Jenis pilates tidak hanya satu macam. Variasinya cukup banyak, mulai dari mat, reformer, cadillac, hingga tower pilates. Setiap jenis pilates dirancang untuk tujuan tertentu, mulai dari latihan dasar tanpa alat hingga terapi rehabilitasi.
Pilates tidak hanya tentang latihan di atas matras atau reformer. Beragam jenis pilates menawarkan pengalaman dan manfaat berbeda, baik untuk pemula maupun bagi Anda yang membutuhkan latihan khusus. Setiap tipe punya keunggulan tersendiri yang dapat disesuaikan dengan target dan situasi kesehatan Anda.
Jenis Pilates yang Bisa Jadi Pilihan
Berikut uraian lengkap tentang berbagai jenis pilates yang umum ditemui di studio kebugaran maupun kelas online, beserta kelebihan dan karakteristik masing-masing:
1. Mat pilates
Jenis pilates ini dilakukan di atas matras khusus tanpa menggunakan alat berat. Gerakannya terdiri dari serangkaian latihan yang memanfaatkan beban tubuh sendiri sebagai resistensi. Fokusnya ditujukan pada penguatan otot inti (core), seperti perut, punggung bawah, dan pinggul. Namun, latihan ini juga bermanfaat untuk melatih otot kaki, tangan, dan seluruh tubuh kok.
Mat pilates sangat direkomendasikan untuk pemula karena dapat dilakukan di rumah tanpa alat yang mahal. Selain itu, jenis pilates ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kestabilan postur, sehingga cocok untuk segala usia, termasuk usia lanjut dan wanita hamil dengan penyesuaian tertentu.
2. Reformer pilates
Pada jenis pilates ini, latihan dilakukan menggunakan alat bernama reformer, yaitu sebuah tempat tidur khusus dengan sistem pegas, tali, dan papan geser (carriage). Alat ini memungkinkan latihan dengan berbagai variasi gerakan yang melibatkan dorongan dan tarikan, sehingga otot-otot tubuh dapat bekerja lebih intens.
Reformer pilates efektif untuk membentuk dan mengencangkan otot, memperbaiki postur, serta meningkatkan kebugaran kardiorespirasi. Banyak juga digunakan sebagai bagian dari program rehabilitasi medis karena alat ini dapat dikondisikan sesuai kebutuhan pasien, bahkan untuk penderita cedera ringan.
Latihan dengan reformer terasa lebih menantang, tetapi tetap meminimalkan beban pada sendi.
3. Cadillac pilates
Jenis pilates ini menggunakan alat besar berbentuk kerangka, lengkap dengan batang, tali, pegas, dan berbagai pegangan yang memungkinkan latihan dalam posisi duduk, berdiri, maupun berbaring.
Alat cadillac sangat serbaguna dan menawarkan kombinasi latihan yang dapat memfokuskan penguatan pada otot tertentu secara spesifik. Cadillac pilates banyak digunakan dalam program pemulihan cedera, meningkatkan fleksibilitas, serta mengasah stabilitas otot-otot kecil yang sering terabaikan.
Dengan kemampuan modifikasi tinggi, jenis pilates ini juga aman untuk lansia, ibu hamil, maupun pasien dengan kebutuhan rehabilitasi khusus.
4. Tower pilates
Tower pilates merupakan gabungan antara mat pilates dan penggunaan alat tower, yang berupa tiang dan pegas yang dipasang vertikal di salah satu sisi reformer. Alat ini memberikan resistensi tambahan, sehingga latihan menjadi lebih menantang dan bervariasi.
Tower pilates fokus pada penguatan otot inti, lengan, dan kaki, sekaligus membantu peregangan tubuh secara maksimal. Latihannya mampu meningkatkan kestabilan, fleksibilitas, serta postur, dan cocok untuk semua level, dari pemula hingga yang sudah berpengalaman.
5. Clinical pilates
Berbeda dari pilates pada umumnya, jenis pilates ini dikembangkan oleh fisioterapis untuk tujuan medis, terutama rehabilitasi cedera, gangguan tulang belakang, atau kondisi kesehatan kronis, seperti osteoporosis dan nyeri punggung bawah.
Clinical pilates dilakukan dengan penyesuaian khusus berdasarkan evaluasi kondisi pasien. Setiap gerakan dirancang untuk memperbaiki fungsionalitas tubuh, melatih keseimbangan dan postur, serta meminimalkan risiko cedera berulang.
Terapis akan memberikan instruksi personal dan memantau perkembangan pasien secara berkala, sehingga hasil latihan lebih optimal dan aman.
6. Pilates dengan bantuan alat
Pada jenis pilates ini, alat tambahan seperti bola pilates (pilates ball), ring (magic circle), atau resistance band digunakan untuk memperkaya variasi latihan. Alat-alat tersebut dapat memberikan tantangan ekstra pada otot, membantu memperbaiki postur, serta menambah intensitas pada latihan mat pilates.
Bola pilates biasanya dipakai untuk latihan keseimbangan dan penguatan otot inti, ring pilates membantu memperkuat otot lengan dan paha, sedangkan resistance band bermanfaat untuk latihan peregangan dan kekuatan otot.
Jenis pilates ini sangat direkomendasikan untuk Anda yang ingin menambah variasi latihan, mempercepat hasil, atau fokus pada area tubuh tertentu.
Tips Melakukan Pilates agar Tetap Aman
Agar latihan jenis pilates pilihan Anda aman dan bermanfaat, simak beberapa tips berikut:
- Pilihlah jenis pilates yang sesuai dengan tujuan olahraga dan kondisi fisik Anda.
- Jika Anda memiliki masalah pada tulang, sendi, atau otot, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau instruktur bersertifikat sebelum memilih jenis pilates tertentu.
- Mulailah dari kelas pemula jika baru mencoba, dan segera hentikan latihan jika muncul nyeri atau kelelahan berlebihan.
- Lakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelah latihan untuk mencegah cedera.
- Untuk ibu hamil, lansia, atau penderita osteoporosis, pastikan latihan sudah dimodifikasi dan didampingi instruktur profesional.
Secara umum, risiko cedera dari pilates termasuk rendah jika teknik dilakukan benar dan di bawah pengawasan instruktur. Cedera seperti terkilir serta nyeri otot umumnya terjadi akibat kesalahan teknik atau memaksakan diri, apalagi bila ada kondisi medis yang belum diketahui.
Jadi, pastikan jenis pilates yang Anda lakukan berada di bawah bimbingan instruktur profesional dan konsultasikan terlebih dahulu melalui Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER apabila memiliki kondisi medis tertentu.
Rutin melakukan jenis pilates di atas dapat memperkuat otot, memperbaiki postur, meningkatkan fleksibilitas, sekaligus membantu mengurangi stres. Oleh karena itu, jangan ragu untuk memulai pilates dan pilih jenis pilates yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda ya.