuk menentukan dosis yang tepat, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum mencoba cara bangun pagi yang satu ini, ya.
Cara bangun pagi bisa berbeda-beda untuk setiap orang. Oleh karena itu, pilihlah tips yang paling cocok untukmu agar bangun pagi tak terasa memberatkan dan justru menjadi kebiasaan. Dengan begitu, kamu pun bisa mendapatkan manfaat bangun pagi untuk kesehatan sekaligus menjadi lebih produktif dalam menjalani hari.
Kalau sudah konsisten menerapkan cara bangun pagi di atas selama 1–3 bulan, tetapi tetap tidak membuahkan hasil, mungkin kamu mengalami gangguan tidur. Bila hal ini terjadi, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter supaya bisa segera mendapatkan penanganan, ya.