Sering merasa cepat lelah saat berolahraga? Mungkin kamu perlu membiasakan diri untuk mengonsumsi makanan penambah energi sebelum olahraga. Kira-kira apa saja, ya, jenis makanannya? Yuk, simak daftar makanan penambah energi di sini!
Meski makan sebelum olahraga dapat membuat tubuhmu lebih berenergi, bukan berarti kamu bisa makan apa saja sesuka hati.
Makanan penambah energi sebelum olahraga yang paling baik adalah makanan yang kaya akan karbohidrat, protein, dan lemak. Ini karena ketiga nutrisi tersebut mampu membantu tubuh bekerja maksimal dan pulih lebih lebih cepat setiap kali kamu berolahraga.
Kemudian, selain jenis dan nutrisi makanannya, kamu juga perlu memperhatikan jeda waktu makan sebelum berolahraga. Sebaiknya, makanlah 1–3 jam sebelum berolahraga, karena bila jarak waktu makan dan berolahraga terlalu dekat, kamu bisa mengalami masalah pencernaan, seperti mual dan sakit perut.
Pilihan Makanan Penambah Energi Sebelum Olahraga
Berikut adalah beragam pilihan makanan penambah energi sebelum olahraga yang bisa kamu konsumsi:
1. Protein bar
Protein bar merupakan pilihan makanan yang bisa dikonsumsi sebelum maupun sesudah olahraga. Selain praktis untuk dikonsumsi, protein bar juga mampu meningkatkan dan mengembalikan energi yang kamu butuhkan untuk berolahraga.
2. Buah-buahan segar
Buah-buahan segar juga bisa kamu pilih untuk dikonsumsi sebelum berolahraga karena bermanfaat untuk meningkatkan energi. Beberapa buah-buahan yang bisa kamu pilih antara lain apel, pisang, atau anggur.
3. Smoothies
Smoothies dapat menjadi minuman sekaligus makanan sehat yang bisa kamu konsumsi sebelum olahraga. Namun, sebelum mengonsumsinya, pastikan bahan yang digunakan untuk membuat smoothies bebas tambahan gula, ya.
Kamu bisa membuat smoothies sendiri di rumah dengan mencampurkan buah asli dengan susu almond, haluskan, lalu konsumsi sebelum olahraga.
4. Telur rebus dan roti panggang
Kamu juga bisa menjadikan telur rebus yang disajikan dengan roti gandum panggang sebagai pilihan makanan penambah energi sebelum olahraga. Selain sehat dan bergizi, makanan ini juga mudah dan praktis untuk disiapkan.
5. Roti dan selai kacang
Menu ini juga bisa kamu konsumsi sebelum berolahraga. Selain dapat menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh selama berolahraga, roti dan selai kacang juga bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga kamu dapat terhindar dari risiko makan berlebih setelah olahraga.
6. Oatmeal
Oatmeal dengan campuran buah segar juga baik untuk kamu konsumsi sebelum berolahraga. Pasalnya, menu ini dapat menjaga gula darah tetap stabil, sehingga kamu akan merasa berenergi lebih lama saat olahraga.
7. Susu dan yogurt
Selain makanan, kamu juga bisa mengonsumsi beberapa jenis minuman, seperti susu dan yogurt, untuk menambah energi kamu sebelum berolahraga.
Untuk susu, kamu bisa konsumsi 2–3 cangkir susu cokelat, karena selain bisa menambah energi, karbohidrat dan protein dalam susu cokelat dapat membantu memperbaiki kerusakan otot setelah olahraga yang berat.
Kemudian untuk yogurt, cobalah konsumsi 1 cangkir yogurt yang ditambahkan dengan potongan buah-buahan, seperti blueberry.
Selain itu, ingat juga untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuhmu dengan mengonsumsi air mineral atau minuman elektrolit, baik sebelum, saat, atau setelah olahraga. Ini sangat penting untuk dilakukan guna mencegah kamu mengalami dehidrasi, sehingga olahraga juga bisa dilakukan secara efektif dan maksimal.
Apabila kamu bingung memilih jenis makanan penambah energi sebelum olahraga atau memiliki kondisi medis tertentu yang membatasi asupanmu, berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan saran mengenai jenis makanan dan pola makan yang sesuai dengan kondisi serta kebutuhanmu.