Sakit pinggang saat hamil trimester 3 sering kali membuat Anda tidak nyaman menjelang persalinan. Keluhan ini memang umum terjadi. Namun, terkadang sakit pinggang saat hamil trimester 3 juga bisa menandakan masalah kehamilan yang lebih serius, apalagi jika disertai dengan timbulnya keluhan lain.
Sakit pinggang saat hamil trimester 3 biasanya terasa di area punggung bawah, bisa menjalar hingga bokong atau paha. Kondisi ini sering terjadi seiring bertambahnya usia kehamilan.
Meski umumnya merupakan bagian normal dari kehamilan, penting untuk mengenali kapan keluhan ini butuh penanganan lebih lanjut, terutama jika disertai gejala mencurigakan.
Penyebab Sakit Pinggang Saat Hamil Trimester 3
Berikut ini adalah beberapa faktor utama yang menjadi penyebab sakit pinggang saat hamil trimester 3:
1. Pertumbuhan janin dan pembesaran rahim
Di trimester 3, janin tumbuh dengan sangat pesat dan ukuran rahim semakin membesar untuk menampungnya. Kondisi ini menyebabkan rahim menekan organ-organ di sekitar perut, termasuk otot-otot, sendi, dan saraf di area pinggang. Akibatnya, Bumil bisa mengalami sakit pinggang saat hamil trimester 3.
Selain itu, pembesaran rahim juga membuat pusat gravitasi tubuh bergeser ke depan, sehingga tulang belakang harus bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan postur tubuh. Akibatnya, otot-otot punggung menjadi tegang dan Bumil lebih mudah merasakan nyeri di bagian pinggang dan punggung bawah.
2. Pertambahan berat badan
Seiring pertumbuhan janin dan membesarnya rahim, tubuh Bumil secara alami akan bertambah berat. Peningkatan ini sebenarnya baik untuk mendukung tumbuh kembang janin, tetapi sayangnya hal ini membebani tulang belakang, otot, dan struktur penyangga tubuh bagian bawah.
Nah, jika pertambahan berat badan cukup signifikan atau tidak disertai postur tubuh yang baik, keluhan sakit pinggang pun bisa timbul dan semakin terasa menjelang akhir kehamilan atau saat hamil trimester 3.
3. Perubahan hormon
Saat hamil trimester 3, hormon relaksin akan akan meningkat guna mempersiapkan tubuh untuk proses persalinan. Pasalnya, hormon ini membantu melonggarkan ligamen dan sendi di area panggul agar lebih fleksibel saat persalinan tiba.
Namun, meningkatnya kadar hormon ini sayangnya bisa menyebabkan menyebabkan stabilitas sendi menurun dan menjadi lebih renggang, sehingga Bumil lebih berisiko mengalami sakit pinggang saat hamil trimester 3.
4. Peregangan ligamen bundar
Ligamen bundar adalah jaringan yang bertugas menyangga rahim di dalam rongga panggul. Seiring bertambah besar dan beratnya rahim, ligamen ini akan meregang lebih jauh. Nah, proses peregangan ini terkadang menimbulkan rasa kencang atau nyeri yang dapat menjalar dari perut bawah hingga pinggang bagian belakang.
Biasanya, rasa nyeri ini terasa tajam dan akan makin terasa saat Bumil berdiri terlalu lama, bergerak tiba-tiba, atau saat posisi tubuh berubah secara mendadak.
5. Kurang gerak atau postur tubuh tidak tepat
Ketika kehamilan sudah menginjak trimester 3, banyak ibu hamil yang mulai membatasi aktivitas atau gerak tubuh karena kesulitan atau beban rahim yang makin membesar. Padahal, jika Bumil kurang gerak, hal tersebut justru bisa menyebabkan otot-otot pinggang menjadi kaku dan lemah. Akibatnya, Bumil mengalami sakit pinggang saat hamil trimester 3.
Selain itu, postur tubuh yang tidak ideal, seperti sering menunduk atau mengangkat beban dengan cara yang salah, juga dapat meningkatkan risiko Bumil mengalami nyeri di area pinggang saat hamil trimester 3.
6. Infeksi saluran kemih
Infeksi saluran kemih (ISK) adalah salah satu penyebab sakit pinggang yang perlu diwaspadai selama trimester 3. Sakit pinggang akibat ISK biasanya terasa di bagian bawah punggung dan sering disertai gejala lain, seperti nyeri atau sensasi terbakar saat buang air kecil, sering ingin buang air kecil, urine tampak keruh atau berbau tidak sedap, serta demam.
Berbeda dengan sakit pinggang akibat perubahan fisik kehamilan, ISK dapat memburuk dengan cepat dan berisiko menimbulkan komplikasi jika tidak segera ditangani. Jika Bumil mengalami keluhan ini disertai gejala tambahan tersebut, segera konsultasikan ke dokter.
Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Hamil Trimester 3
Sakit pinggang saat hamil trimester 3 umumnya dapat hilang dan sembuh sendiri dalam beberapa hari. Meski begitu, mengatasi sakit pinggang saat keluhan baru timbul dapat dilakukan agar keluhan tidak terjadi berlarut-larut dan Bumil pun bisa kembali beraktivitas dengan nyaman.
Nah, berikut ini adalah beberapa cara mengatasi sakit pinggang saat hamil trimester 3 yang bisa Bunda lakukan:
1. Menjaga postur tubuh
Upaya pertama yang dapat Bumil lakukan untuk mengatasi sakit pinggang saat hamil trimester 3 adalah dengan selalu menjaga postur tubuh agar tetap tegak, baik saat duduk, berdiri, maupun berjalan. Pasalnya, cara ini dapat membantu mengurangi tekanan berlebih pada tulang belakang dan ketegangan pada otot pinggang.
Jika memungkinkan, pilih kursi dengan penyangga punggung yang baik dan bila perlu tambahkan juga bantal kecil di punggung bawah agar postur tubuh lebih nyaman.
2. Berolahraga secara rutin
Selain menyehatkan tubuh, melakukan olahraga secara rutin juga bisa mengatasi sakit pinggang saat hamil trimester 3. Soalnya, aktivitas fisik ini bermanfaat untuk memperkuat otot-otot pinggang, serta menjaga kelenturan sendi sehingga keluhan nyeri di pinggang berkurang.
Nah, jenis olahraga yang aman untuk dilakukan oleh Bumil saat hamil trimester 3 adalah jalan kaki, senam hamil, atau yoga prenatal. Agar manfaatnya makin maksimal, pastikan Bumil sudah berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai atau mengganti jenis olahraga selama kehamilan.
3. Menggunakan bantal tambahan
Saat tidur dengan posisi yang aman untuk trimester 3, coba letakkan bantal di bawah perut deh Bumil. Pasalnya, cara ini diketahui dapat membantu menyangga rahim dan mengurangi tarikan pada pinggang sehingga keluhan sakit pinggang saat hamil trimester 3 berkurang.
Selain itu, manfaat ini juga bisa Bumil peroleh dengan menempatkan bantal di antara kedua lutut. Dengan begitu, posisi panggul tetap sejajar dan punggung lebih rileks.
4. Mengompres pinggang dengan air hangat
Mengompres pinggang dengan kain atau handuk yang telah direndam dalam air hangat juga bisa mengurangi sakit pinggang saat hamil trimester 3. Soalnya, rasa hangat dari air yang digunakan untuk mengompres pinggang dapat membantu merilekskan otot-otot pinggang yang tegang sehingga rasa nyeri di area tersebut berkurang.
Nah, agar hasilnya maksimal, lakukanlah cara ini selama 10–15 menit, beberapa kali sehari atau sesuai kebutuhan. Selain itu, hindari penggunaan air terlalu panas dan jangan meletakkan kompres langsung di atas kulit untuk mencegah iritasi atau luka bakar.
5. Melakukan pijat kehamilan
Upaya lain yang bisa Bumil lakukan untuk mengatasi sakit pinggang saat hamil trimester 3 adalah dengan melakukan pijat kehamilan. Pasalnya, cara ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dan melemaskan otot-otot pinggang tegang.
Meski dapat mengurangi sakit pinggang, pastikan cara ini dilakukan dengan terapis berpengalaman dan sampaikan kondisi kehamilan Bumil kepada terapis agar teknik pijat yang dilakukan aman dan sesuai.
6. Menghindari angkat beban berat
Sebisa mungkin, hindari mengangkat atau membawa barang yang berat selama kehamilan. Pasalnya, hal tersebut dapat memperparah keluhan sakit pinggang saat hamil trimester 3.
Jika memang harus mengangkat sesuatu, lakukan dengan posisi jongkok, bukan membungkuk dan gunakanlah kekuatan kaki, bukan punggung. Selain itu, mintalah bantuan orang lain jika Bumil merasa beban yang akan diangkat terlalu berat. Dengan begitu, keluhan sakit pinggang tidak makin parah.
7. Pilih alas kaki yang nyaman
Hindari penggunaan sepatu berhak tinggi atau alas kaki yang licin, karena selain meningkatkan risiko Bumil tergelincir, alas kaki seperti ini juga dapat menyebabkan postur tubuh tidak seimbang dan memperparah sakit pinggang.
Oleh karena itu, sebagai salah satu cara mengatasi sakit pinggang saat hamil trimester 3, gunakanlah alas kaki yang datar atau bersol empuk agar beban pada punggung dan kaki Anda berkurang.
Sakit pinggang saat hamil trimester 3 merupakan keluhan yang umum terjadi selama kehamilan trimester 3 dan biasanya bisa diatasi dengan melakukan cara di atas. Namun, Anda perlu tetap waspada, apalagi jika keluhan sakit pinggang tidak kunjung membaik atau makin parah dan disertai dengan gejala seperti:
- Kontraksi rahim
- Perdarahan dari vagina
- Demam tinggi
- Sakit pinggang disertai nyeri saat buang air kecil atau sulit berjalan
Segera periksakan ke dokter kandungan. Dengan begitu, dokter dapat memeriksa apa yang menyebabkan sakit pinggang saat hamil trimester 3 dan memberikan penanganan yang tepat.