Self care adalah upaya seseorang untuk merawat diri sendiri, baik secara fisik maupun mental, agar tubuh dan pikiran tetap sehat. Cara menerapkannya pun tidak sulit, karena bisa dimulai dari hal-hal sederhana yang dilakukan setiap hari.
Self care merupakan bagian dari self love atau bentuk mencintai diri sendiri. Meski kelihatannya sederhana, banyak orang sering lupa melakukan self care karena kesibukan atau merasa meluangkan waktu untuk diri sendiri itu tidak penting.
Padahal, merawat diri bukan berarti egois, tetapi justru menunjukkan kepedulian agar tubuh dan pikiran tetap sehat dan seimbang.
Manfaat Self Care
Self care bukan hanya tentang memanjakan diri, tetapi juga langkah penting untuk menjaga keseimbangan hidup, baik fisik, mental, maupun emosional. Berikut beberapa manfaat yang bisa diperoleh dari menerapkan self care:
- Mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati
- Meningkatkan rasa percaya diri dan self esteem
- Memudahkan Anda mengenali dan memenuhi kebutuhan diri sendiri (sense of self)
- Memperbaiki kualitas tidur
- Membantu membangun hubungan sosial yang lebih sehat
- Meningkatkan produktivitas dalam aktivitas sehari-hari
- Mengurangi kelelahan berlebih dan menurunkan risiko burnout
- Menurunkan risiko terkena penyakit mental, seperti gangguan kecemasan atau depresi
- Menjaga kesehatan fisik melalui kebiasaan hidup yang lebih sehat
- Menurunkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung
Cara Melakukan Self Care
Berikut ini beberapa cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk menerapkan self care dalam kehidupan sehari-hari:
1. Apresiasi diri sendiri
Karena sibuk, sering kali kita lupa memberi apresiasi pada diri sendiri. Padahal, setiap usaha yang sudah dilakukan tetap berharga. Biasakan berkata pada diri sendiri, “Aku sudah berusaha hari ini.” Kalimat sederhana ini bisa membantu Anda melihat kemajuan tanpa merasa tertekan.
2. Berpikir positif
Pikiran negatif dapat menguras energi dan memengaruhi suasana hati. Alih-alih terus berburuk sangka, cobalah melihat sisi baik dari suatu pengalaman. Berpikir positif termasuk bagian dari self care yang dapat membantu Anda menghadapi tantangan dengan lebih tenang sekaligus menjaga kesejahteraan emosional.
3. Perlakukan diri dengan penuh kasih
Sering kali kita terlalu keras pada diri sendiri saat melakukan kesalahan. Daripada menyalahkan diri, cobalah untuk memaafkan dan memahami diri sendiri. Bersikap lembut pada diri sendir atau self compassion merupakan bagian dari self care yang bisa membantu membuat pikiran lebih tenang.
4. Kelola stres dengan cara yang sehat
Mengetahui cara mengatasi stres dengan sehat adalah bagian dari self care. Kalau sedang merasa tertekan, jangan dipendam sendirian. Coba tulis perasaan di buku harian, dengarkan musik yang menenangkan, atau jalan-jalan sebentar di luar. Cara sederhana seperti ini bisa membuat hati lebih lega dan pikiran jadi lebih jernih.
5. Tidur yang cukup
Tidur adalah salah satu bentuk self care yang paling mudah dilakukan, tetapi sering diabaikan. Jika Anda kurang tidur, suasana hati, fokus, dan kesehatan tubuh bisa terganggu. Usahakan tidur 7–9 jam setiap malam supaya tubuh punya waktu cukup untuk memulihkan energi dan tetap sehat.
6. Rutin berolahraga
Cara merawat diri sendiri bisa dengan berolahraga. Lakukan olahraga apa pun yang Anda sukai, tetapi pastikan dilakukan dengan rutin dan tidak berlebihan. Aktivitas fisik ini dapat merangsang produksi hormon endorfin, yang membantu meningkatkan suasana hati dan menimbulkan rasa bahagia.
7. Batasi waktu dengan gadget
Menggunakan gadget terlalu lama bisa membuat otak lelah dan sulit berkonsentrasi. Cobalah luangkan waktu beberapa jam setiap hari untuk detoks sosmed dan lakukan aktivitas lain yang menenangkan. Cara self care ini bisa membantu pikiran jadi lebih rileks dan membuat Anda lebih fokus pada diri sendiri.
8. Jalin hubungan sosial yang sehat
Self care bisa dilakukan dengan menjalin hubungan sosial yang sehat. Sempatkan waktu bersama orang-orang yang mendukung dan membuat Anda merasa dihargai. Hal ini dapat membantu Anda merasa lebih bahagia dan diterima. Namun, sebaiknya hindari pergaulan yang membuat stres atau merasa tidak nyaman.
9. Konsumsi makanan bernutrisi seimbang
Self care bisa dimulai dari apa yang Anda makan. Pilih makanan sehat, seperti sayur, buah, biji-bijian, ikan, atau daging, serta hindari makanan cepat saji dan camilan tinggi gula atau lemak.
Pola makan yang seimbang membantu Anda lebih fokus, tidak mudah lelah, meningkatkan suasana hati, dan menjaga kesehatan dalam jangka panjang.
Itulah cara self care yang bisa Anda terapkan. Namun, tidak perlu memaksa diri untuk melakukan perubahan besar. Mulailah dari langkah kecil yang sesuai dengan kebutuhan dan kenyamanan Anda, lalu tingkatkan perlahan seiring waktu.
Jika Anda membutuhkan saran atau bantuan terkait self care, konsultasikan dengan dokter atau psikolog melalui fitur Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER. Konsultasi di ALODOKTER aman dan nyaman, serta saran yang diberikan disesuaikan dengan kondisi Anda.