Jempol kaki kebas adalah kondisi ketika jempol kaki terasa mati rasa, kesemutan, atau kehilangan sebagian kemampuan untuk merasakan sentuhan. Keluhan ini sering dianggap sepele, padahal jempol kaki kebas bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan serius yang memerlukan penanganan dari dokter.
Jempol kaki kebas bisa dialami siapa saja, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Keluhan ini biasanya sering muncul saat menggunakan alas kaki tertentu atau saat kaki berada dalam posisi yang sama dalam waktu lama, misalnya saat duduk.
Kebas pada jempol kaki biasanya akan membaik dengan sendirinya. Namun, jika sudah berlangsung cukup lama, sering kambuh, atau disertai dengan gejala kaki, jempol kaki kebas bisa disebabkan oleh kondisi kesehatan tertentu. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui berbagai penyebab jempol kaki kebas agar penanganan bisa segera diberikan.
Beragam Penyebab Jempol Kaki Kebas
Ada beberapa kondisi yang sering menjadi penyebab jempol kaki kebas, berikut di antaranya:
1. Tekanan pada saraf
Beberapa kebiasaan, seperti mengenakan sepatu yang terlalu sempit sehingga jari-jari kaki terhimpit, atau jika sering duduk bersila, menyilangkan kaki, atau berlutut dalam waktu lama, bisa menjadi salah satu penyebab jempol kaki kebas.
Hal itu bisa terjadi karena kebiasaan-kebiasaan tersebut dapat menekan saraf tepi di kaki, misalnya saraf peroneal atau saraf tibialis sehingga aliran sinyal dari saraf ke otak terganggu dan menyebabkan sensasi kebas atau kesemutan pada jempol kaki.
2. Gangguan aliran darah
Aliran darah yang kurang lancar ke daerah kaki, terutama jempol kaki, dapat menyebabkan jaringan di area tersebut kekurangan oksigen dan nutrisi. Nah, saat aliran darah terganggu, sensasi kebas, kesemutan, atau rasa dingin bisa muncul pada jempol dan bagian kaki lainnya.
Jempol kaki kebas akibat gangguan aliran darah ini bisa terjadi jika Anda berdiri terlalu lama, duduk dengan posisi kaki tertekuk dalam waktu lama, mengalami varises, atau bahkan karena adanya penyumbatan di pembuluh darah akibat kolesterol tinggi atau penggumpalan darah.
3. Kekurangan vitamin B
Vitamin B, seperti vitamin B1, vitamin B6, dan vitamin B12 sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem saraf. Oleh karena itu, jika tubuh kekurangan salah satu vitamin ini, hal itu dapat menyebabkan kerusakan pada beberapa saraf tubuh, termasuk saraf tepi yang ada di kaki. Akibatnya, Anda bisa mengalami beberapa masalah, termasuk jempol kaki kebas.
Kekurangan vitamin B bisa disebabkan oleh beberapa faktor, mulai dari pola makan tidak seimbang, gangguan penyerapan nutrisi seperti pada penderita gangguan lambung, atau karena konsumsi alkohol berlebihan.
4. Diabetes
Diabetes adalah salah satu penyebab jempol kaki kebas. Pasalnya, kadar gula darah yang tinggi dalam jangka waktu panjang dapat merusak pembuluh darah kecil dan serabut saraf di daerah kaki. Kondisi ini dikenal dengan istilah neuropati diabetik.
Jika tidak dikontrol, jempol kaki kebas akibat diabetes dapat meluas ke seluruh kaki dan disertai kelemahan otot, hingga akhirnya menurunkan kemampuan berjalan dan meningkatkan risiko munculnya luka di kaki.
5. Cedera pada kaki
Cedera, seperti patah tulang, terkilir, atau luka sayat pada area jempol, bisa merusak atau menekan saraf di sekitar jari kaki. Selain itu, cedera pada area jempol juga dapat memicu pembengkakan yang menambah tekanan pada saraf. Akibatnya, Anda dapat mengalami baal atau kebas pada jempol.
Dalam beberapa kasus, sensasi kebas pada jempol kaki bisa berlangsung lama setelah cedera terjadi, terutama jika saraf mengalami kerusakan serius.
6. Gangguan tulang belakang
Saraf yang mengatur pergerakan dan sensasi pada jempol kaki berasal dari tulang belakang bagian bawah (lumbal). Jika terdapat masalah di tulang belakang, misalnya saraf terjepit akibat hernia nukleus pulposus (HNP) atau kelainan bentuk tulang belakang, maka sinyal saraf ke kaki bisa terganggu. Akibatnya, jempol kaki kebas.
Selain menyebabkan kebas pada kaki, kondisi ini juga sering disertai nyeri punggung bawah dan terkadang juga membuat Anda sulit menggerakkan kaki secara normal.
Cara Mengatasi Jempol Kaki Kebas
Jempol kaki kebas yang terjadi sebentar biasanya tidak memerlukan pengobatan apa pun karena dapat sembuh dengan sendirinya. Namun, ada upaya yang bisa diterapkan untuk mempercepat penyembuhannya, antara lain:
1. Ubah posisi tubuh
Jika jempol kaki kebas setelah duduk atau berdiri terlalu lama, segera ubah posisi tubuh Anda. Misalnya, dengan bangun atau berjalan selama beberapa menit. Pasalnya, cara-cara ini diketahui dapat mengurangi tekanan pada saraf-saraf kaki dan melancarkan kembali aliran darah ke kaki, sehingga keluhan kebas pada jempol kaki dapat mereda.
Agar keluhan kebas pada jempol kaki tidak kambuh kembali, hindari duduk dengan posisi kaki menyilang atau tertekuk dalam waktu lama ya.
2. Gunakan alas kaki yang nyaman
Agar kondisi jempol kaki kebas bisa berkurang dan tidak makin memburuk, pilihlah sepatu dengan ukuran sesuai, tidak terlalu sempit, dan memiliki bantalan empuk agar tekanan pada jari-jari kaki berkurang. Selain itu, hindari juga penggunaan sepatu hak tinggi atau sepatu yang ujungnya runcing, karena sepatu jenis ini bisa memberikan tekanan ekstra pada jempol kaki sehingga keluhan kebas pada jempol makin parah.
Selain mengurangi kebas pada jempol kaki, menggunakan sepatu yang baik juga dapat mendukung struktur kaki dan menjaga kesehatan saraf serta pembuluh darah di area tersebut.
3. Lakukan peregangan
Peregangan, seperti menggerakkan jari-jari kaki, memutar pergelangan kaki, atau berdiri dengan jinjit, juga bisa menjadi salah satu cara mengurangi jempol kaki kebas. Soalnya, cara ini dapat meregangkan serat-serat otot kaki yang kaku dan menjaga sirkulasi darah ke seluruh bagian kaki, termasuk jempol lancar. Dengan begitu, keluhan kebas pada jempol kaki dapat berkurang.
4. Kompres hangat
Kompres hangat jempol kaki diketahui efektif mengurangi kebas. Pasalnya, cara ini dapat meningkatkan aliran darah ke area jempol yang kebas dan membantu melemaskan otot-otot jempol yang tegang atau kaku sehingga sensasi kebas pada area jempol kaki bisa berkurang.
Untuk melakukan cara mengatasi jempol kaki kebas ini, Anda perlu merendam handuk atau kain bersih ke dalam baskom yang berisi air hangat, lalu peras dan tempelkan pada area jempol yang kebas selama kurang lebih 10–15 menit beberapa kali sehari.
5. Pijat jempol kaki
Memijat jempol kaki yang kebas selama beberapa menit juga efektif mengurangi kebas di jempol. Soalnya, cara ini dapat melemaskan otot-otot jempol yang tegang dan melancarkan aliran darah di jempol kaki sehingga kebas di jempol kaki pun berkurang.
Namun, jika jempol kaki kebas disertai dengan gejala peradangan, seperti memar, bengkak, serta terasa hangat dan nyeri saat jempol disentuh, jangan pijat area tersebut. Sebaliknya, periksakanlah diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
6. Konsumsi vitamin B
Jika jempol kaki kebas disebabkan oleh kekurangan vitamin B, Anda bisa mengatasinya dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin B, seperti ikan, daging sapi atau ayam, telur, susu, atau kacang-kacangan, atau suplemen vitamin B.
Namun, sebelum mengonsumsi suplemen vitamin B, pastikan Anda sudah berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu ya agar risiko seperti kelebihan vitamin (hipervitaminosis) tidak terjadi.
Itulah beberapa penyebab dan penanganan awal yang bisa Anda lakukan saat jempol kaki kebas. Kebas pada jempol kaki umumnya dapat membaik sendiri, baik dengan melakukan penanganan awal di atas atau tidak, terutama jika disebabkan oleh posisi tubuh yang salah.
Namun, jika setelah melakukan beberapa cara di atas tetapi jempol kaki tetap kebas dan sering terjadi kembali, sebaiknya periksakanlah ke dokter, terutama jika Anda memiliki riwayat kesehatan tertentu seperti diabetes. Dengan begitu, dokter dapat memberikan penanganan yang tepat sesuai dengan penyebab jempol kaki kebas.