Sebagian orang mengganggap remeh kondisi telapak kaki sakit kalau ditekan. Padahal, jika tidak diatasi dengan cara yang tepat, rasa sakit yang timbul terus menerus bisa mengganggu aktivitas, lho.
Telapak kaki sakit kalau ditekan bisa disebabkan oleh banyak hal. Rasa nyeri ini biasanya timbul di jari-jari kaki, tumit, yang bisa menjalar sampai pergelangan kaki. Munculnya rasa sakit ini dapat terjadi pada satu kaki atau keduanya. Untuk mengatasinya, perlu dicari tahu terlebih dahulu apa penyebab pasti kondisi tersebut.
Penyebab Telapak Kaki Sakit kalau Ditekan dan Cara Mengatasinya
Beda penyebab, maka beda pula cara mengatasi telapak kaki sakit kalau ditekan. Berikut adalah penjelasan tentang penyebabnya:
1. Penggunaan alas kaki yang salah
Telapak kaki sakit kalau ditekan bisa disebabkan oleh penggunaan alas kaki yang salah. Terlalu kecil ukuran alas kaki bisa menyebabkan kaki tertekan, sakit, dan tidak leluasa untuk bergerak.
Selain itu, kuku kaki juga bisa rusak atau patah dan kulit di sekitar kaki jadi lecet. Penggunaan alas kaki seperti ini dalam jangka lama juga bisa memengaruhi bentuk kaki.
Begitu pula jika alas kaki yang digunakan kebesaran. Hal ini bisa membuat kamu nggak nyaman ketika berjalan, jatuh ketika berlari, atau tersandung.
Untuk mengatasi hal ini, segera lepas alas kaki yang kesempitan atau kebesaran. Gantilah alas kaki yang sesuai dengan ukuran kaki kamu supaya mudah bergerak tanpa merasakan nyeri.
2. Sering memakai high heels
Bagi wanita, memakai high heels bisa meningkatkan rasa percaya diri dan mempercantik diri. Namun, penggunaan alas kaki seperti ini terlalu lama bisa menyebabkan kaki sakit.
Meski ukuran yang digunakan pas, high heels didesain dengan model tinggi dan tidak datar, sehingga akan memberikan tekanan lebih besar pada seluruh area kaki. Tentu saja hal ini bisa menyebabkan telapak kaki sakit kalau ditekan.
Untuk mengatasinya, pilihlah high heels yang ukurannya pas di kaki, hindari hak yang runcing dan tinggi, pilih yang ujungnya terbuka untuk mengurangi tekanan, serta pilih yang berbahan lembut agar kamu nyaman ketika memakainya.
Jika perlu, pakailah alas kaki jenis ini dalam waktu yang sebentar dan tidak dianjurkan untuk dipakai seharian, ya.
3. Plantar fasciitis
Telapak kaki sakit kalau ditekan juga bisa disebabkan oleh kondisi plantar fasciitis. Plantar fasciitis adalah peradangan pada ligamen yang menghubungkan tumit ke bagian depan kaki. Selain membantu untuk berjalan, bagian ini bermanfaat untuk menopang kaki.
Kondisi ini bisa disebabkan oleh beragam faktor, antara lain memiliki berat badan berlebihan atau obesitas yang bisa menyebabkan tekanan kaki jadi lebih tinggi, sering berolahraga lari jarak jauh, serta memiliki bentuk kaki rata atau terlalu melengkung.
Plantar fasciitis bisa diatasi dengan beragam cara, mulai dari mengonsumsi obat pereda nyeri jika nyeri tidak tertahankan, tidak berolahraga pada permukaan yang keras, serta memakai alas kaki yang empuk, sesuai ukuran, dan nyaman dipakai. Selain itu, jika kondisi ini cukup parah dan terjadi lebih dari 6 bulan, mungkin dokter akan merekomendasikan tindakan operasi.
4. Berdiri terlalu lama
Terus-terusan berdiri dalam waktu yang lama bisa membuat kaki pegal dan terasa sakit. Berdiri terlalu lama bisa menyebabkan otot betis tegang dan tekanan ligamen di bawah kaki meningkat, sehingga menimbulkan rasa nyeri seperti kondisi plantar fasciitis.
Untuk mengatasinya, cobalah untuk istirahatkan kaki sejenak dengan duduk yang nyaman atau selonjoran, berikan pijatan lembut di area kaki yang sakit dan lakukan kompres dingin, serta jangan lupa untuk melakukan peregangan sebentar jika ingin kembali berdiri dalam waktu lama.
5. Keseleo
Telapak kaki sakit kalau disentuh juga bisa disebabkan oleh keseleo. Hal ini bisa terjadi ketika kamu terkilir atau terjatuh ketika berolahraga. Bahkan, keseleo juga bisa terjadi ketika kamu tersandung batu saat berjalan.
Gejala yang timbul sangat tergantung pada tingkat keparahan keseleo yang dialami. Ada beragam gejala yang akan dirasakan, yaitu nyeri, muncul memar, dan bengkak pada area yang keseleo.
Untuk mengatasinya, kamu dianjurkan untuk beristirahat tanpa melakukan hal apa pun, lakukan kompres dingin pada area yang keseleo selama 15 menit dan diulang setiap 2–3 jam sekali, bebat area yang keseleo dengan perban elastis, serta letakkan kaki yang keseleo pada posisi lebih tinggi saat duduk atau tidur untuk mencegah pembengkakan.
Itulah berbagai penyebab telapak kaki sakit kalau ditekan dan cara mengatasinya. Jika keluhan yang muncul tidak segera mereda, meski sudah melakukan tips di atas, atau mungkin kaki jadi sulit untuk digerakkan, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan yang sesuai.