Manfaat buka puasa dengan pisang sangat menyehatkan lho. Dengan teksturnya yang lembut dan mudah dicerna, pisang bisa mengganjal perut tanpa membuat terlalu kenyang. Selain itu, buah yang rasanya manis ini juga dapat mengembalikan energi setelah seharian berpuasa lho.
Pisang menjadi salah satu buah yang dianjurkan saat berbuka puasa nih. Alasannya, buah berkulit kuning ini menyimpan banyak nutrisi untuk tubuh setelah menahan lapar dan haus lebih dari 12 jam.
Berkat nutrisinya yang melimpah, ada banyak sekali manfaat buka puasa dengan pisang, antara lain membuat perut kenyang lebih lama, mengembalikan energi tubuh, menjaga kesehatan saluran cerna, serta mencegah asam lambung naik.
Daftar Manfaat Buka Puasa dengan Pisang
Mulai sekarang, coba ganti gorengan atau minuman manis dengan pisang yuk! Manfaat berbuka puasa dengan pisang yang bisa didapatkan adalah sebagai berikut:
1. Membuat perut kenyang
Selain kurma, buah pisang juga bisa menjadi salah satu pilihan makanan buka puasa yang mengganjal perut tanpa menyebabkan kekenyangan. Ini karena buah pisang tinggi serat dan karbohidrat.
Jadi, mengonsumsi 1–2 buah pisang berukuran kecil sampai sedang dan segelas air putih setelah buka puasa cukup untuk mengganjal perut sehingga kamu dapat melakukan salat magrib tanpa perut begah.
2. Membuat tubuh lebih berenergi
Manfaat buka puasa dengan pisang selanjutnya adalah mengembalikan energi tubuh dengan cepat. Manfaat ini berasal dari kandungan karbohidrat sederhana di dalam pisang. Karbohidrat jenis ini mudah dicerna oleh tubuh.
Selain itu, buah pisang juga mengandung tiga gula alami, yakni sukrosa, fruktosa, dan glukosa. Ketiga jenis gula ini mampu mengembalikan energi tubuh yang hilang selama berpuasa.
3. Mencegah sembelit
Satu buah pisang berukuran sedang dapat memenuhi kebutuhan serat harian sekitar 10–12% lho. Mengonsumsi sumber serat yang cukup setiap hari sangat baik untuk menjaga kesehatan saluran cerna dan mencegah sembelit ketika berpuasa.
4. Mengurangi rasa lapar berlebihan
Manfaat buka puasa dengan pisang selanjutnya adalah mengurangi rasa lapar berlebihan. Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, mengonsumsi 1–2 buah pisang berukuran kecil sampai sedang dapat mengganjal perut dan menekan rasa lapar sehingga mencegah kamu makan terlalu banyak saat buka puasa.
5. Mengurangi keluhan pegal-pegal
Buah pisang mengandung kalium yang cukup banyak. Mineral ini memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah mencegah sekaligus meredakan kram, nyeri otot, juga pegal-pegal selama berpuasa lho.
Selain pisang, masih banyak makanan tinggi kalium yang mampu mengurangi keluhan pegal-pegal, seperti mentimun, ubi jalar, kentang, juga jeruk.
6. Menjaga keseimbangan elektrolit tubuh
Buah pisang mengandung kalium dan magnesium, yakni mineral yang membantu memenuhi kebutuhan elektrolit tubuh. Elektrolit dibutuhkan oleh tubuh untuk melakukan banyak tugas, yakni mengontrol tekanan darah tetap stabil, menjaga ritme detak jantung, sampai membantu pergerakan otot.
7. Menjaga kesehatan secara menyeluruh
Rutin mengonsumsi buah pisang saat berbuka puasa bisa menjaga kesehatan secara menyeluruh lho. Ini karena buah pisang mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh, yakni serat, karbohidrat, protein, vitamin B6, vitamin C, dan sejumlah mineral.
8. Membuat tidur lebih nyenyak
Tidur yang cukup selama berpuasa sangat penting lho untuk menjaga kesehatan tubuh, mengontrol suasana hati, dan meningkatkan konsentrasi saat bekerja. Sayangnya, pola tidur yang berubah selama berpuasa bisa menyebabkan kamu kurang tidur atau tidak bisa mendapatkan tidur yang berkualitas.
Jika kamu termasuk salah satu yang sulit tidur saat bulan puasa, coba deh masukkan buah pisang ke dalam menu sahur atau berbuka. Soalnya, buah ini mengandung triptofan yang diketahui mampu membantu tubuh memproduksi hormon serotonin dan melatonin. Kedua hormon ini memiliki dampak baik untuk meningkatkan kualitas tidur sehingga kamu bisa tidur lebih nyenyak di malam hari.
9. Mencegah asam lambung
Buah pisang memiliki sifat basa yang membantu menetralkan kelebihan asam lambung sehingga mengurangi risiko iritasi pada dinding lambung. Bagi kamu penderita maag atau GERD, cobalah untuk berbuka puasa dengan buah pisang agar perut terasa nyaman.
Beragam manfaat buka puasa dengan pisang yang sudah disebutkan tadi bisa kamu peroleh dengan mengonsumsi pisang secara langsung atau mengolahnya dengan cara dikukus, dicampur dengan oatmeal, atau menjadi jus tanpa tambahan gula juga kental manis.
Meski bermanfaat untuk kesehatan, hindari buah pisang yang diolah menjadi kolak karena mengandung gula cukup tinggi dan santan. Olahan pisang ini kurang nyaman dikonsumsi saat perut kosong karena bisa meningkatkan asam lambung.
Selain itu, hindari menggoreng pisang dengan minyak panas karena bisa mengurangi kandungan nutrisi buah ini.
Jika kamu masih memiliki pertanyaan seputar manfaat buka puasa dengan pisang atau rekomendasi buah lainnya yang aman untuk dikonsumsi saat perut kosong, jangan ragu bertanya ke dokter melalui chat ya.