Olahraga saat cuaca dingin sebenarnya bisa memberikan manfaat lebih asalkan dilakukan dengan tepat. Selain bisa membantu menghangatkan tubuh, aktivitas ini juga bisa menaikkan mood lho!
Saat cuaca dingin, misalnya saat mendung, angin kencang, atau musim hujan, sering kali kita membuat kita merasa enggan bergerak apalagi berolahraga. Selain itu, beraktivitas di tengah cuaca dingin juga kerap dikhawatirkan dapat memicu masuk angin, sendi kaku, atau bahkan pilek.
Jadi, wajar saja kalau kamu ragu untuk olahraga saat cuaca dingin. Meski begitu, olahraga tetap bisa dilakukan saat cuaca dingin lho. Bahkan, aktivitas ini juga bermanfaat asalkan dilakukan dengan cara yang tepat.
Manfaat Olahraga saat Cuaca Dingin
Ada banyak manfaat olahraga saat cuaca dingin selain mengurangi rasa gerah karena suhu panas lho. Berikut adalah berbagai manfaat tersebut:
1. Lebih banyak kalori yang terbakar
Berolahraga saat cuaca dingin memungkinkan kamu untuk tidak terlalu kepanasan sehingga mampu olahraga lebih lama. Hal ini membuat tubuh membakar lebih banyak kalori sehingga kamu bisa mendapatkan lebih banyak manfaat olahraga, misalnya peningkatan massa otot atau penurunan berat badan.
2. Menghangatkan tubuh
Selain berselimut di atas kasur, berolahraga pun dapat membantu menghangatkan badan di cuaca dingin? Hal ini bisa terjadi lho, karena olahraga bisa meningkatkan produksi panas tubuh dan sirkulasi darah.
3. Memperkuat daya tahan tubuh
Olahraga, termasuk saat cuaca dingin, juga bisa mengoptimalkan daya tahan tubuh lho. Dengan rutin berolahraga meskipun dalam cuaca dingin, daya tahan tubuh tetap kuat sehingga sanggup melawan berbagai kuman yang masuk. Hasilnya, tubuh jadi lebih tahan terhadap penyakit yang biasanya terjadi saat cuaca dingin, misalnya batuk dan pilek.
4. Meningkatkan mood
Tahukah kamu bahwa olahraga bisa meningkatkan mood alias suasana hati? Saat cuaca dingin, misalnya hujan sepanjang hari, terkadang suasana hati kita pun menjadi sendu. Nah, aktivitas fisik seperti olahraga saat cuaca dingin bisa meningkatkan mood dan mengurangi stres.
Meski begitu, olahraga bukan satu-satunya cara memperbaiki mood ya. Jika kamu merasakan perubahan mood yang berlebihan atau sangat sedih dan tidak bertenaga saat cuaca dingin, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog.
5. Mengontrol nafsu makan
Saat cuaca dingin, kita bisa jadi lebih mudah lapar karena dengan begitu, tubuh mendapatkan bahan bakar untuk menghangatkan diri. Sayangnya, hal ini bisa memicu makan berlebihan sehingga berat badan lebih rentan meningkat. Nah, olahraga saat cuaca dingin bisa membantu menekan nafsu makan berlebih nih.
Tips Olahraga Saat Cuaca Dingin
Tubuh kita bekerja lebih keras untuk tetap hangat selama cuaca dingin. Sebab itulah, jika tidak dipersiapkan dengan baik, olahraga saat cuaca dingin justru bisa menyebabkan rasa tak nyaman, seperti sendi kaku maupun kulit kering.
Nah, untuk mencegah hal tersebut, kamu bisa menerapkan tips olahraga saat cuaca dingin di bawah ini:
- Jangan memaksakan olahraga saat tubuh sedang tidak fit atau saat hujan deras.
- Pilih area olahraga yang aman dan tidak licin untuk mencegah cedera.
- Lakukan pemanasan lebih lama agar otot dan sendi tidak kaku karena terpapar suhu dingin.
- Kenakan pakaian panjang dan terbuat dari bahan yang bisa menyerap keringat agar kehangatan tubuh tetap terjaga tapi tidak sampai gerah. Hindari pakaian berbahan katun karena sifatnya menahan keringat di sekitar kulit.
- Berolahragalah saat siang hari karena suhunya lebih hangat daripada malam hari.
- Tetap penuhi kebutuhan cairan tubuh sebelum dan sesudah berolahraga.
- Gunakan tabir surya (sunscreen) meski cuaca mendung karena sinar UV tetap bisa merusak kulit.
- Coba olahraga seperti yoga, latihan beban tubuh, skipping, atau jalan maupun lari di treadmill, yang bisa dilakukan di dalam ruangan.
- Untuk olahraga luar ruang, pilih aktivitas ringan seperti jalan cepat, jogging siang hari, atau bersepeda dengan perlengkapan lengkap.
Itulah berbagai tips olahraga saat cuaca dingin yang perlu kamu terapkan ya. Ingat selalu untuk hanya berolahraga saat cuaca dingin kalau tubuh sedang dalam kondisi fit. Soalnya, saat tidak enak badan, daya tahan tubuh ikut menurun sehingga risiko pilek setelah terpapar cuaca dingin meningkat.
Jadi, olahraga saat cuaca dingin sebenarnya punya banyak manfaat ya. Asalkan dilakukan dengan persiapan yang matang, aktivitas ini pun tidak selalu berujung pada masuk angin maupun pilek karena kedinginan.
Bila kondisi tubuhmu tidak dalam kondisi fit atau mudah kedinginan saat beraktivitas di tengah cuaca dingin, jangan ragu untuk Chat Bersama Dokter dulu sebelum olahraga ya. Dokter akan memberikan saran olahraga yang sesuai dengan kondisimu.