Makanan dan Minuman yang Justru Memicu Dehidrasi

Terlalu banyak mengonsumsi makanan dan minuman yang dapat membuat tubuh sering ingin buang air kecil berisiko menyebabkan dehidrasi.

Mengurangi konsumsi air minum agar tidak terlalu sering buang air kecil? Anda salah besar. Kurang mengonsumsi air minum justru akan menyebabkan gangguan pada saluran kemih. Tingginya frekuensi buang air kecil dapat terpicu oleh konsumsi zat atau unsur tertentu di dalam makanan dan minuman.

Makanan dan Minuman yang Justru Memicu Dehidrasi, Alodokter

Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang bisa membuat tubuh lebih sering buang air kecil:

  • Cokelat. Hindari mengonsumsi cokelat menjelang waktu tidur. Beralih ke cokelat putih lebih dapat mengurangi risiko buang air kecil.
  • Buah-buahan yang bersifat asam, seperti anggur, jeruk, lemon, dan nanas. Buah-buahan yang lain, seperti pisang dan apel juga berpeluang menambah produksi urine.
  • Tomat serta semua makanan dan minuman yang berbahan dasar tomat, seperti jus tomat, sambal tomat, dan saus tomat.
  • Cabai dan semua makanan pedas dapat menyebabkan gangguan pada kandung kemih.
  • Gula dan pemanis buatan yang banyak terkandung dalam makanan serta minuman ringan.
  • Bawang bombai, bawang putih, peterseli, serta daun bawang yang ditumis lebih tidak berisiko dibandingkan bawang bombai mentah yang dipadukan dalam makanan.
  • Makanan ringan dan santapan di rumah makan yang mengandung zat aditif seperti MSG. Memasak makanan sendiri di rumah dapat menjadi solusi.
  • Beberapa sayur-sayuran tertentu, seperti bayam, selada, rumput laut, labu, serta kacang hijau.
  • Popcorn dalam porsi kecil yang biasa dikonsumsi saat menonton film layar lebar rata-rata dapat mengandung 550 miligram sodium yang dapat menyebabkan kehausan.
  • Makanan yang digoreng umumnya banyak mengandung garam dalam kadar tinggi yang jika terlalu banyak dikonsumsi membuat orang mengalami dehidrasi.
  • Ikan yang mengandung omega-3 seperti salmon, sarden, makarel.
  • Suplemen herbal untuk menangani kembung seperti kandungan peterseli dan seledri dapat meningkatkan produksi urine.
  • Mengonsumsi terlalu banyak minuman berkafein seperti teh dan terlebih kopi dalam sehari berisiko menyebabkan dehidrasi.
  • Minuman yang mengandung alkohol seperti bir, anggur, dan liquor membuat tubuh lebih sering buang air kecil, sehingga dapat membuat Anda mengalami dehidrasi. Alkohol memengaruhi sinyal otak ke kandung kemih yang mengontrol kapan tubuh perlu buang air kecil.
  • Minuman bersoda juga dapat memicu Anda untuk lebih sering buang air kecil dengan cara menyebabkan iritasi pada dinding kandung kemih yang sensitif.
Anda bukan berarti dianjurkan untuk menghindari semua makanan dan minuman di atas. Namun kuncinya adalah mengonsumsi makanan dan minuman ini dengan bijak sesuai dengan kebutuhan agar tubuh tidak kekurangan cairan akibat tingginya produksi urine.