Cara memijat tubuh yang pegal bisa menjadi solusi praktis untuk meredakan ketidaknyamanan tubuh setelah beraktivitas seharian. Dengan cara memijat yang tepat, otot yang tegang bisa lebih rileks sehingga keluhan pegal-pegal di tubuh pun berkurang.
Pegal merupakan sensasi tidak nyaman, seperti nyeri, kaku, atau kram, pada otot-otot tubuh. Kondisi ini sebagian besar disebabkan oleh postur tubuh yang kurang baik saat beraktivitas, kurang peregangan, sering mengangkat beban berat, atau aktivitas fisik berlebih.
Pegal-pegal di tubuh umumnya bisa membaik dengan sendirinya. Namun, karena keluhan ini bisa mengganggu aktivitas harian sehingga tidak sedikit yang ingin mengatasinya sehingga keluhan pegal-pegal di tubuh dapat cepat mereda.
Nah, salah satu cara mengatasi tubuh pegal yang bisa Anda lakukan adalah dengan memijatnya. Namun, agar manfaatnya optimal, ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan saat memijat tubuh yang pegal. Pasalnya, jika cara memijat tubuh yang pegal salah, hal itu justru bisa menyebabkan cedera atau memperparah keluhan.
Panduan Cara Memijat Tubuh yang Pegal di Rumah
Agar hasilnya maksimal dan aman, cara memijat tubuh yang pegal sebaiknya dilakukan dengan urutan dan teknik berikut ini:
1. Siapkan ruangan dan posisi yang nyaman
Langkah pertama yang perlu Anda lakukan sebelum memulai sesi pijat adalah menciptakan suasana yang kondusif dan nyaman.
Misalnya, dengan memilih ruangan yang bersih dan tidak terlalu terang. Selain itu, Anda juga bisa memutar musik lembut atau menggunakan aromaterapi untuk menambah efek relaksasi. Pastikan juga suhu ruangan tidak terlalu panas atau dingin, supaya otot tidak tegang dan tubuh tetap rileks selama proses pijat.
Selain itu, pilihlah posisi yang nyaman, misalnya duduk di kursi atau berbaring di atas alas tidur atau matras dengan permukaan rata dan dengan bantal sebagai penyangga jika diperlukan. Tujuannya agar tubuh Anda benar-benar santai dan proses pijat berjalan efektif tanpa membuat otot-otot tubuh makin pegal.
2. Gunakan minyak pijat atau losion
Penggunaan minyak pijat atau losion sangat penting saat proses memijat tubuh yang pegal. Fungsinya adalah untuk melancarkan gerakan tangan di kulit dan meminimalkan gesekan yang bisa menyebabkan kulit menjadi iritasi.
Oleh karena itu, pastikan Anda mengoleskan sedikit minyak atau losion ke telapak tangan, lalu ratakan di area tubuh yang akan dipijat. Agar cara memijat tubuh yang pegal makin aman, pilihlah produk yang tidak mengandung pewangi atau bahan kimia keras apabila Anda memiliki kulit sensitif.
3. Pijat dengan tekanan ringan
Awali pijatan dengan sentuhan ringan di area yang terasa pegal secara perlahan selama beberapa menit. Gerakan awal ini bertujuan untuk “memanaskan” otot, merangsang aliran darah, dan membuat jaringan otot menjadi lebih siap untuk menerima tekanan. Dengan begitu, otot tidak kaget dan semakin tegang.
Setelah otot terasa lemas, tekanan bisa ditingkatkan sedikit demi sedikit sesuai toleransi tubuh, tetapi tetap pastikan tidak menimbulkan rasa sakit.
4. Pijat tubuh yang pegal dengan gerakan memutar dan menekan
Gerakan memutar dan menekan merupakan teknik utama dalam memijat otot yang pegal. Untuk melakukan cara memijat tubuh yang pegal ini, Anda bisa menggunakan ibu jari, jari-jari lain, ataupun telapak tangan, tergantung bagian tubuh yang dipijat.
Caranya, mulailah dari sisi kanan area tubuh yang pegal atau tegang, naik ke kanan atas, geser ke kiri atas, lalu turun ke kiri bawah. Gerakan ini dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang dan memperbaiki sirkulasi darah di area tersebut.
Saat melakukan gerakan tersebut, pastikan Anda memberikan tekanan lembut dan menahan selama beberapa detik. Ulangi secara bertahap hingga otot terasa lebih kendur.
5. Akhiri dengan peregangan ringan
Setelah cara memijat tubuh yang pegal selesai dilakukan, lakukan peregangan ringan di area yang telah dipijat. Ini dilakukan untuk mengembalikan elastisitas otot dan mengurangi risiko otot kembali kaku. Contohnya, jika Anda baru memijat pundak dan leher, lakukan gerakan memutar bahu atau meregangkan leher ke kanan dan kiri secara perlahan.
Peregangan sebaiknya dilakukan selama 10–20 detik untuk setiap area, tanpa dipaksakan atau sampai menimbulkan sakit. Dengan demikian, otot dapat pulih dengan optimal dan ketegangan tidak kembali muncul.
Teknik Pijat Sesuai Area Tubuh yang Pegal
Agar pijatan lebih efektif, sesuaikan teknik atau cara memijat tubuh yang pegal dengan area yang pegal:
1. Pundak dan leher
Cara memijat tubuh yang pegal pertama dilakukan dengan menggunakan ibu jari dengan gerakan memutar pada bagian atas bahu dan sepanjang leher. Mulailah pijatan dari pangkal leher menuju bahu secara perlahan, lalu ulangi dari bahu ke pangkal leher. Saat melakukannya, berikan tekanan lebih pada otot yang terasa “menggumpal”, tetapi jangan terlalu keras agar tidak melukai saraf leher.
2. Punggung
Untuk memijat punggung, gunakanlah telapak tangan bagian bawah atau kepalan tangan yang longgar. Mulailah dari bawah punggung lalu pijat ke arah atas secara lurus atau zig-zag, mengikuti jalur otot di samping tulang belakang. Hindari menekan tepat di atas tulang belakang.
Jika Anda memijat sendiri, fokus pada punggung atas yang paling mudah dijangkau, atau gunakan alat bantu seperti bola kecil untuk mengurangi ketegangan di bagian yang sulit dijangkau.
3. Lengan dan tangan
Untuk memijat lengan, peganglah lengan bawah dengan tangan yang berlawanan, lalu lakukan pijatan dengan meremas lembut otot tangan mulai dari pergelangan tangan ke arah siku.
Sementara itu, untuk telapak tangan, gunakanlah ibu jari untuk membuat gerakan melingkar di seluruh permukaannya, lalu rentangkan jari-jari untuk melepaskan sisa ketegangan. Cara memijat tubuh yang pegal ini baik dilakukan jika lengan terasa pegal setelah mengetik atau bekerja manual.
4. Betis dan paha
Letakkan kedua telapak tangan tangan atau ujung jari di pergelangan kaki dan lakukan pijatan memanjang dari pergelangan kaki ke arah lutut dan paha dengan tekanan yang stabil dan lembut. Hindari menekan tepat di atas tulang.
5. Telapak kaki
Letakkan kaki yang pegal di atas paha kaki lainnya, lalu gunakan ibu jari untuk melakukan gerakan melingkar pada telapak kaki. Mulai dari tumit, lalu ke lengkungan kaki, dan ke arah jari-jari. Tekan perlahan titik-titik yang terasa pegal atau kaku. Cara memijat tubuh yang pegal satu ini sangat membantu mengurangi pegal setelah lama berdiri atau berjalan.
Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Memijat Tubuh yang Pegal
Berikut ini beberapa hal yang perlu Anda perhatikan sebelum dan selama melakukan cara memijat tubuh yang pegal:
- Hindari memijat terlalu keras, terutama di area sendi, pembuluh darah yang menonjol, atau area tubuh yang sangat nyeri atau memiliki luka terbuka.
- Jangan memijat area yang baru mengalami cedera dan terdapat memar.
- Pilih minyak atau losion pijat yang aman dan tidak memicu reaksi alergi.
- Batasi waktu pijat pada tiap area selama 10–15 menit untuk mencegah iritasi otot.
- Hentikan pijatan jika muncul rasa nyeri tajam, mati rasa, dan kesemutan.
Cara memijat tubuh yang pegal dapat menjadi langkah mudah untuk meredakan pegal dan membantu tubuh kembali segar. Untuk mempercepat pemulihan tubuh yang pegal Anda juga perlu mengistirahatkan tubuh, minum air putih yang cukup, dan melakukan peregangan ringan. Selain itu, Anda juga mengkombinasikan cara memijat tubuh yang pegal di atas dengan kompres hangat, kerokan, atau bekam.
Namun, bila pegal disertai pembengkakan, nyeri berat yang tidak kunjung reda, atau kelumpuhan mendadak pada anggota tubuh, atau Anda memiliki masalah kesehatan, seperti riwayat pembekuan darah, infeksi kulit, osteoporosis, atau gangguan pembuluh, sebaiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu melalui fitur Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER sebelum melakukan cara memijat tubuh yang pegal.
Dengan begitu, dokter dapat memberikan rekomendasi cara memijat tubuh yang pegal sesuai dengan kondisi Anda sehingga tidak memperparah kondisi Anda.