Resolusi tahun baru untuk kesehatan mental merupakan salah satu cara mendapatkan kualitas hidup yang lebih baik. Hal-hal sederhana bisa membuat kondisi mental jadi lebih sehat sehingga kamu lebih mudah untuk mencapai tujuan hidup yang diinginkan.
Awal tahun tidak hanya dimeriahkan dengan selebrasi, tetapi juga sederet resolusi. Resolusi untuk karier cemerlang, rezeki yang lancar, dan beragam pencapaian lainnya mungkin sudah tertulis dan direncanakan dengan matang. Namun, bagaimana nih dengan resolusi tahun baru untuk kesehatan mental?
Untuk mendukung pencapaian hidup di tahun baru, alangkah baiknya jika kamu juga memiliki resolusi kesehatan mental. Mental yang sehat merupakan fondasi dari mood yang selalu bagus, tingkat stres yang rendah, pikiran yang jernih, dan rasa percaya diri yang tinggi. Dengan begitu, goals dan impianmu bisa terwujud dengan baik, bukan?
Inilah Resolusi Tahun Baru untuk Kesehatan Mental
Banyak aspek kehidupan yang sangat dipengaruhi oleh kesehatan mental. Sebut saja bagaimana cara kita mengelola stres, menjalin hubungan dengan orang lain, menentukan pilihan, bahkan bertindak dan berpikir, itu semua akan berjalan baik jika seseorang memiliki mental yang sehat.
Nah, untuk mewujudkan mental yang sehat di tahun baru, tidak harus diawali dengan resolusi besar. Justru, memasukkan hal-hal sederhana akan memudahkan kamu menjalani resolusi di sepanjang tahun. Berikut ini adalah beberapa resolusi tahun baru untuk kesehatan mental:
1. Selalu bersikap positif
Bukan berarti kamu tidak boleh merasakan emosi negatif, seperti marah atau sedih, sama sekali ya. Yang perlu digaris bawahi, jangan sampai emosi negatif menguasai diri hingga membuatmu terus-terusan memikirkan kesalahan di masa lalu atau mencemaskan masa depan, sampai akhirnya memicu stres.
Selalu sisipkan emosi positif untuk semua hal meski dalam kondisi terburuk sekali pun. Dengan begitu, batinmu akan lebih tenang dan kamu pun lebih mudah untuk menghadapi setiap tantangan dalam hidup.
2. Rutinlah berolahraga
Fisik yang bugar selaras dengan mental yang sehat. Jadi, yuk mulai rutin berolahraga. Aktivitas ini terbukti dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, serta membantu mengelola gejala depresi dan kecemasan.
Kamu suka berenang, joging, atau jalan-jalan santai bersama pasangan? Atau kamu lebih memilih berolahraga di fasilitas gym terdekat dengan alat-alat olahraga yang lengkap?
Mungkin juga, kamu lebih senang pilates atau yoga bersama sobat sehatmu? Apa pun jenis olahraganya, ingatlah untuk rutin meluangkan waktu minimal 30 menit per hari atau sekitar 150 menit per minggu untuk mempertahankan kebugaran tubuhmu ya.
3. Perbanyak mengonsumsi makanan bernutrisi
Tahukah kamu jika makanan bisa memengaruhi kesehatan mental? Nah, sebagai resolusi tahun baru untuk kesehatan mental, perbanyak konsumsi makanan bernutrisi yang bisa meningkatkan suasana hati, misalnya stroberi, pisang, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan seafood, seperti udang dan ikan kembung.
Di samping itu, kurangi makanan dan minuman yang bisa berdampak buruk untuk kesehatan mental, seperti minuman beralkohol dan berkafein, karbohidrat olahan, serta makanan tinggi gula.
4. Istirahat yang cukup
Kurangnya waktu tidur bisa menyebabkan seseorang mudah kesal dan marah. Dalam jangka panjang, hal ini dapat meningkatkan risiko terjadinya depresi. Makanya, penting untuk mencukupi waktu tidur setiap harinya. Bila merasa kesulitan, kamu bisa menerapkan sleep hygiene supaya tidur lebih cepat dan nyenyak.
5. Jalin hubungan yang sehat dengan orang lain
Memiliki hubungan yang sehat dengan orang lain, baik teman, keluarga, maupun rekan kantor, dapat berdampak positif bagi kesehatan mental. Kamu akan jauh dari perasaan kesepian dan selalu punya teman yang bersedia mendengarkan cerita serta memberimu dukungan emosional.
6. Lakukan aktivitas yang disukai
Menggeluti hobi bisa membantu mengurangi stres, lho. Kamu tidak harus mengikuti kesenangan orang lain, cukup lakukan apa yang membuatmu bahagia. Jika berkebun, bermain musik, memasak, menggambar, membaca komik, atau hal-hal positif lainnya membuatmu senang, lakukanlah.
7. Terapkan mindfulness
Mindfulness adalah kesadaran penuh untuk fokus pada apa yang terjadi di masa kini. Dengan teknik ini, kamu berlatih untuk tidak melibatkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan. Teknik ini terbukti bisa membuatmu lebih menikmati hidup dan mengenal dirimu sendiri lho.
8. Batasi scrolling media sosial
Terlalu sering menikmati konten receh di media sosial bisa menyebabkan brain rot atau menurunnya kemampuan berpikir. Dalam jangka panjang, kondisi ini akan memicu kecemasan dan depresi. Jadi, sebagai resolusi tahun baru untuk kesehatan mental, mulai batasi scrolling media sosial ya.
9. Mulai journaling
Tidak semua hal bisa diceritakan ke orang terdekat. Nah, daripada dipendam sendiri dan membuatmu gelisah, mulai untuk journaling yuk! Kegiatan ini adalah wadah untuk mencurahkan isi pikiran, yang membebaskanmu dari stres dan cemas. Journaling juga membantumu mengekspresikan diri dan mengendalikan emosi.
10. Sayangi diri sendiri
Setiap manusia tidak luput dari kesalahan dan kekurangan, tidak ada yang sempurna. Jadi, jangan pernah menghakimi diri sendiri atas kegagalan yang kamu hadapi, ya. Justru, kegagalan adalah batu loncatan untuk mengembangkan keterampilan yang kamu miliki. Sayangi dirimu dan melangkahlah lebih percaya diri di tahun ini.
Setiap individu punya caranya sendiri dalam menentukan resolusi tahun baru untuk kesehatan mental. Jadi, jangan ragu menuliskan resolusi positif yang ingin kamu lakukan, untuk hidup yang lebih berkualitas dan bahagia ya.
Di samping itu, jangan lupa untuk mensyukuri hal-hal baik yang hadir dalam hidupmu, sekecil apa pun itu. Misalnya, dukungan dari keluarga atas pencapaian kariermu atau menikmati hidangan lezat bersama orang terkasih. Bersyukur mengajarkan rasa cukup sehingga kamu terhindar dari ketakutan yang bisa memicu stres.
Menyusun resolusi tahun baru untuk kesehatan mental mungkin tidak mudah bagi sebagian orang, apalagi jika kamu kurang mendapatkan dukungan dari lingkungan sekitarmu. Nah, jika merasa kesulitan, kamu bisa kok berkonsultasi dengan psikolog untuk mendapatkan saran yang tepat.
Yuk, bangkitkan semangat dalam dirimu untuk menyusun dan melakukan resolusi di tahun baru ini agar kehidupan yang dijalani semakin menyenangkan, berkualitas dan bermanfaat untuk orang lain.