Cara menambah darah dengan cepat umumnya melibatkan perubahan pola makan, pemenuhan nutrisi penting, serta penyesuaian gaya hidup. Dengan mengetahui cara yang tepat, tubuh dapat memproduksi sel darah merah lebih optimal dan kesehatan pun tetap terjaga.
Kurang darah atau anemia dapat terjadi ketika tubuh kekurangan sel darah merah sehat atau kadar hemoglobin rendah. Kondisi ini sering membuat seseorang cepat lelah, lemas, pusing, hingga sulit berkonsentrasi.
Oleh karena itu, mengetahui cara menambah darah dengan cepat sangat penting agar tubuh dapat kembali mendapatkan suplai oksigen yang cukup dan fungsi organ tetap optimal.
Berbagai Cara Menambah Darah dengan Cepat
Berikut ini adalah beberapa cara menambah darah dengan cepat yang bisa Anda coba lakukan:
1. Konsumsi makanan tinggi zat besi
Salah satu cara menambah darah dengan cepat yang paling efektif adalah mengonsumsi makanan tinggi zat besi. Zat besi merupakan mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi hemoglobin, yaitu protein dalam sel darah merah yang berfungsi membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Jika asupan zat besi Anda cukup, tubuh dapat membentuk lebih banyak sel darah merah, sehingga gejala anemia, seperti lemas dan mudah lelah, bisa berkurang dalam waktu relatif singkat.
Beberapa contoh makanan tinggi zat besi yang bisa dikonsumsi adalah daging merah, hati ayam, hati sapi, ikan, bayam, brokoli, kacang-kacangan, dan sereal.
2. Konsumsi makanan tinggi vitamin B12
Selain zat besi, konsumsi makanan tinggi vitamin B12 juga bisa menjadi cara menambah darah dengan cepat. Vitamin ini bisa membantu proses pembentukan sel darah merah yang sehat di dalam sumsum tulang.
Dengan asupan vitamin B12 yang cukup, produksi sel darah merah bisa berjalan optimal, sehingga tubuh lebih cepat pulih dari anemia dan tidak mudah merasa lemas atau pusing.
Ada beberapa pilihan makanan sumber vitamin B12 yang bisa Anda konsumsi, seperti ikan, daging sapi, ayam, telur, serta produk olahan susu seperti keju dan yoghurt.
3. Konsumsi makanan tinggi asam folat
Asam folat merupakan salah satu vitamin B yang penting untuk pembentukan sel darah merah baru. Dengan kebutuhan asam folat yang tercukupi, tubuh dapat memperbaiki dan meningkatkan jumlah darah merah, sehingga gejala kurang darah, seperti lemas dan pucat, bisa segera berkurang.
Makanan tinggi asam folat bisa diperoleh dari sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, kacang-kacangan, alpukat, jeruk, hingga biji-bijian.
4. Konsumsi vitamin C
Vitamin C berperan penting dalam menambah darah dengan cepat karena membantu tubuh menyerap zat besi secara lebih efektif. Saat Anda mengonsumsi makanan tinggi zat besi bersamaan dengan vitamin C, penyerapan zat besi di usus akan meningkat. Hal ini membuat proses pembentukan sel darah merah berjalan lebih lancar dan membantu tubuh lebih cepat pulih dari anemia.
Anda bisa menambah asupan vitamin C dengan mengonsumsi buah-buahan, seperti jeruk, jambu biji, stroberi, tomat, mangga, dan paprika.
5. Perbanyak minum air putih
Air putih sangat dibutuhkan untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, termasuk volume plasma darah. Jika tubuh kekurangan cairan atau mengalami dehidrasi, darah akan menjadi lebih kental dan aliran oksigen ke organ-organ tubuh bisa terganggu, sehingga gejala anemia bisa terasa lebih berat.
Dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi, penyaluran nutrisi dan oksigen melalui darah akan berjalan lebih lancar. Oleh karena itu, disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari.
6. Konsumsi suplemen penambah darah
Selain dari makanan, cara menambah darah dengan cepat juga dapat dilakukan melalui konsumsi suplemen penambah darah. Suplemen yang umumnya diberikan meliputi zat besi, vitamin B12, dan asam folat. Suplemen ini biasanya direkomendasikan dokter jika kebutuhan nutrisi tidak bisa terpenuhi hanya dari makanan sehari-hari atau jika kadar darah merah sudah sangat rendah.
Namun, konsumsi suplemen penambah darah tidak boleh dilakukan sembarangan. Penggunaan suplemen harus sesuai anjuran dokter agar dosis dan jenisnya tepat serta aman bagi tubuh.
Selain berbagai cara menambah darah dengan cepat di atas, menerapkan gaya hidup sehat juga penting untuk mendukung pemulihan darah, seperti rutin berolahraga setidaknya 150 menit dalam seminggu, cukupi waktu tidur sebanyak 7–8 jam per hari, dan membatasi konsumsi kafein.
Bila Anda sudah menjalani semua cara menambah darah dengan cepat di atas tetapi masih belum berhasil mengatasi anemia yang Anda alami, jangan ragu memanfaatkan fitur Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER untuk mendapatkan saran medis yang cepat dan terpercaya.