Apakah begadang bisa menurunkan berat badan adalah pertanyaan yang sering kerap membuat penasaran banyak orang. Soalnya, ada yang bilang kalau tidur larut malam bisa membantu membakar kalori lebih banyak sehingga membuat tubuh menjadi lebih kurus. Benarkah demikian?
Banyak orang penasaran apakah begadang bisa menurunkan berat badan, apalagi ketika mereka merasa berat badannya turun setelah sering kurang tidur. Padahal, kebiasaan begadang justru dapat memengaruhi sistem metabolisme dan pola makan secara keseluruhan lho.
Penjelasan tentang Apakah Begadang Bisa Menurunkan Berat Badan
Pertanyaan tentang apakah begadang bisa menurunkan berat badan sering muncul, karena sebagian orang merasa tubuhnya tampak lebih ringan setelah kurang tidur. Padahal, hal ini hanyalah mitos belaka.
Secara medis, begadang tidak terbukti membantu menurunkan berat badan. Malahan, kebiasaan tidur larut malam atau kurang tidur ini bisa mengganggu metabolisme tubuh dan keseimbangan hormon yang berperan dalam pengaturan nafsu makan.
Saat begadang, tubuh mengalami peningkatan hormon ghrelin (pemicu lapar) dan penurunan hormon leptin (pengatur rasa kenyang). Akibatnya, seseorang jadi lebih mudah merasa lapar dan cenderung mengonsumsi makanan tinggi kalori, seperti camilan manis atau gorengan di malam hari.
Selain itu, kurang tidur juga bisa memperlambat metabolisme tubuh lho. Metabolisme yang lambat membuat proses pembakaran kalori jadi tidak maksimal. Nah, hal inilah yang membuat tubuh lebih mudah lelah, sehingga Anda merasa malas untuk bergerak atau berolahraga.
Meskipun berat badan mungkin tampak turun setelah begadang, hal tersebut bukanlah penurunan lemak tubuh yang sebenarnya. Dalam jangka panjang, kebiasaan begadang ini justru dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan, diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan gangguan kesehatan mental.
Jadi, begadang bukanlah cara yang sehat atau efektif untuk menurunkan berat badan ya.
Begini Cara Menurunkan Berat Badan yang Efektif
Ada beberapa cara efektif yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan, tanpa harus begadang. Berikut adalah langkah-langkah yang bisa Anda terapkan:
- Menjaga pola makan seimbang dengan mengonsumsi sayur, buah-buahan, biji-bijian, karbohidrat kompleks, dan protein tanpa lemak. Perhatikan juga porsi makan agar asupan kalori tetap terkontrol.
- Membatasi konsumsi makanan cepat saji, makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh, serta minuman manis.
- Memperbanyak minum air putih
- Berolahraga secara rutin
- Mencukupi waktu tidur, yaitu sekitar 7–9 jam setiap malam, serta hindari kebiasaan begadang
- Mengelola stres dengan baik dengan melakukan hobi yang disukai, meditasi, atau yoga.
Nah, sekarang Anda sudah tahu jawaban dari pertanyaan apakah begadang bisa menurunkan berat badan. Alih-alih membantu menurunkan berat, begadang justru bisa mengganggu metabolisme dan membuat berat badan sulit turun.
Jadi, daripada mengandalkan begadang untuk menurunkan berat badan, lebih baik tidur yang cukup setiap harinya ya, agar berat badan Anda tetap ideal dan kesehatan tubuh juga terjaga.
Jika Anda masih memiliki pertanyaan terkait begadang dan penurunan berat badan, jangan ragu untuk konsultasi dengan dokter melalui Chat Bersama Dokter untuk mendapatkan jawaban yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhan Anda.