Mat pilates adalah jenis latihan pilates yang dilakukan di atas matras (mat) tanpa menggunakan alat khusus. Latihan ini efektif untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh dan dapat dilakukan secara praktis di rumah.
Mat pilates dilakukan di atas matras khusus yang empuk dan tidak licin, tanpa menggunakan alat tambahan seperti reformer atau cadillac. Jenis pilates ini mengandalkan berat tubuh sendiri sebagai tumpuan utama, dengan fokus pada kontrol gerakan, pernapasan, dan keselarasan tubuh.
Oleh karena itu, mat pilates dapat dilakukan di berbagai tempat, baik di studio maupun di rumah, asalkan dilakukan dengan teknik yang tepat.
Manfaat Mat Pilates
Melakukan mat pilates secara rutin dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh maupun kesehatan mental. Berikut adalah beberapa manfaat mat pilates:
1. Meningkatkan kekuatan otot inti
Dalam mat pilates, sebagian besar gerakan melibatkan aktivasi otot-otot inti, seperti otot perut, punggung, dan panggul. Otot inti yang kuat membuat tubuh lebih stabil saat bergerak dan beraktivitas sehari-hari. Selain itu, kondisi ini juga membantu menopang postur tubuh yang baik serta menurunkan risiko cedera.
2. Memperbaiki postur dan keseimbangan tubuh
Latihan pilates membantu melatih kesadaran tubuh terhadap posisi dan cara bergerak yang tepat. Gerakan yang terstruktur dapat mengoreksi postur yang kurang baik dan mengurangi kecenderungan tubuh membungkuk
Selain itu, mat pilates yang dilakukan dengan cara yang tepat juga dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Dengan begitu, aktivitas sehari-hari dapat dilakukan dengan lebih nyaman.
3. Menambah fleksibilitas dan mobilitas
Rangkaian gerakan dalam mat pilates dirancang untuk meregangkan sekaligus memperkuat otot dan sendi. Latihan yang dilakukan secara rutin dapat membuat tubuh lebih lentur dan bergerak lebih leluasa, sekaligus membantu mengurangi kekakuan otot dan menjaga fungsi sendi.
4. Mengurangi risiko nyeri punggung dan cedera ringan
Kontrol gerakan dan teknik yang digunakan dalam pilates diketahui dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah, terutama yang berkaitan dengan kelemahan otot inti atau postur tubuh yang kurang baik. Otot yang lebih kuat dan fleksibel juga dapat menurunkan risiko cedera ringan saat beraktivitas.
5. Mendukung proses pemulihan tubuh
Mat pilates sering digunakan sebagai bagian dari program pemulihan setelah cedera ringan maupun setelah melahirkan. Gerakannya yang terkontrol dan berdampak rendah memungkinkan tubuh tetap aktif tanpa memberikan tekanan berlebihan pada otot dan sendi.
Dengan latihan yang dilakukan secara bertahap dan sesuai kemampuan, mat pilates dapat membantu tubuh kembali bergerak dengan lebih nyaman serta mendukung proses pemulihan secara aman.
6. Meningkatkan energi tubuh
Mat pilates menekankan pengaturan napas selama latihan. Pernapasan yang terkontrol membantu melancarkan aliran oksigen dan peredaran darah, sehingga tubuh terasa lebih segar.
Selain itu, karena gerakannya berdampak rendah, mat pilates tidak mudah menyebabkan kelelahan dan justru dapat membuat tubuh terasa lebih berenergi setelah berlatih.
7. Mendukung fungsi seksual
Mat pilates membantu melatih dan menguatkan otot dasar panggul. Otot dasar panggul yang berfungsi dengan baik berperan penting dalam menunjang fungsi seksual serta meningkatkan kenyamanan dan kepuasan selama aktivitas intim.
Ini menjadikan mat pilates sebagai salah satu manfaat pilates bagi wanita, khususnya setelah melahirkan atau seiring bertambahnya usia.
8. Memperbaiki mood
Sama seperti jenis olahraga lainnya, mat pilates dapat merangsang pelepasan endorfin yang berperan dalam memperbaiki suasana hati. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa latihan pilates berkaitan dengan penurunan tingkat kecemasan, kelelahan, serta gejala depresi, sekaligus membantu mengurangi pola pikir negatif.
9. Meningkatkan kualitas tidur
Latihan mat pilates membantu mengurangi ketegangan tubuh dan menenangkan pikiran. Kondisi ini membuat tubuh lebih mudah beristirahat, sehingga kualitas tidur dapat meningkat.
Cara Melakukan dan Tips Aman Mat Pilates
Bagi Anda yang tertarik mencoba mat pilates, pastikan setiap gerakan dilakukan dengan teknik yang tepat. Hal ini penting untuk membantu memperoleh hasil yang optimal sekaligus mengurangi risiko efek samping pilates.
Berikut beberapa tips agar latihan mat pilates dapat dilakukan dengan aman dan efektif:
- Gunakan matras yang empuk dan tidak licin agar tubuh tetap stabil selama latihan.
- Lakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menyiapkan otot dan sendi sebelum memulai gerakan inti.
- Mulailah dengan kelas pemula atau panduan video dari instruktur berlisensi untuk menghindari kesalahan gerakan.
- Perhatikan teknik pernapasan selama latihan dan sesuaikan dengan setiap gerakan yang dilakukan.
- Awali latihan dari gerakan dasar, lalu tingkatkan intensitas secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.
Mat pilates umumnya aman dilakukan oleh berbagai kelompok usia. Namun, sebelum memulai latihan ini, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter apabila Anda sedang hamil, baru menjalani operasi, atau memiliki gangguan pada tulang belakang maupun sendi.
Agar manfaat mat pilates dapat dirasakan secara optimal, kombinasikan latihan ini dengan pola makan seimbang dan istirahat yang cukup. Bagi pemula, menjaga latihan tetap rutin lebih dianjurkan daripada memaksakan intensitas yang terlalu tinggi.
Untuk memastikan keamanan melakukan mat pilates sesuai kondisi kesehatan Anda, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter melalui fitur Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER. Dokter akan membantu menilai kondisi kesehatan Anda serta memberikan saran latihan yang aman dan sesuai kebutuhan.