Yodium adalah salah satu nutrisi penting yang kebutuhannya harus dipenuhi oleh ibu hamil. Pasalnya, tidak hanya bisa berdampak buruk terhadap kesehatan Bumil, kekurangan yodium saat hamil bisa meningkatkan risiko terjadinya komplikasi kehamilan yang berbahaya bagi janin.
Yodium memainkan peran penting dalam pembentukan hormon tiroid yang bertugas untuk mengatur metabolisme tubuh dan menjaga kesehatan otak. Setiap orang tentunya membutuhkan yodium, termasuk ibu hamil, agar tubuh bisa berfungsi dengan baik.
Pentingnya Asupan Yodium Saat Hamil
Bagi ibu hamil, yodium diperlukan tubuh untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin, terutama pembentukan otak dan sistem saraf yang sehat.
Karena yodium sangat penting dalam perkembangan janin, kekurangan yodium saat hamil bisa memengaruhi perkembangan fisik dan pendengaran bayi setelah lahir, bahkan berisiko menyebabkan cacat lahir, keguguran, kelahiran prematur, dan bayi meninggal dalam kandungan.
Pada ibu hamil, kekurangan yodium bisa ditandai dengan pembengkakan kelenjar tiroid (gondok), kelelahan, kelemahan otot, depresi, intoleransi terhadap dingin, dan penambahan berat badan yang berlebihan.
Kebutuhan yodium yang harus dicukupi ibu hamil per hari adalah 220 mikrogram atau 0,22 miligram (mg). Kebutuhan ini memang lebih tinggi dibandingkan dengan kebutuhan yodium orang dewasa pada umumnya, yaitu 0,15 mg perhari.
Karena tubuh tidak bisa memproduksi yodium sendiri, penting untuk mendapatkan asupan yodium yang cukup melalui berbagai sumber makanan atau minuman.
Konsumsi Makanan Ini untuk Mencegah Kekurangan Yodium Saat Hamil
Agar tidak kekurangan yodium saat hamil, konsumsilah beberapa asupan tinggi yodium berikut ini:
1. Garam
Salah satu cara utama untuk mempertahankan kadar yodium yang cukup adalah dengan memasak menggunakan garam beryodium. Dalam 1 sendok teh garam beryodium sudah terkandung sekitar 0,13 mg yodium. Jadi, pastikan garam pilihan Bumil adalah garam yang berlabel yodium, ya.
2. Makanan laut
Makanan laut juga penting dikonsumsi untuk mencegah kekurangan yodium saat hamil. Ada banyak pilihan makanan laut dengan sumber yodium yang tinggi, di antaranya rumput laut, ikan tuna, dan udang
Namun, Bumil perlu memastikan bahwa makanan laut tersebut telah dimasak hingga benar-benar matang untuk mengurangi risiko infeksi virus, bakteri, atau parasit.
3. Plum kering
Buah yang biasa dikonsumsi untuk menurunkan berat badan dan mengatasi sembelit ini juga bisa menjadi sumber yodium yang baik. Dalam setiap 5 buah plum kering terkandung sekitar 0,13 mg yodium atau mampu memenuhi 9% dari kebutuhan harian yodium.
4. Telur
Telur juga termasuk makanan tinggi kandungan yodium. Satu butir telur mampu memenuhi sekitar 16% dari kebutuhan harian yodium. Kandungan yodium yang terbesar diketahui terletak pada kuning telur. Jadi, ketika mengonsumsi telur, pastikan Bumil memakan semua bagiannya, ya.
5. Susu
Manfaat susu untuk ibu hamil tidak hanya untuk memenuhi kebutuhan kalsium, tetapi juga memenuhi kebutuhan yodium selama kehamilan. Selain susu, yogurt juga termasuk sumber yodium yang baik.
Walaupun yodium baik untuk tubuh, konsumsinya jangan sampai berlebihan, ya. Pasalnya, terlalu banyak yodium juga dapat menyebabkan kanker papiler tiroid dan tiroiditis. Gejalanya biasanya berupa demam, sakit perut, muntah, diare, dan denyut nadi lemah.
Untuk memastikan Bumil tidak kekurangan atau kelebihan yodium, Bumil bisa berkonsultasi ke dokter mengenai jumlah kebutuhan yodium dibutuhkan setiap harinya, terutama jika Bumil pernah menderita gangguan tiroid.