Perut terlihat rata dan tidak buncit merupakan idaman banyak orang. Untuk mendapatkannya, ada beberapa gerakan senam mengecilkan perut yang dapat dilakukan. Namun, Anda tetap perlu hati-hati ketika melakukannya agar tidak menimbulkan cedera.

Timbunan lemak di daerah perut bukan datang tanpa sebab. Tak hanya membuat penampilan menjadi kurang menarik, lemak berlebih di perut juga dapat mengundang berbagai masalah kesehatan, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Perut Rata Tak Sekadar Impian, Ini 5 Gerakan Senam Mengecilkan Perut - Alodokter

Berbagai Gerakan Senam Mengecilkan Perut

Untuk mengurangi timbunan lemak, Anda dianjurkan untuk mengatur pola makan, memenuhi kebutuhan cairan tubuh, mencukupi waktu tidur, dan mengelola stres. Selain itu, Anda juga dapat mencoba senam mengecilkan perut agar perut rata dapat Anda peroleh.

Berikut ini adalah gerakan-gerakan yang efektif dalam membakar lemak di perut:

1. Side plank

Plank adalah gerakan senam untuk mengecilkan pinggang dan perut. Salah satu variasinya adalah gerakan side plank.

Gerakan ini cukup mudah dilakukan. Awali gerakan dengan posisi berbaring menyamping dan siku ditekuk. Selanjutnya, angkat pinggul hingga posisi tubuh dan tungkai sejajar dan lurus, dengan tumpuan pada siku dan kaki. Tahan setidaknya selama 10 detik.

Turunkan tubuh dan kembali ke posisi awal. Istirahat selama 10 detik dan angkat kembali tubuh. Ulangi gerakan ini sebanyak 3–5 kali.

2. Alligator drag

Untuk melakukan gerakan ini, Anda memerlukan ruang yang cukup luas untuk bergerak dan sesuatu yang memudahkan Anda untuk meluncur di lantai, misalnya handuk.

Awali gerakan dengan posisi push-up, dengan ujung kaki berada di atas handuk. Selanjutnya, bergerak ke depan menggunakan tangan atau siku sambil menyeret tubuh sejauh 10–18 meter.

Jaga agar tubuh dan tungkai tetap dalam posisi lurus. Istirahat sejenak dan ulangi gerakan beberapa kali.

3. Bicycle crunch

Gerakan senam ini dilakukan dengan berbaring di atas alas atau matras. Letakkan kedua tangan di belakang kepala dan angkat lutut kiri ke depan dada sambil mengangkat bahu dan mengarahkan siku kanan mendekati lutut kiri.

Lanjutkan dengan sisi sebaliknya seperti sedang mengayuh sepeda. Ulangi gerakan hingga 10–15 kali setiap set dan lakukan setidaknya 1–3 set.

4. Diagonal pike legs

Untuk melakukan gerakan senam mengecilkan perut ini, berbaringlah dengan kaki diangkat dan tungkai diluruskan. Selanjutnya, putar pinggul sedikit ke kiri sehingga kaki berada pada posisi miring.

Letakkan tangan kiri di belakang kepala dan bentangkan tangan kanan ke samping dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah.

Angkat bahu dan punggung sedikit sambil tetap mempertahankan posisi kaki dan pinggul. Turunkan punggung secara perlahan dan ulangi gerakan ini 10–15 kali. Lakukan juga pada sisi kanan tubuh.

5. Sit-up

Sit-up adalah gerakan yang dapat mengencangkan otot perut dan tentunya mengecilkan perut. Gerakan ini sangat mudah dilakukan. Awali gerakan dengan posisi berbaring telentang dan lutut ditekuk, sedangkan kedua tangan di belakang kepala.

Selanjutnya, angkat badan ke depan seperti hendak mencium lutut, kemudian turunkan tubuh secara perlahan. Ulangi setidaknya 5–10 kali.

Memiliki perut rata bukanlah impian. Dengan rutin melakukan olahraga dan berbagai gerakan senam mengecilkan perut di atas, lemak berlebih di perut pun dapat berkurang. Agar hasilnya optimal, Anda juga perlu menjalani gaya hidup yang sehat.

Namun, jika Anda memiliki kondisi tertentu yang membatasi gerakan Anda, berkonsultasilah dulu dengan dokter. Dokter dapat menentukan jenis olahraga atau gerakan senam mengecilkan perut yang sesuai dengan kondisi Anda.