Apakah telur rebus bisa menambah berat badan sering jadi pertanyaan, khususnya bagi mereka yang sedang mengatur pola makan. Kandungan protein dan kalorinya membuat banyak orang penasaran apakah makanan ini bisa memengaruhi naik atau turunnya berat badan.
Telur rebus dikenal sebagai salah satu sumber protein yang murah, mudah diolah, dan sering menjadi pilihan untuk sarapan atau camilan sehat. Karena sering dikaitkan dengan pola makan, muncul pertanyaan yang cukup sering dibahas: apakah telur rebus bisa menambah berat badan?
Pertanyaan ini biasanya muncul baik pada orang yang sedang berusaha menurunkan, menjaga, maupun meningkatkan berat badan.
Apakah Telur Rebus Bisa Menambah Berat Badan?
Jawaban dari pertanyaan apakah telur rebus bisa menambah berat badan adalah iya. Hal ini karena telur rebus mengandung protein, lemak sehat, serta kalori yang dapat mendukung pertambahan berat badan.
Jika dikonsumsi berlebihan melebihi kebutuhan kalori harian, tubuh akan menyimpan kelebihan kalori tersebut sebagai lemak, sehingga berat badan bisa meningkat.
Selain itu, kandungan protein dan lemak sehat dalam telur rebus dapat membantu pembentukan otot sekaligus menambah energi. Inilah alasan mengapa telur rebus sering dijadikan pilihan bagi orang yang ingin menambah berat badan dengan cara sehat, terutama bila dikombinasikan dengan pola makan bergizi seimbang dan aktivitas fisik teratur.
Namun, bukan berarti telur rebus hanya cocok untuk menambah berat badan. Bagi yang sedang menjaga berat badan ideal atau bahkan berusaha menurunkannya, telur rebus tetap bisa dikonsumsi.
Dengan porsi yang tepat, makanan ini justru bisa memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol nafsu makan dan membatasi asupan kalori harian.
Tips Makan Telur Rebus yang Sehat
Untuk mendapatkan manfaat dari telur rebus tanpa khawatir terhadap berat badan, cara mengonsumsinya juga perlu diperhatikan. Jumlah, frekuensi, dan pola makan keseluruhan akan menentukan apakah telur rebus bisa menambah berat badan atau justru menurunkannya.
Berikut tips sehat makan telur rebus yang bisa Anda ikuti:
- Rebus telur dengan benar dan sampai matang sempurna agar terhindar dari risiko bakteri.
- Konsumsi 2–3 butir per hari bila ingin menambah berat badan, dikombinasikan dengan makanan bergizi tinggi kalori, seperti nasi, kacang, atau alpukat.
- Konsumsi 1–2 butir per hari tanpa kuningnya bila ingin diet telur rebus untuk menurunkan berat badan.
- Batasi penggunaan garam, mayones, atau minyak goreng tambahan agar jumlah kalorinya tidak meningkat.
Walaupun telur rebus kaya nutrisi, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Pada sebagian orang, terutama anak-anak, telur bisa menimbulkan alergi. Selain itu, telur rebus juga mengandung kolesterol, sehingga bagi Anda yang memiliki riwayat kolesterol tinggi atau penyakit jantung perlu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsinya secara rutin.
Jangan pula hanya mengandalkan dan makan telur rebus setiap hari untuk mencapai berat badan yang diinginkan, karena pola makan yang monoton bisa membuat tubuh kekurangan nutrisi penting.
Oleh karena itu, tetap lengkapi dengan sumber protein lain, seperti ikan, ayam, atau kacang-kacangan, serta imbangi dengan sayur, buah, dan karbohidrat kompleks agar manfaat telur rebus lebih optimal.
Untuk memastikan apakah telur rebus bisa menambah berat badan Anda, konsultasikan dengan dokter melalui fitur Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER. Dokter akan membantu menilai kebutuhan gizi Anda serta memberikan rekomendasi jumlah konsumsi telur dan pola makan yang paling tepat.