Olahraga untuk Mengencangkan Payudara Ini Patut Dicoba

Payudara yang kendur dapat memengaruhi rasa percaya diri pada wanita. Tak perlu khawatir, ada beberapa gerakan olahraga untuk mengencangkan payudara yang praktis untuk Anda lakukan.

Olahraga tersebut termasuk latihan dada yang akan mengencangkan otot dan mengangkat jaringan payudara. Latihan ini terutama diperlukan pada wanita yang baru saja melahirkan, mengalami penurunan berat badan, ataupun memiliki berat badan berlebih.

Olahraga untuk mengencangkan payudara ini patut dicoba - alodokter

Banyak wanita yang khawatir latihan dada tersebut dapat membuat tampilan berotot. Namun, dengan penggunaan beban yang rendah, hal itu dapat dihindari. Yang mungkin terjadi justru payudara akan tampak lebih besar karena postur yang lebih baik.

Berikut latihan olahraga untuk mengencangkan payudara yang dapat dilakukan di rumah atau pun gym:

  • Push up

Untuk melakukan push up bagi pemula, Anda dapat meletakkan tangan di kursi panjang atau meja yang rendah. Rentangkan lengan lebar-lebar. Kemudian luruskan kaki ke belakang. Ini posisi push up normal yang sama hanya dengan tambahan kursi atau meja rendah untuk meringankan beban latihan.

Turunkan badan hingga hampir menyentuh kursi atau meja, sambil menekuk lengan. Kemudian kembali ke posisi semula. Ulangi sebanyak 12 kali atau satu set. Tambahkan latihan Anda secara bertahap.

Untuk gerakan push up lanjutan,  bisa dilakukan tanpa bantuan meja atau kursi. Letakkan jari tangan langsung di lantai untuk menopang seluruh tubuh.  Kaki dibiarkan dalam posisi lurus. Turunkan tubuh ke bawah lalu kembali ke posisi semula. Lakukan 5 kali gerakan lambat, lalu diikuti dengan 10 gerakan yang lebih cepat.  Jika ini terlalu sulit, Anda bisa menurunkan lutut (bertumpu pada lutut) untuk membantu menyangga tubuh.

  • Angkat beban dengan dumbel

Kemudian, olahraga lain untuk mengencangkan payudara  yang dapat dilakukan adalah angkat beban dengan menggunakan dumbel.

Baringkan badan Anda terlentang di lantai. Masing-masing tangan memegang dumbel sekitar 2 kilogram dengan tangan direntangkan ke samping tanpa menyentuh lantai dengan siku tangan sedikit menekuk. Teluk lutut ke atas, lalu angkat tangan hingga lurus di depan dada. Setelah itu, kembalikan tangan  ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sekitar 30 kali atau satu set. Tambah 2 hingga 3 set, secara bertahap.

Jika tersedia, Anda bisa memanfaatkan kursi latihan dengan sandaran yang hampir terlentang, yang memungkinkan Anda melakukannya dalam posisi berbaring dengan lutut menekuk hingga telapak kaki menyentuh lantai. Lalu, Anda bisa mulai mengangkat dumbel dengan tangan ke depan dada. Untuk mengakhiri sesi latihan, tempatkan dumbel di bahu kemudian ke atas paha atau di samping tubuh.

  • Chest sweep

Mulailah latihan ini dengan berbaring menyamping. Kemudian, angkat badan dengan bertumpu pada siku yang berada di bawah. Pastikan siku lurus dengan bahu Anda. Pergelangan tangan menempel di lantai dan juga berfungsi sebagai tumpuan.  Sementara itu, tangan yang berada di sisi atas menempel lurus di samping tubuh.

Gunakan otot perut bagian atas untuk menurunkan dan menaikkan panggul. Hindari mengangkat badan dengan menggunakan bagian rusuk dalam melakukan gerakan ini. Lakukan 3 set yang masing-masing terdiri dari 10 kali pengulangan.

Lakukan latihan untuk mengencangkan payudara ini dengan perlahan dan disesuaikan dengan kemampuan. Konsultasikan dengan dokter atau pelatih kebugaran jika Anda memiliki kondisi kesehatan khusus, sebelum melakukan tahapan latihan ini.