Cara menghentikan procrastination perlu diketahui, agar tidak banyak waktu yang terbuang percuma karena menunda-nunda pekerjaan atau tugas. Kebiasaan menunda tidak hanya mengganggu produktivitas, tetapi juga bisa memicu stres dan rasa bersalah yang berkepanjangan.
Procrastination adalah kebiasaan menunda-nunda pekerjaan atau tugas. Ada berbagai alasan mengapa procrastination mendominasi saat dihadapkan pada pekerjaan atau tugas, mulai dari rasa tidak mood untuk melakukannya, tidak tahu mana yang harus dilakukan lebih dulu, burnout, atau bahkan mungkin depresi.
Kebiasaan menunda-nunda pekerjaan atau procrastination ini umumnya dilakukan oleh seseorang untuk memberikan rasa lega yang bersifat sementara. Namun, rasa lega ini nantinya akan tergantikan dengan rasa cemas karena banyak hal yang belum terselesaikan. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menghentikan procrastination ini.
Ciri-Ciri Procrastination
Nah, ada beberapa ciri orang yang suka menunda-nunda pekerjaan atau procrastination, di antaranya:
- Merasa bahwa menunda pekerjaan adalah hal yang wajar karena ide tidak muncul dengan mudah
- Membuang waktu hanya untuk memikirkan cara mudah melakukan pekerjaan
- Merasa membutuhkan lebih banyak waktu untuk mengkaji atau melakukan riset
- Banyak memikirkan masa lalu
- Merasa ragu-ragu untuk melakukan sesuatu dan tidak yakin pada kemampuan diri sendiri
- Menunda tugas atau pekerjaan yang bersifat prioritas hanya karena pekerjaan tersebut dirasa tidak menyenangkan atau membosankan
Meski terdengar sepele, procrastination atau kebiasaan menunda pekerjaan bisa berdampak buruk bagi kesehatan mental, finansial, dan karir seseorang. Berikut ini adalah beberapa efek negatif yang muncul apabila Anda tidak menerapkan cara menghentikan procrastination:
- Memicu stres dan gangguan kesehatan
- Memicu munculnya gangguan kecemasan
- Menimbulkan kebencian dari teman, keluarga, atau rekan kerja
- Menimbulkan kerugian secara finansial, misalnya jika terlambat membayar tagihan kantor
Karena efek yang ditimbulkan tidak main-main dan bisa saja berdampak pada orang lain, Anda harus mau melakukan cara menghentikan procrastination jika merasa memilikinya.
Cara Menghentikan Procrastination
Ada beberapa tips yang bisa Anda coba sebagai cara menghentikan procrastination, di antaranya:
1. Lakukan pekerjaan apa adanya
Seorang perfeksionis biasanya takut jika apa yang dilakukannya tidak sempurna karena ingin selalu menjadi yang terbaik tanpa kesalahan sedikit pun. Inilah yang membuat mereka kerap memiliki kebiasaan procrastination.
Namun, ingatlah selalu bahwa melakukan pekerjaan secara apa adanya lebih baik, dibandingkan ingin sempurna tetapi justru tidak selesai. Bila merasa belum puas dengan hasil kerja, Anda bisa memperbaiki kualitasnya secara bertahap untuk ke depannya.
2. Hentikan kebiasaan bekerja di saat-saat terakhir
Jika Anda tipe orang yang meyakini bahwa kinerja terbaik adalah saat di bawah tekanan, buktikanlah. Namun, bila kebiasaan procrastination ini justru membuat Anda stres dan hasil kerja menjadi buruk, hentikan kebiasaan ini sekarang juga.
Akan lebih baik bila Anda memulai pekerjaan sesuai jadwal atau bahkan lebih cepat. Jadi, cara menghentikan procrastination selanjutnya adalah tidak lagi menyelesaikan pekerjaan mepet deadline. Dengan demikian, Anda bisa menentukan pekerjaan apa saja yang harus didahulukan dan siap untuk menerima pekerjaan selanjutnya.
Selain itu, Anda pun bisa terhindar dari stres, karena tidak ada tekanan terus-menerus dari pekerjaan yang menumpuk.
3. Cobalah berteman dengan orang-orang yang positif
Salah satu cara menghentikan procrastination yang terbaik adalah memiliki teman atau rekan kerja yang positif. Tidak hanya membantu Anda menyelesaikan pekerjaan, berteman dengan orang yang positif juga dapat membuat diri Anda lebih termotivasi untuk mengerjakan sesuatu dengan lebih baik.
4. Buat pengingat sebagai penentu prioritas pekerjaan
Cara menghentikan procrastination lainnya adalah selalu menyediakan pengingat. Anda bisa membuat pengingat yang berfungsi sebagai penentu prioritas pekerjaan, baik menggunakan pesan tempel maupun aplikasi pengingat di ponsel. Dengan demikian, Anda bisa menentukan pekerjaan mana yang perlu diselesaikan lebih dulu.
Di samping itu, jangan menyepelekan tugas atau pekerjaan yang terlihat ringan. Bila menganggap remeh dan menundanya, Anda hanya akan menumpuk pekerjaan. Bila terus menunda-nunda pekerjaan, Anda bisa merasa cemas karena dihantui oleh kewajiban yang terbengkalai.
5. Tentukan target pekerjaan setiap harinya
Cara menghentikan procrastination bisa dilakukan dengan menentukan target pekerjaan setiap harinya. Hal ini akan memaksa diri Anda menghabiskan waktu untuk mengerjakan dan menyelesaikan tugas. Selain itu, jauhkan diri dari berbagai hal yang dapat mengalihkan atau mengganggu fokus, seperti ponsel.
Anda pun bisa mengapresiasi diri dengan merencanakan sesuatu setelah pekerjaan selesai, seperti bertemu teman atau berbelanja setelah pulang kantor. Dengan demikian, Anda akan lebih semangat menyelesaikan pekerjaan.
Nah, sekarang Anda sudah mengetahui berbagai cara menghentikan procrastination. Namun, efektif atau tidaknya cara tersebut tergantung pada diri Anda sendiri. Jika perlu, paksakan diri Anda untuk memulainya dan carilah inspirasi dan motivasi agar semangat kerja Anda kuat.
Jangan pernah memiliki perasaan takut berlebihan, apalagi rasa takut yang tidak pada tempatnya. Bila tugas terasa berat, bagilah tugas ke dalam beberapa bagian yang lebih kecil dan kerjakan secara bertahap.
Apabila cara menghentikan procrastination di atas tidak membantu serta kebiasaan tersebut justru berdampak pada kesehatan mental Anda dan memengaruhi aktivitas sehari-hari, sebaiknya Chat Bersama Dokter melalui aplikasi ALODOKTER untuk mendapatkan saran penanganan yang tepat.