Salah satu cara yang bisa dilakukan agar sistem imun tubuh tetap kuat adalah dengan mengonsumsi suplemen vitamin C. Namun, sebelum Anda mengonsumsi suplemen vitamin C, Anda perlu memerhatikan cara memilih suplemen vitamin C yang benar.
Vitamin C bermanfaat untuk memelihara fungsi organ, memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, menjaga kesehatan kulit, tulang, dan gigi, serta meningkatkan daya tahan tubuh.
Kurangnya asupan vitamin C dapat menyebabkan tubuh menjadi mudah memar, kulit terasa kering dan kasar, serta muncul gangguan pada gusi dan gigi. Selain itu, Anda juga akan merasa mudah lelah, terlihat lesu, serta sering mengalami nyeri otot dan sendi.
Vitamin yang juga disebut sebagai asam askorbat ini tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh, sehingga asupannya harus dicukupi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C. Selain itu, jika diperlukan, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin C.
Beragam Sumber Vitamin C
Kebutuhan vitamin C dalam tubuh dapat dipenuhi dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C, seperti buah dan sayur.
Beberapa jenis buah yang merupakan sumber vitamin C alami adalah jeruk, mangga, jambu, nanas, kiwi, tomat, stroberi, dan pepaya. Vitamin C juga banyak terkandung di dalam sayuran seperti paprika, brokoli, kentang, dan kembang kol.
Asupan vitamin C sebetulnya sudah bisa tercukupi apabila Anda sering mengonsumsi beragam buah dan sayuran. Namun, padatnya aktivitas terkadang mungkin membuat Anda kurang memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, sehingga kebutuhan tubuh akan vitamin C tidak terpenuhi.
Padahal, di masa adaptasi kebiasaan baru ini, mengonsumsi makanan tinggi vitamin C merupakan salah satu cara yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar lebih kuat melawan infeksi virus Corona.
Tak hanya dari makanan, Anda juga dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian dengan mengonsumsi suplemen vitamin C. Namun, pastikan suplemen yang Anda pilih memiliki kandungan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Berdasarkan rekomendasi Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang ditetapkan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, berikut ini adalah jumlah asupan vitamin C yang perlu dikonsumsi setiap harinya:
- Bayi dan anak usia 0–9 tahun: 40–45 miligram (mg)
- Remaja dan orang dewasa: 50–90 mg
- Ibu hamil: 85 mg
- Ibu menyusui: 120 mg
Memilih Suplemen Vitamin C yang Tepat
Jika hendak menggunakan suplemen vitamin C untuk menjaga daya tahan tubuh, Anda tidak boleh sembarang memilih suplemen. Berikut ini adalah cara untuk memilih suplemen vitamin C yang tepat:
1. Nyaman di lambung
Pilihlah suplemen vitamin C yang tidak mengandung asam atau bersifat non-acidic sehingga terasa lebih nyaman di lambung. Terlebih, bagi Anda yang memang memiliki penyakit asam lambung.
2. Aman untuk ginjal
Selain nyaman di lambung, Anda juga disarankan untuk memilih suplemen vitamin C yang rendah kadar oksalat (oxalate). Jika kadar oksalat di dalam tubuh tinggi, zat ini dapat membentuk kristal atau batu di dalam ginjal.
3. Dosis vitamin C
Batas konsumsi maksimal vitamin C bagi orang dewasa adalah 2.000 mg per hari. Tidak ada manfaat lebih yang akan didapatkan tubuh dengan mengonsumsi vitamin C melebihi jumlah yang disarankan. Asupan vitamin C yang berlebih justru akan dibuang oleh tubuh.
Mengonsumsi suplemen vitamin C dengan kadar berlebihan juga berisiko menimbulkan efek samping, seperti diare, mual, dan sakit kepala.
4. Perhatikan bahan tambahan
Sebelum memutuskan untuk mengonsumsi suplemen vitamin C, Anda disarankan untuk memeriksa terlebih dahulu bahan tambahan yang terkandung di dalam suplemen tersebut. Misalnya, jika Anda sedang mengurangi konsumsi gula, Anda bisa memilih suplemen yang tidak mengandung gula.
Hal yang paling penting dalam menjaga kesehatan serta daya tahan tubuh adalah mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang, serta beristirahat yang cukup. Hal ini perlu dilakukan sebagai upaya untuk melindungi diri dari berbagai jenis penyakit, termasuk COVID-19.
Sebelum mengonsumsi suplemen vitamin C, Anda dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis suplemen dan dosis vitamin C yang tepat sesuai kondisi Anda.