Nordic walking adalah olahraga yang dilakukan dengan berjalan kaki menggunakan dua tongkat khusus. Sekilas terlihat seperti jalan biasa, tetapi gerakan tangan dan tongkat membuat tubuh bekerja lebih aktif. Meski tergolong ringan, manfaat nordic walking untuk kesehatan cukup banyak.
Dibandingkan jalan santai, nordic walking bisa melibatkan lebih banyak otot tubuh. Selain itu, olahraga ini juga membantu membakar kalori lebih banyak dan menjaga keseimbangan tubuh. Karena itu, nordic walking cocok dilakukan oleh berbagai usia, mulai dari anak-anak hingga lansia.
Di banyak tempat, nordic walking mulai dilirik sebagai cara sederhana untuk tetap aktif bergerak. Selain karena memberikan manfaat yang baik untuk tubuh, aktivitas ini juga bisa menjadi sarana bersosialisasi, misalnya dilakukan bersama teman atau komunitas di taman.
Nordic Walking dan Perbedaannya dari Jalan Kaki Biasa
Sebagaimana sudah disebutkan sebelumnya, Nordic walking adalah teknik berjalan menggunakan dua tongkat khusus yang digerakkan selaras dengan langkah kaki. Tongkat ini membantu menjaga keseimbangan sekaligus melibatkan lebih banyak otot tubuh.
Beberapa perbedaan utama nordic walking dengan jalan kaki biasa, antara lain:
- Penggunaan tongkat khusus
- Gerakan tangan aktif mengayunkan tongkat mengikuti langkah kaki
- Otot bahu, lengan, punggung, dan otot inti ikut bekerja
- Beban sendi lebih ringan
- Gerakan tubuh lebih seimbang dan risiko jatuh lebih kecil
Untuk teknik dasarnya, usahakan tubuh tetap tegak, bahu rileks, dan ayunan tongkat mengikuti ritme langkah. Agar lebih nyaman, Anda bisa belajar perlahan atau mengikuti pelatihan dasar supaya gerakannya benar dan aman.
Manfaat Nordic Walking untuk Kesehatan Tubuh
Melakukan nordic walking secara rutin dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, di antaranya:
1. Membakar kalori lebih banyak
Dibandingkan jalan kaki biasa, nordic walking dapat meningkatkan pembakaran kalori sekitar 20–40%. Hal ini bisa terjadi karena lebih banyak otot tubuh yang bekerja. Selain itu, aktivitas ini juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Jika dilakukan secara rutin dan diimbangi pola makan sehat, berat badan pun lebih mudah terkontrol.
2. Menjaga kesehatan jantung
Nordic walking termasuk olahraga kardio ringan hingga sedang yang baik untuk menjaga fungsi jantung dan melancarkan aliran darah. Saat dilakukan secara rutin, olahraga ini membantu jantung bekerja lebih efisien, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar dan tekanan darah pun dapat lebih terjaga.
3. Mengurangi beban pada sendi
Dengan bantuan tongkat, tekanan pada lutut dan pergelangan kaki menjadi lebih ringan dibandingkan jalan biasa. Hal ini membuat nordic walking terasa lebih nyaman, terutama bagi orang dengan keluhan sendi ringan. Aktivitas ini juga membantu tetap aktif tanpa memperberat nyeri.
4. Melatih keseimbangan dan koordinasi
Gerakan tangan dan kaki yang selaras membantu tubuh menjadi lebih stabil saat berjalan. Latihan ini bermanfaat terutama bagi lansia atau orang yang mudah kehilangan keseimbangan. Dengan rutin melakukan olahraga ini, risiko jatuh bisa berkurang.
5. Menjaga kesehatan mental
Melakukan nordic walking di luar ruangan bisa membantu meredakan stres dan membuat pikiran lebih rileks. Selain itu, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan hormon yang membuat suasana hati lebih baik. Tidak heran jika setelah melakukan olahraga ini tubuh jadi terasa lebih segar.
6. Melatih otot seluruh tubuh
Nordic walking tidak hanya melibatkan kaki, tetapi juga lengan, bahu, punggung, dan otot inti ikut aktif saat melakukan nordic walking. Dengan melibatkan banyak otot, tubuh menjadi lebih kuat dan fleksibel. Hal ini juga membantu menjaga postur tubuh tetap baik dalam aktivitas sehari-hari.
Tips Memulai Nordic Walking dengan Aman
Supaya nordic walking terasa nyaman dan aman, Anda bisa mengikuti beberapa tips berikut:
- Pilih tongkat dengan ukuran yang sesuai (siku membentuk sudut sekitar 90 derajat)
- Gunakan sepatu olahraga yang nyaman dan tidak licin
- Lakukan pemanasan sebelum mulai berjalan
- Mulai dari jarak pendek, lalu tingkatkan secara bertahap
- Pilih jalur yang aman dan rata
- Atur napas agar tetap teratur selama berjalan
- Perhatikan kondisi tubuh, dan berhenti jika terasa tidak nyaman
- Hindari jalur licin atau menurun jika belum terbiasa
- Jaga postur tetap tegak saat berjalan
- Gunakan pakaian yang sesuai dengan kondisi cuaca
Menjalani nordic walking secara rutin bisa menjadi langkah sederhana untuk menjaga kebugaran. Agar manfaatnya terasa maksimal, lakukan secara bertahap dan sesuai kemampuan tubuh, ya.
Jika Anda masih ragu untuk memulai nordic walking atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter secara cepat dab praktis melalui fitur Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER. Dengan begitu, Anda bisa berolahraga dengan lebih aman dan nyaman.