Susah tidur saat hamil trimester 2 merupakan keluhan yang umum terjadi. Sama seperti keluhan tidur pada usia kehamilan berapa pun, keluhan ini tidak boleh diabaikan agar tidak menyebabkan terjadinya masalah pada kehamilan yang memengaruhi kesehatan ibu maupun janin.
Menurut sebuah penelitian, sekitar 78% ibu hamil pernah mengalami keluhan susah tidur, termasuk di trimester kedua kehamilan. Sama halnya dengan susah tidur pada trimester pertama dan ketiga yang akan memengaruhi kehamilan, kondisi ini juga berisiko meningkatkan terjadinya preeklampsia, persalinan prematur, dan depresi postpartum.
Meski demikian, Anda dapat menerapkan beberapa cara untuk mengatasi susah tidur saat hamil trimester 2 agar kemungkinan terjadinya komplikasi kehamilan dapat dihindari.
Penyebab Susah Tidur saat Hamil Trimester 2
Penyebab utama susah tidur saat hamil trimester 2 adalah peningkatan hormon progesteron. Peningkatan hormon ini sebenarnya baik untuk menjaga kehamilan tetap sehat. Namun, kondisi tersebut juga bisa membuat ibu hamil merasakan berbagai keluhan, termasuk sulit tidur.
Selain perubahan hormon, beberapa penyebab lain yang bisa membuat ibu hamil menjadi sulit tidur adalah:
- Ukuran perut yang makin besar
- Gerakan janin di dalam rahim
- Kesulitan bernapas dalam posisi terlentang
- Gastroesophageal reflux disease (GERD)
- Peningkatan frekuensi buang air kecil
- Kaki kram
- Nyeri punggung
- Sindrom kaki gelisah (restless legs syndrome)
- Kecemasan
Cara Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil Trimester 2
Untuk mengatasi susah tidur saat hamil trimester 2, Anda dapat menerapkan beberapa cara berikut:
1. Menerapkan jadwal tidur
Meskipun sulit, Anda bisa mencoba menetapkan jam tidur dan bangun yang sama setiap harinya untuk membantu mengatasi susah tidur saat timester 2. Pasanglah alarm untuk membantu menetapkan jadwal ini, bila diperlukan.
Selain itu, ritual sebelum tidur, seperti mandi air hangat, konsumsi teh kamomile maupun susu hangat, mendengarkan white noise musik yang menenangkan, juga dapat membantu untuk mengatasi keluhan ini.
Jangan lupa untuk memastikan kondisi kamar tidur Anda mendukung. Pastikan suhu kamar nyaman, mematikan lampu, dan menata tempat tidur senyaman mungkin untuk membantu mengatasi susah tidur saat hamil trimester 2.
2. Menggunakan bantal
Anda dapat mengatasi susah tidur saat hamil trimester 2 dengan mengganjal perut dan punggung atau di antara kedua lutut dengan menggunakan bantal. Penambahan bantal ini dapat membuat Anda merasa nyaman ketika tidur dalam posisi menyamping dan mengatasi keluhan susah tidur.
3. Melakukan teknik relaksasi
Anda juga bisa melakukan teknik relaksasi sebelum tidur. Relaksasi dapat membantu Anda meredakan rasa cemas yang menggangu saat hamil, sehingga Anda bisa tidur dengan lebih nyenyak.
Tariklah napas dalam-dalam dan hembuskan secara perlahan. Anda dapat melakukan teknik ini dalam posisi yang nyaman, bisa dengan berbaring atau duduk, selama 5 menit atau hingga Anda merasa lebih tenang.
4. Membatasi konsumsi air sebelum tidur
Jika susah tidur saat hamil trimester 2 terjadi akibat frekuensi BAK yang meningkat, Anda bisa mengatasinya dengan membatasi konsumsi air beberapa jam sebelum tidur. Selain itu, hindari juga konsumsi minuman bersoda dan minuman berkafein yang dapat membuat Anda susah tidur.
5. Menghindari penggunaan gadget
Cara mengatasi sulit tidur trimester 2 yang juga dapat Anda terapkan adalah dengan menghindari penggunaan gadget menjelang waktu tidur. Pasalnya, paparan sinar biru yang dihasilkan oleh gadget, seperti handphone, laptop, dan TV, dapat menggangu hormon melatonin yang berperan dalam mengatur pola tidur.
Oleh sebab itu, Anda dianjurkan untuk berhenti menggunakan gadget setidaknya 1 jam sebelum waktu tidur.
Selain dengan menerapkan cara mengatasi susah tidur saat hamil trimester2 seperti yang disebutkan di atas, Anda juga sebaiknya tetap menerapkan pola hidup sehat selama hamil. Hal ini dimulai dengan memastikan asupan nutrisi terpenuhi, rutin berolahraga dan rutin memeriksakan kehamilan ke dokter kandungan sesuai jadwal.
Jika berbagai cara di atas tidak cukup efektif untuk mengatasi susah tidur saat hamil trimester 2, jangan ragu untuk berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai.