Manfaat bersepeda saat hamil ada banyak, mulai dari meningkatkan suasana hati, menambah stamina, hingga membuat tidur lebih nyenyak. Jika Bumil tertarik untuk memperoleh manfaat tersebut, yuk, simak artikel ini lebih lanjut.
Berolahraga saat hamil bukanlah hal yang dilarang. Selama kehamilan yang Bumil lalui dalam kondisi sehat, dokter tetap akan memperbolehkan Bumil berolahraga, kok. Salah satu jenis olahraga yang diizinkan adalah bersepeda.
Inilah Manfaat Bersepeda Saat Hamil
Bersepeda umumnya dilakukan di luar ruangan, tapi jika Bumil ingin membatasi kontak fisik selama pandemi COVID-19, Bumil boleh bersepeda di dalam ruangan dengan sepeda statis.
Baik bersepeda di dalam atau luar ruangan, keduanya tetap memberikan beragam manfaat bagi kesehatan Bumil, antara lain:
1. Meningkatkan suasana hati
Semua jenis olahraga, termasuk bersepeda, sangat baik untuk memperbaiki suasana hati. Hal ini terjadi lantaran saat berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat memicu timbulnya perasaan positif, mengurangi stres, dan meredakan nyeri selama kehamilan terjadi.
Aktivitas fisik atau olahraga rutin, seperti bersepeda, juga baik untuk kesehatan mental ibu hamil, khususnya ibu hamil yang sering mengalami mood swing. Perubahan mood ini umumnya terjadi akibat lonjakan hormon di dalam tubuh selama kehamilan.
2. Membuat tidur lebih nyenyak
Saat hamil, sebagian ibu hamil mengeluh sulit untuk tidur, baik pada pagi atau malam hari. Padahal, mendapatkan tidur yang cukup saat hamil sangat baik untuk kesehatan sang ibu dan janin, lho.
Nah, guna mengatasinya, Bumil dianjurkan untuk rutin berolahraga, misalnya dengan bersepeda. Olahraga ini bisa membuat Bumil menghirup udara segar atau menikmati pemandangan yang indah. Oleh karena itu, bersepada saat hamil bisa membantu meredakan stres dan membantu Bumil memperoleh istirahat yang cukup.
3. Mendukung kesehatan otot dan sendi
Bersepeda bisa memperkuat otot paha, betis, kaki, pinggul, perut, lengan, dan bokong. Olahraga juga baik untuk menambah stamina dan mendukung kesehatan otot serta sendi ibu hamil, sehingga tubuh Bumil jadi lebih siap untuk melahirkan bayi nanti.
Dengan stamina yang lebih tinggi, Bumil juga akan lebih semangat menjalani aktivitas sehari-hari tanpa harus merasa cepat lelah.
4. Meningkatkan daya tahan tubuh
Selain dengan menjalani pola makan sehat dan istirahat yang cukup, Bumil bisa memperkuat daya tahan tubuh selama hamil dengan rutin bersepeda.
Dengan daya tahan tubuh yang sehat dan kuat, Bumil jadi tidak gampang sakit dan terlindungi dari beragam jenis penyakit. Hal ini juga baik untuk mendukung pembentukan sistem kekebalan tubuh janin, lho.
5. Membantu mengontrol berat badan selama hamil
Bersepeda dapat membantu menjaga kenaikan berat badan selama hamil tetap stabli, terutama bagi ibu hamil dengan obesitas. Ini karena olahraga seperti bersepeda dapat membakar lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Selain berolahraga, untuk mengontrol kenaikan berat badan saat hamil, Bumil juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan sehat setiap hari, meliputi biji-bijian, sayur, dan aneka buah.
Tips Aman Bersepeda Saat Hamil
Kendati bersepeda boleh dilakukan saat hamil, ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum Bumil melakukannya, yaitu:
- Kenakan pakaian yang nyaman dan aman.
- Pastikan kondisi Bumil dalam keadaan sehat.
- Pilihlah waktu yang tepat bila ingin bersepeda di luar rumah, yakni tidak terlalu panas atau hujan, serta terapkan protokol kesehatan untuk melindungi diri dari virus Corona.
- Hindari bersepeda di tempat yang terlalu ramai atau udaranya kotor.
- Selalu berhati-hati saat bersepeda. Bila memungkinkan, Bumil bisa meminta ditemani pasangan atau keluarga saat menjalani aktivitas ini.
Melihat banyaknya manfaat bersepeda saat hamil, kini Bumil bisa mulai mencoba mengawali hari dengan rutin bersepeda atau berolahraga, ya. Namun, pastikan bahwa Bumil telah mendapatkan ‘lampu hijau’ dari dokter untuk berolahraga.
Jika selama bersepeda atau berolahraga jenis lainnya Bumil mengalami beberapa gejala, seperti perut terasa nyeri atau justru mengalami kontraksi, sakit kepala dan pusing, bahkan mengalami perdarahan vagina, segera hentikan aktivitas Bumil.
Bumil bisa berkonsultasi mengenai hal tersebut secara langsung dengan dokter kandungan melalui aplikasi kesehatan ALODOKTER.