Mual kehamilan adalah nama yang jauh lebih tepat daripada mual di pagi hari atau morning sickness yang lebih umum digunakan, yang tanpa disadari menyiratkan Anda akan merasa lebih baik setelah makan siang. Jika Anda menderita mual kehamilan, Anda mungkin sudah menyadari bahwa mual ini bisa menyerang kapan saja.
Walau namanya morning sickness, namun rasa mual dan muntah ini tidak selalu terjadi saat pagi hari. Bahkan, sebagian wanita hamil mengeluh mual saja tanpa mengalami muntah. Morning sickness bisa dialami kapan saja, baik pada pagi, siang, sore, atau malam hari.
Cara Mengatasi Mual Saat Hamil
Setiap kehamilan itu unik, dan setiap calon ibu mengalami pengalaman hamil yang berbeda-beda. Jadi, tidak semua tips di bawah ini bermanfaat untuk semua ibu hamil. Namun, tidak ada salahnya bagi Bumil mencoba beberapa tips di bawah ini, yaitu:
1. Camilan biskuit jahe
Royal College of Obstetricians and Gynaecologist menerbitkan penelitian di tahun 2016 yang menyatakan bahwa jahe dapat membantu mengatasi rasa mual. Beberapa wanita percaya bahwa jahe adalah cara alami untuk mengatasi mual kehamilan dan menenangkan perut mereka. Sebagai contoh, biskuit jahe sangat populer di kalangan wanita hamil. Bila sulit ditemukan, Anda pun bisa mengonsumsi permen jahe atau minuman jahe.
2. Makan sebelum bangun dari tempat tidur
Beberapa wanita menemukan bahwa rasa mual muncul segera setelah mereka bangun dari tempat tidur. Gula darah yang rendah bisa menjadi salah satu penyebab mual kehamilan, jadi Anda mungkin menemukan bahwa makan sebelum bangun dari tempat tidur dapat membantu mengurangi mual.
Makan biskuit biasa beberapa menit sebelum berdiri dapat mengurangi mual kehamilan. Walau demikian, Anda bebas untuk meminta pasangan Anda mengantarkan sarapan lengkap ke tempat tidur Anda jika Anda pikir hal itu akan membantu.
3. Makan dengan porsi kecil dan sering
Daripada makan tiga kali sehari dalam jumlah besar, cobalah memilih makanan dengan porsi kecil sepanjang hari dan jenis makanan penghilang mual. Selain itu, penting untuk mengonsumsi camilan sehat selama hamil, agar berat badan tubuh terkontrol dengan baik.
4. Tetap terhidrasi
Walau terkesan sepele, anjuran untuk minum cukup air sangat penting bagi ibu hamil. Dengan minum air, rasa mual yang Anda alami bisa sedikit berkurang. Bila air minum membuat Anda merasa mual, Anda bisa menambahkan irisan lemon atau mentimun, ya.
5. Konsumsi makanan sehat
Ibu hamil erat dengan keinginan untuk mengidam. Tak sedikit ibu hamil yang ingin mengonsumsi makanan manis atau asin, yang justru bisa memperburuk rasa mual. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk tidak selalu menuruti keinginan ngidam tersebut, dan lebih selektif dalam memilih makanan. Upayakan untuk hanya mengonsumsi makanan sehat seperti buah dan sayuran.
Bumil juga dapat memilih makanan tertentu yang ramah untuk perut dan dapat menghilangkan mual, seperti yang tinggi protein dan tidak berbau menyengat.
6. Coba kenakan stoking kompresi
Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa stoking kompresi dapat meningkatkan kualitas kehidupan Anda yang terkait dengan mual dan muntah di awal kehamilan (NVP).
7. Cara lainnya
Beberapa wanita lebih sensitif terhadap bau atau rasa yang kuat saat hamil, jadi Anda mungkin ingin menghindari makanan yang pedas dan berbau menyengat selama beberapa minggu. Apakah ada sesuatu yang Anda makan memicu rasa mual? Sebagai contoh, jika Anda mual setiap kali Anda makan jeruk, cobalah keluarkan jeruk dari diet Anda selama beberapa hari untuk melihat apabila hal ini dapat membantu Anda mengurangi rasa mual.
Artikel ini ditulis oleh Kehamilan+ bekerja sama dengan Philips Avent. Kehamilan+ merupakan Aplikasi Kehamilan No.1 di seluruh dunia yang menawarkan informasi personal dan para ahlinya dalam bentuk artikel, panduan, dan pelacak selama masa kehamilan Anda.