Konsumsi makanan penghangat tubuh tidak hanya memberi rasa nyaman, tetapi juga mempertahankan suhu tubuh agar tetap dalam kisaran normal saat cuaca dingin. Nah, makanan yang bikin tubuh hangat juga bervariasi, nggak hanya yang berkuah, lho.
Suhu lingkungan sekitar yang rendah bisa membuat suhu tubuh menurun. Dampaknya, daya tahan tubuhmu juga bisa ikut turun, lho. Makanya, tidak sedikit orang yang jadi gampang sakit saat cuaca dingin. Agar tubuh senantiasa sehat, penting untuk menjaga suhu tubuh dalam kisaran normal, yaitu sekitar 36–37oC.
Selain mengenakan pakaian berlapis dan tebal, masih banyak cara yang bisa dilakukan untuk menjaga suhu tubuh tetap hangat, salah satunya mengonsumsi makanan penghangat tubuh.
Ragam Makanan Penghangat Tubuh
Kalau masih bingung menentukan ingin makan apa saat cuaca sedang dingin, berikut adalah beberapa rekomendasi makanan penghangat tubuh yang bisa dicoba:
1. Telur kukus
Selain karena umumnya disajikan selagi panas, telur kukus juga menjadi makanan penghangat tubuh berkat kandungan protein yang tinggi. Perlu diketahui, protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh. Hal ini membuat kalori yang dibakar lebih banyak dan menghasilkan efek hangat pada tubuh.
2. Pindang patin
Lemak sehat dalam makanan penting peranannya dalam membuat tubuh tetap hangat sehingga mampu mempertahankan suhu normalnya. Salah satu hidangan yang kaya lemak sehat adalah pindang patin.
Patin tergolong ikan berlemak serta sebagai salah satu sumber protein. Selain itu, patin juga dilengkapi dengan asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung.
3. Soto ayam
Sama seperti telur kukus, kandungan protein dalam soto ayam terbilang tinggi sehingga dapat dimasukkan ke dalam makanan penghangat tubuh. Ditambah lagi, kuah soto terdiri dari bumbu dapur yang bersifat antiradang, seperti serai dan kunyit, yang salah satu efeknya adalah meningkatkan suhu tubuh.
4. Sup daging
Tidak hanya protein dari daging, serat dari sayuran dalam sajian sup daging juga lebih lama dicerna oleh tubuh, sehingga dapat membakar lebih banyak kalori dan menghasilkan panas. Makanya, sup daging bisa kamu jadikan pilihan makanan penghangat tubuh.
Selain itu, kuah sup juga diperkaya dengan rempah-rempah, seperti jahe dan lada, yang memberi efek hangat untuk tubuh.
5. Alpukat
Alpukat memang tidak disajikan hangat seperti hidangan lainnya, tetapi buah ini kaya akan lemak sehat yang dapat meningkatkan suhu tubuh, lho. Selain itu, alpukat juga dilengkapi dengan vitamin C dan vitamin E yang dapat memperkuat daya tahan tubuh, sehingga tubuhmu nggak gampang sakit saat cuaca dingin.
6. Kacang rebus
Kacang tanah rebus yang dimakan hangat-hangat saat hujan memang ampuh banget buat menghangatkan tubuh. Namun, kemampuannya dalam meningkatkan suhu tubuh ini juga didukung oleh kandungan lemak dan protein yang tinggi di dalam kacang.
7. Kembang tahu
Hidangan bertekstur lembut ini terdiri dari endapan air rebusan kacang kedelai yang disiram kuah jahe dan gula merah. Kembang tahu termasuk makanan penghangat tubuh karena mengandung protein, serat, serta lemak yang bersumber dari kedelai. Tambahan air jahe sebagai kuah kembang tahu juga memberi efek hangat pada tubuh.
8. Sekoteng
Sekoteng juga bisa kamu jadikan pilihan makanan penghangat tubuh, apalagi saat musim hujan. Air rebusan jahe yang bersifat antiradang mampu memberi efek hangat pada tubuh, sedangkan kacang tanah dan kacang hijau sebagai isiannya kaya akan protein.
9. Ayam penyet sambal terasi
Ayam penyet sambal terasi memang bukan makanan berkuah, tapi juga bisa menghangatkan tubuh, nih. Hal ini berkat ayam yang tinggi protein dan sambal terasi yang mengandung capsaicin dari cabai. Capsaicin diketahui memberi efek hangat bagi tubuh sekaligus membantu mempertahankan suhu tubuh tetap normal.
10. Bakso
Adonan daging dan kuah kaldu ini adalah primadona makanan penghangat tubuh. Hal ini tidak mengherankan sebab bakso mengandung protein, bisa dari sapi maupun ikan, dan serat dari sayuran, seperti taoge atau sawi. Belum lagi jika kamu menambahkan sambal yang punya kandungan capsaicin, efek hangat semangkuk bakso untuk tubuh jadi makin besar.
Cukup banyak ya pilihan makanan penghangat tubuh?
Nah, untuk mempercepat kenaikan suhu tubuh, kamu juga bisa menerapkan hal lainnya, seperti aktif bergerak, mengenakan pakaian tebal atau berlapis, dan mandi air hangat. Kalau sudah melakukan cara ini dan mengonsumsi makanan penghangat tubuh tetapi kamu masih tetap merasa kedinginan, konsultasikanlah ke dokter.
Jangan tunda untuk periksa ke dokter jika suhu tubuh berada di bawah 35oC dan disertai gejala, seperti menggigil, respons lambat atau kebingungan, denyut nadi melemah, kulit pucat, atau sulit bicara, karena hal ini bisa menjadi tanda-tanda hipotermia.