Bolehkah olahraga jam 11 malam menjadi pilihan ketika waktu senggang hanya tersedia di akhir hari? Sebelum menjadikan olahraga malam sebagai rutinitas, penting memahami dampaknya terhadap kesehatan tubuh dan kualitas tidur.
Mencari waktu berolahraga di tengah rutinitas memang tidak mudah, terutama jika aktivitas padat berlangsung hingga malam hari. Oleh karena itu, olahraga malam sering dipilih sebagai solusi praktis agar tubuh tetap aktif, termasuk dengan berolahraga di jam 11 malam.
Namun, pilihan waktu ini kerap menimbulkan pertanyaan, bolehkah olahraga jam 11 malam dilakukan secara rutin dan apakah aman bagi kesehatan, atau justru berisiko menimbulkan gangguan pada tubuh.
Bolehkah Olahraga Jam 11 Malam?
Pada dasarnya, bolehkah olahraga jam 11 malam bergantung pada kondisi tubuh, kebiasaan tidur, serta jenis dan intensitas olahraga yang dilakukan. Waktu olahraga ini umumnya lebih cocok bagi orang dengan pola tidur malam atau night owl, karena tubuh mereka cenderung masih aktif dan waspada di jam tersebut.
Meski begitu, olahraga jam 11 malam tetap perlu dilakukan dengan lebih bijak. Aktivitas fisik yang terlalu berat atau dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur berisiko mengganggu ritme tubuh dan kualitas istirahat malam.
Oleh karena itu, penting untuk menyesuaikan jenis olahraga serta memberi jeda waktu yang cukup sebelum tidur agar tubuh dapat kembali rileks dan siap beristirahat.
Manfaat Olahraga Jam 11 Malam
Meski banyak yang ragu, olahraga jam 11 malam bukan berarti selalu berdampak negatif. Jika dilakukan dengan benar dan sesuai kebutuhan tubuh, aktivitas ini tetap memiliki beberapa manfaat yang bisa Anda rasakan, antara lain:
- Meredakan stres setelah menjalani rutinitas yang padat
- Memudahkan pengaturan waktu olahraga bagi orang dengan jadwal padat
- Membuat otot dan sendi lebih siap bergerak karena suhu tubuh cenderung lebih hangat di malam hari, sehingga risiko cedera ringan dapat berkurang
Efek Samping Olahraga Jam 11 Malam
Olahraga jam 11 malam dapat menimbulkan beberapa efek samping, terutama bila dilakukan terlalu sering atau dengan intensitas tinggi. Efek samping yang mungkin muncul antara lain:
1. Memicu gangguan pola tidur
Olahraga larut malam dapat meningkatkan denyut jantung dan merangsang hormon kewaspadaan, sehingga berpotensi mengganggu ritme sirkadian tubuh. Akibatnya, Anda bisa menjadi lebih sulit tidur atau mengalami penurunan kualitas tidur.
2. Meningkatkan risiko kelelahan keesokan hari
Tidur yang tidak optimal setelah olahraga malam dapat membuat tubuh terasa lebih lelah. Akibatnya produktivitas dan konsentrasi di hari berikutnya dapat menurun.
3. Memberi beban tambahan pada jantung
Olahraga intensitas tinggi di malam hari dapat meningkatkan kerja jantung. Pada orang dengan riwayat penyakit jantung atau tekanan darah tinggi, kondisi ini perlu diwaspadai.
4. Mengganggu kerja sistem pencernaan
Berolahraga terlalu dekat dengan waktu makan malam dan tidur dapat memperlambat proses pencernaan. Hal ini dapat memicu perut kembung atau tidak nyaman di perut.
5. Waktu pemulihan tubuh menjadi lebih singkat
Olahraga larut malam dapat mengurangi waktu istirahat. Padahal, tidur berperan penting dalam proses pemulihan otot dan jaringan tubuh.
Sebelum memutuskan untuk rutin berolahraga di malam hari, penting untuk memahami bagaimana tubuh merespons aktivitas fisik pada waktu tersebut. Jadi, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar olahraga tetap memberikan manfaat tanpa mengganggu kualitas istirahat.
Untuk memastikan bolehkah olahraga jam 11 malam aman dan sesuai dengan kondisi tubuh Anda, sebaiknya konsultasikan langsung dengan dokter melalui fitur Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER. Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan saran yang tepat sesuai kebutuhan dan kesehatan tubuh Anda.