Muay Thai merupakan seni bela diri asal Thailand. Selain untuk melindungi diri, manfaat Muay Thai untuk kesehatan tubuh juga tidak sedikit. Olahraga ini dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan hingga menjaga kesehatan jantung.
Muay Thai merupakan jenis olahraga yang menggabungkan berbagai teknik serangan, mulai dari menendang, meninju, menyikut, menyerang dengan lutut, hingga mencengkeram lawan. Selain itu, Muay Thai juga banyak menggunakan teknik penguncian di sekitar kepala lawan (clinching).
Sekilas, Muay Thai mungkin hampir serupa dengan kickboxing. Perbedaannya adalah kickboxing hanya boleh menggunakan tangan dan kaki, sedangkan Muay Thai juga memperbolehkan serangan menggunakan siku dan lutut, selain tangan dan kaki.
Manfaat Muay Thai bagi Kesehatan Tubuh
Muay Thai tergolong olahraga dengan intensitas tinggi sehingga efektif untuk membakar kalori dan mengurangi berat badan. Jumlah kalori yang dapat dibakar saat melakukan olahraga ini selama 30 menit adalah sekitar 300–420 kalori. Jumlah tersebut hampir setara dengan jumlah kalori yang terdapat dalam semangkuk mie instan.
Jika dilakukan secara rutin, ada manfaat Muay Thai lainnya yang bisa Anda peroleh, yaitu:
1. Meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah
Olahraga intensitas tinggi seperti Muay Thai dapat melancarkan aliran darah dan merangsang tubuh untuk memompa darah lebih banyak ke seluruh tubuh. Hal ini membuat Muay Thai menjadi sebagai salah satu olahraga yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.
2. Menguatkan otot dan menjaga keseimbangan
Gerakan-gerakan dalam Muay Thai, seperti menendang dan memukul, dapat menguatkan otot tubuh bagian atas dan bawah. Selain variasi gerakan, kecepatan gerakan dalam seni bela diri ini juga dapat meningkatkan kelenturan, keseimbangan, refleks, dan koordinasi tubuh.
3. Menjaga kesehatan mental
Manfaat Muay Thai selanjutnya adalah mampu melepas stres dan frustrasi. Hal itu berkat gerakan memukul dan menendang dalam olahraga tersebut.
Tak hanya itu, Muay Thai juga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati dan bahkan meredakan nyeri, stres, serta rasa cemas.
Olahraga Muay Thai juga dapat menjadi sarana untuk bersosialisasi dengan teman atau pelatih Anda, sehingga Anda terhindar dari rasa kesepian.
4. Meningkatkan kualitas tidur
Setelah berolahraga, Anda akan merasa lelah dan mudah mengantuk. Kondisi ini memudahkan Anda untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, terutama bila sebelumnya Anda mengalami gangguan tidur.
Tips Aman Latihan Muay Thai
Muay Thai merupakan salah satu jenis olahraga tarung, sehingga risiko Anda terkena cedera pun cukup tinggi. Cedera yang biasanya terjadi saat melakukan olahraga ini adalah keseleo, baik di area bahu, punggung, pinggul, lutut, maupun pergelangan kaki.
Untuk mencegah cedera saat latihan Muay Thai, ada beberapa tips yang dapat Anda lakukan, di antaranya:
- Melakukan pemanasan dengan benar sebelum latihan
- Memulai latihan dengan intensitas rendah lalu ditingkatkan secara bertahap
- Memastikan latihan Muay Thai dilakukan di bawah bimbingan pelatih profesional
- Menggunakan pelindung tubuh, seperti sarung tinju, pelindung kepala, bantalan lutut, atau pelindung gigi dan mulut, saat sesi latih tanding dengan lawan (sparring)
- Memastikan kebutuhan cairan tubuh selalu terpenuhi selama latihan
- Menutup sesi latihan dengan pendinginan
Untuk mendapatkan manfaat Muay Thai yang maksimal, Anda disarankan untuk berlatih setidaknya 3 kali seminggu selama kurang lebih 60 menit.
Namun, jika Anda menderita kondisi medis atau penyakit tertentu, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai sesi latihan Muay Thai. Hal ini penting dilakukan agar Anda terhindar dari cedera atau gangguan kesehatan lainnya saat melakukan olahraga tersebut.