Sakit panggul saat hamil tentu bisa mengganggu kenyamanan dalam beraktivitas. Kalau Bumil sedang mengalami keluhan ini, jangan panik, ya. Ada beberapa cara sederhana kok yang bisa Bumil lakukan untuk mengatasinya.

Sakit panggul merupakan salah satu keluhan yang umum dialami oleh ibu hamil. Kondisi ini bisa bertambah parah ketika Bumil berjalan, naik-turun tangga, berdiri dengan satu kaki, atau berganti posisi tidur.

Bumil, Begini Cara Mengatasi Sakit Panggul Saat Hamil - Alodokter

Berbagai Cara Mengatasi Sakit Panggul Saat Hamil

Sakit panggul saat hamil dapat disebabkan oleh perubahan hormon, pergerakan sendi panggul, perubahan posisi atau berat janin dalam kandungan, dan adanya riwayat masalah panggul sebelumnya.

Untuk mengatasi rasa tidak nyaman akibat sakit panggul saat hamil, ada beberapa cara yang bisa Bumil lakukan, yaitu:

1. Mandi air hangat

Setelah Bumil beraktivitas seharian, coba deh memanjakan diri dengan mandi air hangat. Ini akan membuat otot di sekitar panggul menjadi lebih relaks, sehingga dapat meringankan rasa sakit yang Bumil alami. Selain mandi air hangat, Bumil juga bisa mengompres panggul dengan handuk yang dibasahi air hangat.

2. Olahraga secara rutin

Tahukah Bumil bahwa olahraga secara rutin tidak hanya dapat meningkatkan energi dan menjaga suasana hati (mood) saja, tetapi juga bermanfaat untuk mengatasi sakit panggul saat hamil?

Salah satu jenis olahraga yang bisa Bumil coba adalah senam untuk menguatkan pinggul. Berikut ini adalah langkah-langkah gerakannya:

  • Berdiri tegak sambil berpegangan pada satu objek yang kokoh di depan, misalnya meja.
  • Buka kaki sampai sejajar pinggul.
  • Turunkan tubuh secara perlahan hingga posisi tubuh menjadi seperti jongkok.
  • Tarik dan buang napas secara perlahan.
  • Kembali berdiri ke posisi awal.
  • Ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali.

Selain senam, Bumil juga bisa mencoba untuk melakukan yoga. Hal ini karena yoga saat hamil bisa meringankan beragam keluhan yang kerap muncul saat hamil, termasuk nyeri pinggul.

3. Lakukan pijat khusus ibu hamil

Mengatasi sakit panggul juga bisa dilakukan dengan pijat khusus saat hamil. Cara ini dapat mengurangi ketegangan di sekitar otot panggul. Namun, ingat, pemijatan tidak boleh dilakukan sembarangan dan harus dilakukan oleh tenaga ahli ya, Bumil.

4. Gunakan sabuk penyangga panggul

Bila perlu, Bumil juga bisa menggunakan sabuk khusus untuk menyangga panggul. Sabuk penyangga panggul ini bermanfaat untuk menstabilkan sendi dan mengurangi tekanan pada panggul akibat bertambahnya berat badan selama kehamilan. Dengan begitu, keluhan sakit panggul akan berkurang.

Sakit panggul saat hamil tentunya membuat Bumil merasa tidak nyaman, bahkan bisa sampai mengganggu aktivitas dan istirahat Bumil. Untuk mengatasi keluhan ini, Bumil bisa mencoba berbagai cara di atas.

Jika sudah mencoba berbagai cara di atas tapi sakit panggul masih juga Bumil rasakan atau justru bertambah parah, berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan yang tepat.