Pergelangan kaki keseleo dapat terjadi saat beraktivitas, seperti saat berlari atau menggunakan sepatu berhak tinggi. Kondisi ini kerap menimbulkan rasa sakit tak tertahankan. Untuk mengatasinya, ada beberapa langkah pertolongan pertama yang dapat Anda lakukan.

Pergelangan kaki keseleo terjadi ketika ligamen atau jaringan ikat pada persendian kaki mengalami cedera. Ligamen sendiri berfungsi untuk menjaga kestabilan sendi dan mencegah gerakan yang berlebihan.

Pergelangan Kaki Keseleo dan Langkah Awal Penanganannya - Alodokter

Posisi kaki yang berubah atau memutar secara tiba-tiba bisa membuat ligamen meregang terlalu jauh atau bahkan sobek. Menapakkan kaki dengan sudut yang salah atau menggunakan terlalu banyak tenaga untuk melakukan gerakan tertentu juga bisa menyebabkan ligamen Anda cedera.

Tingkatan pada Kaki Keseleo

Tingkat keparahan keseleo pada pergelangan kaki terbagi menjadi tiga, yaitu ringan, sedang, dan parah. Berikut ini adalah penjelasannya:

Keseleo ringan

Pergelangan kaki keseleo yang bersifat ringan ditandai dengan rasa nyeri dan sedikit bengkak. Kondisi ini menandakan bahwa ligamen meregang, tetapi tidak robek.

Keseleo sedang

Pada tingkatan sedang, sebagian ligamen pergelangan kaki robek sehingga menyebabkan rasa sakit dan pembengkakan yang berkepanjangan. Kulit di sekitar pergelangan kaki juga akan terlihat memar karena terjadi perdarahan di bawah kulit.

Keseleo parah

Jika mengalami keseleo parah, Anda akan merasakan sakit yang luar biasa disertai bengkak dan memar. Ini dikarenakan ligamen pada pergelangan kaki Anda telah sepenuhnya robek. Bahkan, dalam kondisi keseleo parah, kaki tidak mampu lagi menopang berat tubuh.

Pertolongan Pertama pada Kaki Keseleo

Keseleo pergelangan kaki dalam tingkat ringan dan sedang dapat sembuh dengan sendirinya. Guna mempercepat penyembuhan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan, yaitu:

1. Istirahatkan sendi pergelangan kaki

Usahakan untuk mengistirahatkan kaki selama 2–3 hari setelah keseleo. Selama beristirahat, Anda tetap dapat melakukan aktivitas fisik, tetapi jangan terlalu berat. Disarankan juga untuk tidak berlari atau melompat sampai Anda bisa berjalan tanpa rasa sakit pada kaki.

Agar tubuh tetap sehat, Anda bisa berolahraga dengan melatih otot tubuh lainnya, seperti otot lengan. Anda juga dapat berjalan kaki menggunakan kruk atau penyangga kaki dan hindari berjalan menggunakan kaki yang keseleo.

2. Balut pergelangan kaki yang keseleo

Agar cedera tidak berkelanjutan, Anda bisa membalut pergelangan kaki yang keseleo dengan perban elastis selama 48–72 jam. Ini bertujuan untuk meredakan pembengkakan dan membantu sendi beristirahat.

Jangan membalut pergelangan kaki terlalu kencang karena bisa membatasi aliran darah ke kaki. Jika jari-jari kaki berubah warna, kesemutan, atau mati rasa, segera buka perban.

3. Kompres kaki yang keseleo dengan air es

Kompres dingin bertujuan untuk mengurangi nyeri dan pembengkakan pada kaki yang keseleo. Lakukan kompres selama 15–20 menit, sebanyak 3–4 kali sehari dalam 72 jam pertama.

Jika Anda menggunakan es batu, hindari menempelkan langsung es ke kulit. Hindari pula penggunaan kompres dingin bila Anda memiliki gangguan pembuluh darah atau menderita diabetes.

4. Angkat pergelangan kaki lebih tinggi dari dada saat berbaring

Mengangkat kaki yang keseleo lebih tinggi dari dada atau pinggul dapat mengurangi pembengkakan dan memar. Anda bisa menggunakan bantal untuk mengganjal kaki saat berbaring di tempat tidur atau sofa.

Posisi kaki yang lebih tinggi dari dada ini membuat tubuh lebih mudah mengalirkan cairan berlebih pada pergelangan kaki yang keseleo.

5. Hindari hal-hal yang dapat memperparah pembengkakan

Setidaknya 3 hari setelah keseleo, Anda dianjurkan untuk tidak mandi air panas dan sauna, mengonsumsi minuman beralkohol, berlari, atau memijat pergelangan kaki yang keseleo.

Hal ini karena beberapa hal tersebut diketahui dapat menyebabkan perdarahan, memperparah pembengkakan, menghambat proses penyembuhan, dan menyebabkan kerusakan lebih lanjut.

Jika nyeri pada pergelangan kaki yang keseleo terasa cukup berat, Anda bisa mengonsumsi obat penghilang rasa sakit, seperti paracetamol. Anda juga dapat melakukan olahraga peregangan yang dianjurkan oleh dokter.

Meski keseleo ringan bisa sembuh dengan sendirinya, Anda disarankan untuk konsultasi ke dokter jika sakit yang dirasakan tidak sembuh dalam 3 hari, terutama jika nyeri atau bengkak semakin parah, ada luka terbuka, muncul tanda-tanda infeksi, atau tidak bisa berdiri sama sekali.