Efek makan buah malam hari bisa menguntungkan maupun merugikan bagi tubuh tergantung pada cara mengonsumsinya. Sebab itulah, kamu perlu memperhatikan dan menerapkan beberapa hal saat ingin makan buah pada malam hari.
Buah dikenal sebagai salah satu makanan yang kaya akan vitamin dan mineral sehingga bagus untuk menutrisi tubuh. Namun, banyak orang yang masih bingung apakah ada efek makan buah malam hari. Soalnya, mengonsumsi makanan pada malam hari dipercaya dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mengurangi kualitas tidur.
Efek Makan Buah Malam Hari
Buah biasanya tidak memberikan efek yang buruk saat dikonsumsi pada malam hari. Ini berbeda dengan makanan berat, khususnya yang bersifat pedas dan berlemak, yang memang tidak dianjurkan untuk dikonsumsi pada malam hari. Mengonsumsi makanan tersebut bisa menghambat proses pencernaan saat tidur dan bahkan memicu gangguan pencernaan, seperti perut kembung dan asam lambung naik.
Efek makan buah malam hari tidaklah selalu buruk karena buah normalnya rendah lemak dan gula. Selain itu, buah juga cenderung lebih kaya akan serat yang bisa membuatmu kenyang semalaman tanpa menaikkan berat badan asalkan dikonsumsi secukupnya.
Selain itu, makan buah di malam hari juga bisa meningkatkan kualitas tidur lho. Efek ini terbukti bisa didapatkan melalui konsumsi buah yang bisa meningkatkan kadar hormon melatonin, seperti pisang, jeruk, nanas, dan kiwi.
Meski begitu, jika kamu memiliki kondisi tertentu seperti penyakit asam lambung (GERD), ada beberapa buah yang sebaiknya dihindari pada malam hari nih. Buah yang dimaksud adalah buah dengan kadar asam yang tinggi, seperti jeruk dan tomat.
Meskipun kaya vitamin C dan bagus untuk menjaga daya tahan tubuh, buah ini bersifat asam sehingga rentan memicu gejala asam lambung naik, terutama kalau dikonsumsi secara berlebihan.
Tips Aman Makan Buah Malam Hari
Jadi, efek makan buah malam hari justru bagus ya kalau dikonsumsi dengan tepat. Nah, berikut adalah beberapa tips makan buah di malam hari untuk memaksimalkan manfaat buah:
- Makan buah secukupnya, yakni sekitar 1–2 buah saja.
- Konsumsi buah yang mudah dicerna, seperti pisang dan pepaya.
- Hindari mengonsumsi buah olahan karena tinggi gula dan rendah akan nutrisi, misalnya yang berbentuk permen, jus kemasan, atau buah kalengan.
- Hindari buah yang tinggi gula untuk mencegah gula darah naik, misalnya leci dan mangga.
Selain bermanfaat untuk menyehatkan tubuh, buah umumnya memang aman untuk dikonsumsi oleh siapa pun dan pada waktu kapan pun asalkan kamu mengikuti tips di atas. Bahkan, orang dengan diabetes pun masih boleh makan buah pada malam hari asalkan mengikuti panduan tersebut.
Nah, agar bisa memperoleh efek makan buah malam hari yang positif, ingat selalu untuk mengonsumsinya secukupnya saja ya. Bila kamu masih bingung memilih buahnya atau mengalami masalah pencernaan maupun gangguan tidur setelah makan buah di malam hari, cobalah Chat Bersama Dokter untuk mendapatkan solusi secara tepat.