Kamu sering nggak tiba-tiba kepikiran tugas atau pekerjaan yang belum dikerjakan sampai tuntas? Dalam dunia psikologi, fenomena ini disebut dengan zeigarnik effect. Nah, jika ditanggapi dengan benar, zeigarnik effect bisa berdampak baik bagi hidupmu, lho.
Zeigarnik effect adalah kecenderungan mengingat suatu hal yang belum selesai dibandingkan dengan hal yang sudah selesai dikerjakan. Kalau kamu pernah mengalaminya, tenang, fenomena ini bukan termasuk dalam gangguan mental kok, melainkan mekanisme alami tubuh manusia.
Kecenderungan mengingat tugas atau pekerjaan yang belum selesai disebabkan oleh adanya ketegangan otak. Ini membuat otak terus mengingatnya dan mendorong kamu untuk segera menyelesaikannya, agar ketegangan tersebut bisa menghilang.
Beberapa faktor yang memicu munculnya zeigarnik effect adalah motivasi, dampak dari tugas atau pekerjaan, dan adanya harapan akan suatu hal, misalnya hadiah atau penghargaan.
Dampak Zeigarnik Effect
Terus-menerus mengingat pekerjaan yang belum selesai mungkin saja bisa merusak mood dan mengganggu fokus. Bahkan, fenomena ini juga bisa membuat diri merasa tertekan, cemas, kewalahan, merenung, stres, dan menimbulkan gangguan tidur.
Akan tetapi, jika ditanggapi dengan benar, zeigarnik effect juga bisa memberikan manfaat yang baik lho, seperti:
- Meningkatkan produktivitas dan kreativitas kerja
- Menghilangkan kebiasaan menunda pekerjaan
- Momotivasi diri untuk menyelesaikan to do list
- Memberikan kepuasan dan meningkatkan rasa percaya diri saat tugas atau pekerjaan dapat terselesaikan dengan baik
- Menjaga kesehatan mental
Cara Memanfaatkan Zeigarnik Effect dengan Baik
Agar bisa mendapatkan dampak baik dari zeigarnik effect, kamu perlu memanfaatkannya dengan cara yang tepat, ya. Contohnya, di pagi hari kamu tergoda untuk tidur-tiduran di kasur atau bermain ponsel saat sedang WFH, coba deh paksa diri untuk mulai kerja.
Ketika kamu berani memulai, meski hanya 10–20 menit, ini akan memunculkan ketegangan otak. Setelahnya, kamu akan terus kepikiran dengan pekerjaan yang kamu mulai tadi. Jadi, otak akan terus mendorong kamu agar menyelesaikan pekerjaan tersebut dan nggak jadi menundanya, deh.
Contoh lainnya, ketika kamu hendak menghadapi ujian. Mungkin banyak orang yang menerapkan metode belajar dengan cara membaca materi terus-menerus tanpa istirahat alias sistem kebut semalam. Namun sayangnya, cara ini tidak efektif pada semua orang.
Nah, supaya lebih baik dalam mengingat, kamu bisa memanfaatkan zeigarnik effect. Caranya, tentukan target harian dan mulailah belajar jauh hari sebelum waktu ujian. Dengan begitu, kamu akan termotivasi untuk menyelesaikan target harian yang telah kamu buat.
Jadi, setelah target harian tercapai, kamu masih bisa melakukan aktivitas lain, seperti menonton tv atau bermain game.
Zeigarnik effect bisa memberikan dampak positif maupun negatif, tergantung dari cara kamu menanggapinya. Namun, jika efek sudah ini memunculkan rasa takut dan cemas yang berlebihan atau sudah menimbulkan masalah tidur, sebaiknya segera konsultasikan dengan psikolog atau psikiater, ya.