Dopamine detox bisa menjadi salah satu cara untuk mengurangi atau membatasi aktivitas yang dianggap menyenangkan tetapi bisa berdampak buruk bila dilakukan secara berlebihan, misalnya menggunakan gadget, bermain video game, atau bahkan makan camilan.
Bermain ponsel atau berbelanja memang mengasyikkan dan bisa melepas penat. Bahkan, tidak sedikit orang yang akhirnya menggantungkan kesenangan terhadap aktivitas ini sampai melakukannya secara berlebihan.
Pada dasarnya, dopamine detox tidak bertujuan untuk merenggut segala kesenangan dari aktivitas tertentu. Tujuannya adalah untuk meningkatkan mindfulness atau kemawasan diri agar seseorang menjalani suatu kegiatan dalam batasan yang wajar dan tidak mengganggu kehidupannya secara menyeluruh.
Sekilas tentang Dopamine Detox
Sebelum membahas dopamine detox, mari pahami dulu apa itu dopamin. Dopamin adalah senyawa kimia di otak yang jumlahnya dapat meningkat secara alami ketika seseorang sedang merasa senang.
Tujuan awal dopamine detox adalah untuk menekan produksi dopamin yang berlebihan akibat rangsangan atau aktivitas yang terlalu sering dilakukan. Hal ini dikhawatirkan bisa menyebabkan kecanduan. Aktivitas yang dimaksud meliputi:
- Membuka sosial media secara berlebihan
- Memainkan game online terlalu sering
- Berbelanja secara berlebihan
- Menghabiskan terlalu banyak waktu menonton TV
- Menonton video porno terus-menerus
- Makan dengan berlebihan saat emosi
Beberapa aktivitas di atas sebenarnya tidak masalah jika dilakukan sesekali di waktu luang. Namun, bila kegiatan tersebut terlalu sering dilakukan sampai seseorang lupa atau tidak peduli dengan tanggung jawabnya, seperti kerja atau sekolah, kondisi ini bisa dikatakan sebagai kecanduan.
Untuk mencegah kecanduan lebih awal, dopamine detox bisa menjadi pilihan. Metode ini dilakukan dengan membatasi waktu untuk melakukan aktivitas yang menimbulkan kecanduan secara perlahan dan bertahap.
Caranya bisa dimulai dengan tidak melakukan aktivitas tersebut selama 1–4 jam di waktu luang, lalu bertambah menjadi satu hari penuh dan terus ditingkatkan hingga pada akhirnya bisa menikmati hidup tanpa harus bergantung dengan aktivitas-tersebut.
Dopamine Detox untuk Mengatasi Kecanduan
Menurut sebuah penelitian, dopamine detox adalah strategi yang baik untuk mencegah adiksi atau kecanduan tetapi bukan solusi utama untuk mengatasinya. Untuk mengatasi adiksi, psikolog atau psikiater akan menyarankan terapi perilaku kognitif.
Dopamine detox sendiri hanyalah salah satu teknik yang bisa dilakukan untuk meningkatkan fokus terhadap keadaan sekitar. Dengan begitu, seseorang bisa beraktivitas dengan lancar dan tetap produktif.
Jadi, apakah Anda tertarik mencoba dopamine detox untuk mencapai kehidupan yang lebih bermakna? Bila Anda tertarik untuk menerapkan dopamine detox tetapi bingung bagaimana memulainya, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog terlebih dahulu.