Cara mengatasi sendawa terus menerus penting diketahui agar Anda bisa kembali merasa nyaman saat menjalani aktivitas. Sebenarnya, sendawa adalah reaksi alami tubuh untuk mengeluarkan udara dari lambung. Namun, jika sendawa terjadi berulang kali dan sulit dikendalikan, kondisi ini bisa menjadi tanda adanya gangguan pencernaan.
Sendawa adalah salah satu cara tubuh mengeluarkan gas berlebih secara alami. Bila tidak dikeluarkan, gas yang terdapat di lambung dapat menyebabkan perut kembung atau nyeri perut.
Kondisi ini bisa disebabkan oleh beragam hal, mulai dari menelan udara saat makan tergesa-gesa, mengonsumsi minuman bersoda, hingga gangguan pencernaan, seperti asam lambung naik atau maag.
Meski normal terjadi, sendawa yang terjadi terus-menerus bisa menimbulkan rasa tidak nyaman, bahkan mengganggu aktivitas lho. Makanya, penting untuk mengetahui cara mengatasi sendawa terus menerus agar tubuh Anda kembali nyaman dan pencernaan tetap sehat.
Begini Cara Mengatasi Sendawa Terus Menerus
Jika Anda sering mengalami sendawa yang tidak kunjung reda, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk mengurangi keluhan ini, di antaranya:
1. Makan dan minum secara perlahan
Salah satu cara mengatasi sendawa terus menerus adalah dengan mengunyah makanan dan minum secara perlahan. Teknik ini membantu mengurangi jumlah udara yang masuk ke lambung, sehingga risiko sendawa berlebihan menjadi lebih kecil.
Selain itu, makan dan minum secara perlahan juga bisa memberi waktu pada tubuh untuk mencerna makanan dengan baik dan mengurangi jumlah udara yang tertelan lho.
2. Hindari minuman berkarbonasi dan beralkohol
Cara mengatasi sendawa terus menerus juga dapat dilakukan dengan membatasi konsumsi minuman bersoda dan beralkohol. Soalnya, kedua minuman ini mudah menghasilkan gas di lambung sehingga memicu sendawa lebih sering.
Dengan mengurangi atau menghindari kedua minuman ini, jumlah gas yang masuk ke lambung berkurang sehingga tubuh tidak perlu terus-menerus melepaskan udara melalui sendawa.
3. Hindari makanan pemicu gas
Menghindari makanan yang mudah membentuk gas merupakan salah satu cara mengatasi sendawa terus menerus yang dianjurkan. Beberapa jenis makanan, seperti kol, brokoli, bawang, kacang-kacangan, serta makanan tinggi lemak, diketahui dapat memicu produksi gas berlebih di dalam saluran pencernaan. Nah, gas yang terkumpul di lambung atau usus kemudian akan dikeluarkan tubuh melalui sendawa.
Jika Anda sering mengonsumsi makanan pemicu gas, lambung akan lebih mudah terisi udara dan gas, sehingga frekuensi sendawa pun meningkat. Oleh karena itu, dengan membatasi asupan makanan ini, tubuh tidak perlu memproduksi gas secara berlebihan dan sendawa dapat berkurang secara alami.
Tidak hanya itu, cara ini juga dapat membantu mengurangi rasa kembung dan tidak nyaman di perut, sehingga Anda bisa kembali beraktivitas dengan lebih nyaman.
4. Jangan berbicara saat makan
Membiasakan diri untuk tidak berbicara saat makan menjadi salah satu cara mengatasi sendawa terus menerus. Ketika Anda berbicara dan mengunyah makanan di waktu yang bersamaan, udara akan lebih mudah masuk ke dalam mulut dan tertelan bersama makanan. Nah, udara yang tertelan ini yang kemudian terkumpul di lambung dan akan dikeluarkan tubuh melalui sendawa.
Semakin sering Anda berbicara saat makan, semakin banyak udara yang tertelan tanpa disadari. Hal inilah yang dapat meningkatkan risiko sendawa terus-menerus. Kebiasaan ini juga dapat memperburuk rasa kembung atau penuh di perut setelah makan lho.
Dengan membiasakan makan dengan tenang tanpa berbicara, jumlah udara yang masuk ke saluran pencernaan dapat berkurang.
5. Berhenti merokok
Berhenti merokok juga termasuk cara mengatasi sendawa terus menerus yang sangat efektif. Ketika seseorang merokok, udara ikut tertelan bersama asap rokok ke dalam saluran pencernaan. Udara ini kemudian akan terkumpul di dalam lambung dan membuat Anda lebih sering sendawa.
Selain itu, kandungan kimia dalam rokok dapat mengiritasi lapisan lambung, meningkatkan produksi asam lambung, serta mengganggu kerja otot-otot di sekitar lambung yang berfungsi menahan keluarnya asam dan udara. Hal ini membuat risiko sendawa berulang dan masalah pencernaan lainnya menjadi lebih tinggi.
Dengan menghentikan kebiasaan merokok, jumlah udara yang tertelan akan berkurang dan saluran pencernaan menjadi lebih sehat.
6. Hindari mengunyah permen karet
Mengunyah permen karet memang terlihat sepele, tetapi kebiasaan ini dapat menyebabkan udara masuk ke lambung lebih banyak dari biasanya lho. Perlu diketahui, setiap kali Anda mengunyah, udara ikut tertelan tanpa disadari, kemudian menumpuk di lambung. Tubuh akan mengeluarkan udara ini melalui sendawa sebagai cara alami untuk mengurangi tekanan di perut.
Selain itu, mengunyah permen karet sering dikaitkan dengan peningkatan produksi air liur. Ketika air liur ditelan bersamaan dengan udara yang masuk, jumlah gas yang mencapai lambung bertambah sehingga meningkatkan frekuensi sendawa.
Menghentikan kebiasaan mengunyah permen karet, jumlah udara yang tertelan akan berkurang, tekanan di lambung menurun, dan frekuensi sendawa pun dapat mereda. Makanya, menghindari permen karet menjadi salah satu langkah efektif dalam mengatasi sendawa terus-menerus.
7. Hindari makan berlebihan
Makan berlebihan bisa membuat lambung bekerja lebih keras untuk mencerna makanan, sehingga gas dan udara cenderung menumpuk di dalamnya. Penumpukan gas ini akan meningkatkan tekanan di lambung yang kemudian dilepaskan tubuh melalui sendawa.
Selain itu, makan terlalu banyak dalam satu waktu juga bisa memperlambat proses pencernaan dan membuat perut terasa penuh dan kembung, sehingga frekuensi sendawa menjadi lebih sering.
Oleh karena itu, membatasi porsi makan bisa menjadi cara mengatasi sendawa terus-menerus. Soalnya, ini akan membantu kerja lambung agar tidak kelebihan beban dan mencegah penumpukan gas. Dengan begitu, frekuensi sendawa bisa berkurang.
8. Perbaiki postur tubuh setelah makan
Memperbaiki postur tubuh setelah makan adalah cara mengatasi sendawa terus-menerus lho. Soalnya, posisi tubuh setelah makan memengaruhi proses pencernaan dan pergerakan gas di lambung.
Jika Anda langsung berbaring atau membungkuk setelah makan, tekanan di dalam lambung akan meningkat yang menyebabkan gas cenderung terdorong ke atas menuju kerongkongan. Kondisi inilah yang memicu sendawa berulang sebagai cara tubuh untuk mengurangi tekanan.
Agar Anda tidak mengalami sendawa terus-menerus, pastikan untuk duduk tegak setelah makan ya.
9. Konsumsi suplemen atau minuman probiotik
Cara mengatasi sendawa terus menerus yang bisa Anda lakukan adalah mengonsumsi suplemen atau minuman probiotik.
Probiotik merupakan bakteri baik yang bertugas untuk menjaga keseimbangan ekosistem mikroba di dalam saluran pencernaan. Jika keseimbangan bakteri terganggu, makanan yang masuk ke usus tidak tercerna dengan baik dan akan lebih mudah menghasilkan gas. Hal inilah yang menyebabkan Anda lebih sering sendawa.
Mengonsumsi suplemen atau minuman probiotik dapat membantu menyeimbangkan jumlah bakteri “baik” dan bakteri “jahat” yang hidup di sistem pencernaan. Nah, cara ini dipercaya mampu meredakan sendawa, perut kembung, dan gangguan pencernaan lainnya.
Beragam cara mengatasi sendawa terus menerus di atas dapat membantu tubuh mengurangi frekuensi sendawa, membuat perut lebih nyaman, dan menjaga sistem pencernaan tetap sehat. Dengan membiasakan langkah-langkah sederhana ini, sendawa yang terjadi terus-menerus tidak lagi mengganggu aktivitas sehari-hari.
Namun, jika sendawa terus-menerus disertai gejala lain seperti nyeri ulu hati, mual, muntah, atau penurunan berat badan, sebaiknya konsultasikan ke dokter melalui Chat Bersama Dokter. Dengan begitu, langkah penanganan bisa lebih cepat dan aman.