Kurang tidur saat menyusui mungkin banyak dialami oleh para ibu yang baru melahirkan. Jika dibiarkan, kurang tidur bisa menyebabkan kelelahan parah, stres, gangguan mood dan nafsu makan, serta kurang konsentrasi. Untuk mengatasinya, ada beberapa tips yang bisa Bunda terapkan dengan mudah.
Bayi baru lahir biasanya memiliki jadwal tidur yang tidak teratur, sebab mereka memang masih menyesuaikan diri dengan siklus tidur bayi yang normal. Selain itu, kebutuhan nutrisi bayi baru lahir juga masih tinggi, sehingga mereka akan bangun setiap 2–3 jam untuk menyusu, baik di siang hari maupun malam hari.
Penyesuian pola tidur dengan Si Kecil inilah yang mungkin membuat Bunda jadi kurang tidur saat menyusui.
Tips Agar Tidak Kurang Tidur Saat Menyusui
Berikut adalah beberapa cara yang bisa Bunda lakukan agar tidak kurang tidur saat menyusui:
1. Bagi tugas dengan Ayah
Agar tidak kurang tidur saat menyusui, Bunda bisa berdiskusi dengan Ayah mengenai pembagian tugas, jika kebetulan kalian tidak memiliki asisten rumah tangga.
Misalnya, Ayah yang mengurus pekerjaan rumah, sementara Bunda mengurus Si Kecil, termasuk menyusuinya. Dengan begitu, waktu tidur Bunda tetap akan terpenuhi.
2. Tidur bersama bayi
Salah satu cara terbaik yang bisa Bunda lakukan untuk menghindari kurang tidur saat menyusui adalah ikut tidur saat Si Kecil tidur. Dengan begitu, ketika ia bangun, Bunda sudah lebih bertenaga. Ketika tidur, jangan lupa untuk mematikan semua gadget dan lampu, agar suasana menjadi tenang dan Bunda mendapatkan tidur yang berkualitas.
3. Jangan ragu untuk meminta bantuan
Bagi sebagian ibu, memiliki bayi tidak berarti bebas dari pekerjaan rumah. Agar Bunda masih bisa mendapatkan waktu tidur yang cukup, Bunda bisa menggunakan jasa asisten rumah tangga atau meminta tolong kepada orang terdekat untuk mengurus bayi.
4. Hindari konsumsi nikotin, kafein, dan alkohol
Untuk mencegah insomnia, sebaiknya hindari konsumsi makanan atau minuman yang mengandung nikotin, kafein, dan alkohol di siang atau malam hari. Sebagai gantinya, Bunda bisa minum segelas susu hangat sebelum tidur untuk membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
5. Lakukan olahraga ringan
Melakukan olahraga ringan secara teratur, seperti meditasi, yoga, senam, atau sekadar jalan pagi, akan membuat tidur lebih nyenyak dan mengurangi rasa lelah. Selain itu, mengajak bayi berjalan-jalan setiap hari sekitar 15 menit juga bisa menjadi pilihan yang tepat untuk mengatasi kurang tidur saat menyusui.
Dengan melakukan beberapa tips di atas, diharapkan Bunda tidak lagi kurang tidur saat menyusui Si kecil. Bunda tidak perlu khawatir, biasanya bayi akan tidur lebih lama setelah 3 bulan pertama. Penting untuk diingat, tidur yang cukup juga penting untuk mendukung proses pemulihan bagi ibu menyusui yang sedang flu.
Seiring bertambahnya usia bayi, siklus tidurnya akan lebih teratur, dan ia lebih bisa membedakan antara malam dengan siang hari. Selain itu, ia juga tidak perlu diberi susu di malam hari sesering sebelumnya.
Jika Bunda masih kesulitan mengatasi kurang tidur saat menyusui, memiliki gangguan tidur, atau merasa lelah sepanjang hari, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter guna memastikan penyebabnya dan mendapatkan penanganan yang tepat.