Ada beragam manfaat vitamin B complex untuk wanita, khususnya di masa kehamilan dan menyusui. Vitamin ini tidak hanya berperan dalam mendukung kesehatan tubuh ibu selama periode penting ini, tetapi juga baik untuk kecantikan dan kesehatan kulit.
Vitamin B complex adalah kelompok vitamin yang terdiri dari berbagai jenis vitamin B. Kelompok ini terdiri dari vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niasin), vitamin B5 (asam pantotenat), vitamin B6 (piridoksin), vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (asam folat), dan vitamin B12 (kobalamin). Masing-masing dari kelompok vitamin B complex memiliki manfaat tersendiri bagi tubuh, khususnya untuk wanita.
Manfaat Vitamin B Complex untuk Wanita
Berikut ini adalah manfaat vitamin B complex untuk wanita yang perlu diketahui:
1. Mendukung perkembangan janin
Kebutuhan vitamin B, khususnya vitamin B12 dan asam folat, akan meningkat selama masa kehamilan. Nutrisi ini berperan dalam mendukung pertumbuhan sistem saraf, sel-sel, dan jaringan tubuh janin. Mencukupi asupan vitamin B complex juga akan mencegah bayi mengalami cacat tabung saraf, seperti spina bifida.
Selain itu, vitamin B complex juga dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil yang mengikuti pola makan vegetarian atau vegan guna memastikan kecukupan asupan nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan.
2. Mencegah anemia
Anemia merupakan salah satu masalah kesehatan yang berdampak besar bagi wanita. Kondisi ini dapat membuat tubuh menjadi kelelahan meski beraktivitas ringan. Selain itu anemia juga bisa meningkatkan risiko terjadinya siklus yang tidak teratur. Pada ibu hamil, anemia berisiko mengalami kelahiran prematur dan bayi lahir dengan berat rendah.
Untuk mencegah anemia, wanita dapat mengonsumsi vitamin B complex, khususnya vitamin B12. Nutrisi ini berperan dalam pembentukan sel darah merah dan metabolisme zat besi, sehingga dapat mencegah dan mengatasi anemia.
3. Mencegah masalah kulit
Rendahnya kadar vitamin B di dalam tubuh dapat menghambat pembentukan kolagen serta meningkatkan risiko terjadinya dermatitis seboroik, psoriasis, dan kanker kulit non-melanoma (NMSC). Untuk mencegah kondisi tersebut, Anda dapat mengonsumsi vitamin B complex.
Selain itu, manfaat vitamin B complex untuk wanita dapat melindungi kulit dari bahaya paparan sinar UV berlebihan dan meningkatkan kelembapan kulit.
4. Meningkatkan kinerja kerja
Sedang tidak mood untuk bekerja? Selain mencoba menemukan hiburan atau melakukan aktivitas yang dapat memulihkan semangat Anda, konsumsi vitamin B complex juga dapat menjadi salah satu cara untuk meningkatkan performa kerja di kantor.
Penelitian membuktikan jika vitamin B complex berperan dalam mendukung sistem saraf dan kognitif serta meredakan stres. Dengan begitu, Anda dapat bekerja dengan fokus dan produktif.
5. Meringankan gejala penyakit mental
Depresi dan gangguan kecemasan merupakan kondisi yang lebih rentan dialami oleh wanita dibandingkan dengan pria. Dalam pengobatannya, umumnya dokter akan meresepkan vitamin B complex untuk meredakan gejala kedua penyakit mental ini.
Vitamin B1, vitamin B6, vitamin B9, dan vitamin B12 dapat mengaktifkan norepinefrin, dopamin, dan serotonin yang kontribusi dalam perbaikan suasana hati. Selain itu, asupan yang cukup dari vitamin B complex juga dapat meningkatkan efektivitas obat antidepresan.
6. Mencegah terkena penyakit kronis
Manfaat vitamin complex untuk wanita lainnya adalah mencegah tubuh terkena berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan stroke. Penelitian membuktikan asupan vitamin B6 yang tercukupi dikaitkan dengan penurunan risiko terkena penyakit jantung koroner.
Selain itu, mengonsumsi vitamin B9, B12, dan vitamin B6 terbukti dapat mengurangi kadar homosistein yang bisa merusak pembuluh darah serta menggumpalkan darah. Dengan begitu, risiko terjadinya stroke dapat menurun.
Guna mendapatkan manfaat vitamin B complex untuk wanita, Anda dapat mengonsumsi beragam jenis makanan yang mengandung nutrisi ini, seperti daging atau hati sapi dan ayam, ikan tuna, ikan salmon, telur, kentang, buncis, sayuran berdaun hijau, serta kacang-kacangan.
Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin B complex yang dapat dibeli di apotek tanpa resep dokter. Suplemen ini umumnya aman dikonsumsi setiap hari dan dapat larut melalui urine jika asupannya telah mencapai tingkat yang cukup dalam tubuh.
Namun, jika dikonsumsi secara berlebihan, suplemen vitamin B complex dapat menimbulkan keluhan diare, ruam kulit, dan sakit kepala. Selain itu, suplemen vitamin B complex juga mungkin dapat menimbulkan efek interaksi obat jika konsumsi bersamaan dengan obat lain.
Oleh karena itu, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk mendapatkan resep suplemen vitamin B complex yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Dengan begitu, manfaat vitamin B complex untuk wanita dapat diperoleh dengan maksimal.