Efek berhenti merokok tidak hanyak baik untuk kesehatan diri sendiri, tetapi juga orang-orang sekitar. Meski terkadang terasa sulit, ada beragam cara yang dapat Anda coba lakukan untuk berhenti dari kebiasaan merokok.
Berhenti merokok bisa memberikan manfaat terhadap kesehatan secara menyeluruh. Efeknya pun dapat dirasakan oleh tubuh hanya dalam beberapa hari setelah Anda berhenti merokok.
Beberapa bulan setelahnya, struktur paru-paru dan jantung mulai memperbaiki diri. Lama-kelamaan, kesehatan tubuh secara keseluruhan akan meningkat dan berbagai risiko penyakit akibat rokok pun mulai menurun.
Efek Berhenti Merokok bagi Kesehatan Tubuh
Tidak ada kata terlambat untuk berhenti merokok. Dengan mengetahui efek berhenti merokok berikut ini, Anda diharapkan dapat termotivasi untuk berhenti merokok. Berikut ini adalah beberapa efeknya:
1. Menurunkan risiko penyakit kardiovaskular
Dalam 24 jam pertama setelah berhenti merokok, detak jantung dan tekanan darah dalam tubuh akan berusaha kembali normal. Pasalnya, rokok menghasilkan karbon monoksida yang memiliki efek meningkatkan tekanan darah dan detak jantung.
Seiring dengan tekanan darah yang kembali stabil, risiko serangan jantung, stroke, dan penyakit kardiovaskuler lainnya pun akan menurun.
2. Meningkatkan kesuburan
Merokok bisa berdampak pada kesuburan, baik pria maupun wanita. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa merokok dapat meningkatkan risiko keguguran dan kelahiran prematur serta memengaruhi kemampuan wanita untuk hamil.
Sementara pada pria, merokok dapat meningkatkan risiko disfungsi ereksi yang dapat menurunkan kesempatan pasangannya untuk hamil. Selain itu, kandungan senyawa berbahaya dalam rokok juga dapat menurunkan kualitas sperma.
Menghentikan kebiasaan merokok juga bermanfaat untuk membuat produksi hormon reproduksi lebih stabil dan memperbaiki kesehatan organ reproduksi pada pria maupun wanita. Itu berarti peluang untuk memiliki anak bisa lebih tinggi saat berhenti merokok daripada saat masih merokok.
3. Meningkatkan performa seks
Dengan berhenti merokok, aliran darah akan menjadi lebih lancar dan meningkatkan sensitivitas terhadap rangsangan seksual, sehingga kualitas seks pun akan lebih baik. Pria akan lebih mudah mencapai dan mempertahankan ereksi, sedangkan wanita akan mudah terangsang dan mengalami orgasme.
4. Meningkatkan sensitivitas indra penciuman dan perasa
Manfaat berhenti merokok lainnya adalah fungsi indra penciuman dan perasa akan meningkat. Hal ini karena berkurangnya ratusan bahan kimia beracun dalam rokok yang dapat menyelimuti hidung dan lidah Anda saat merokok.
5. Membuat gigi dan mulut lebih bersih
Merokok dapat membuat gigi kuning dan bau mulut serta meningkatkan risiko infeksi mulut. Manfaat berhenti merokok membuat gigi dan mulut menjadi lebih bersih karena hilangnya zat beracun dalam rokok. Biasanya, Anda dapat merasakan perbedaan di mulut dan gigi setelah seminggu berhenti merokok.
6. Meningkatkan fungsi paru-paru
Selama merokok, tingkat karbon monoksida dalam paru-paru cukup tinggi dan akan kembali ke normal setelah hari pertama tanpa rokok. Bahkan, setelah 3 bulan berhenti merokok, fungsi paru-paru umumnya dapat meningkat sebanyak 30%.
Peningkatan fungsi paru-paru ini akan terasa saat melakukan aktivitas sehari-hari, misalnya saat mengangkat benda berat atau naik tangga. Napas akan lebih terjaga dan Anda pun dapat melakukannya tanpa terengah-engah.
Cara Berhenti Merokok
Berhenti merokok memang tidak mudah, terutama bagi Anda yang sudah bertahun-tahun memiliki kebiasaan tersebut. Namun, jika Anda memiliki tekad kuat, tidak ada kata mustahil. Nah, berikut ini adalah cara berhenti merokok yang dapat Anda coba lakukan:
Cari dukungan teman dan keluarga
Dukungan teman dan keluarga sangat penting saat Anda memutuskan untuk berhenti merokok. Selama proses berhenti merokok, Anda juga sebaiknya menghindari lingkungan perokok agar tidak memicu keinginan merokok.
Olahraga secara rutin
Selain membuat tubuh menjadi sehat, berolahraga juga bisa mengalihkan keinginan Anda untuk merokok. Bagi Anda yang baru berhenti merokok dan jarang berolahraga, badan akan terasa mudah capek. Namun, Anda dapat mulai dari olahraga yang ringan dulu, misalnya jalan kaki.
Cari alternatif lain selain merokok
Ketika keinginan merokok muncul, cobalah cari pengganti lain selain rokok. Anda bisa memilih permen atau mengonsumsi buah dan sayur guna memberikan variasi rasa pada lidah. Hal ini karena beberapa orang cenderung lebih merasakan pahit atau asam saat berhenti merokok.
Ikuti terapi pengganti nikotin
Konsultasikan keinginan Anda untuk berhenti merokok ke dokter. Biasanya, langkah medis yang digunakan untuk mengatasi ini adalah terapi pengganti nikotin (NRT) yang bertujuan untuk meredakan ketergantungan. Jenis terapi ini dapat berupa semprot hidung, permen, tablet kunyah, atau inhaler.
Ketika keinginan Anda untuk merokok muncul, ingat bahwa rokok bisa berdampak negatif bagi kesehatan Anda. Peningkatan risiko penyakit, seperti kanker, serangan jantung, bahkan kematian dini akan menyertai setiap isapan rokok.
Efek berhenti merokok sangatlah baik untuk kesehatan Anda dan orang sekitar. Namun, bila cara berhenti merokok di atas tidak berhasil menghentikan kebiasaan Anda merokok, sebaiknya konsultasikan ke dokter guna dapat menemukan cara terbaik dan sesuai dengan kondisi Anda.