Posisi tidur ibu hamil 9 bulan yang nyaman memang tidak mudah ditemukan. Dengan kondisi perut yang makin besar, tentunya menentukan posisi tidur juga tidak boleh sembarangan. Jika Anda sedang hamil 9 bulan, berbagai posisi tidur yang nyaman dan aman berikut ini bisa dicoba.
Agar Anda merasa lebih nyaman dan bayi di dalam kandungan tetap aman, posisi tidur ibu hamil 9 bulan pun harus disiasati. Tidur dengan posisi yang salah dapat meningkatkan tekanan pada organ tertentu, sehingga berisiko menimbulkan ketidaknyamanan dan berbagai gangguan.
Hindari Posisi Telentang atau Telungkup
Tidur dengan posisi telentang pada usia kehamilan bulan kesembilan bukanlah posisi yang terbaik untuk dilakukan. Di belakang rahim yang kian membesar, terdapat pembuluh aorta dan vena cafa inferior.
Kedua pembuluh darah ini bertugas mengalirkan darah dari jantung ke seluruh tubuh dan mengembalikannya lagi ke jantung. Apabila Anda tidur telentang, pembuluh darah ini mengalami tekanan sehingga memperlambat sirkulasi darah pada ibu hamil maupun janin.
Selain itu, ketika Anda berbaring telentang, ada kemungkinan Anda merasa lebih sulit bernapas dan pusing. Posisi telentang juga dapat menekan organ-organ di dalam perut, misalnya usus, sehingga Anda bisa mengalami gangguan saluran cerna.
Pada bayi, ada kemungkinan asupan nutrisi dan oksigennya terhambat jika ibu tidur dalam posisi telentang. Posisi telungkup atau perut di bagian bawah juga bukan pilihan yang tepat. Sebab ketika Anda tidur dalam posisi telungkup, rahim dan payudara akan tertekan oleh perut.
Pilih Posisi Tidur Miring
Posisi tidur ibu hamil 9 bulan yang terbaik adalah berbaring miring. Posisi miring dapat membuat Anda dan janin menjadi lebih nyaman dan aman ketika tidur. Sebagai tambahan, berbaring ke sisi sebelah kiri dianggap lebih baik daripada sebelah kanan sebagai posisi tidur yang baik untuk ibu hamil 7-9 bulan.
Selain karena tidak menekan organ hati, posisi ini juga membantu meningkatkan sirkulasi darah sehingga mempermudah pasokan darah dan nutrisi ke plasenta untuk diteruskan ke janin. Selain itu, tidur miring termasuk posisi tidur agar bayi cepat masuk panggul.
Hal yang Perlu Dilakukan agar Tidur Lebih Nyaman
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan agar tidur menjadi lebih nyaman ketika hamil 9 bulan, dan tentunya membuat bayi tetap aman, yaitu:
- Meletakkan bantal di bawah kepala lebih banyak, khususnya jika Anda mengalami nyeri ulu hati. Tujuannya untuk mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
- Meletakkan bantal di bawah perut dan di antara kedua lutut pada saat berbaring ke samping. Tujuannya untuk menopang perut.
- Meletakkan bantal di bawah sisi tubuh, jika Anda mengalami sesak napas. Tujuannya membuat dada Anda lebih terangkat dan melancarkan saluran pernapasan, sehingga dapat mengurangi keluhan sesak napas terutama saat tidur.
- Jika Anda sempat, belilah bantal panjang khusus untuk mendukung posisi tidur ibu hamil 9 bulan. Bila tidak, bantal biasa pun sudah cukup.
Tidur dalam keadaan hamil besar memang tampak merepotkan, tetapi menemukan posisi tidur ibu hamil 9 bulan yang baik masih dapat dilakukan. Dengan menerapkan posisi tidur ini, Anda tetap bisa beristirahat dengan nyaman sambil menunggu kelahiran buah hati. Pastikan Anda rutin melakukan kontrol kehamilan ke dokter kandungan setelah memasuki usia kehamilan 9 bulan.