Saat hamil tua atau pada trimester ketiga kehamilan, komplikasi seperti preeklamsia, persalinan prematur, atau gangguan plasenta dapat terjadi. Agar tubuh tetap fit hingga menjelang persalinan, Bumil perlu berhati-berhati dan menghindari aktivitas yang dapat membahayakan kehamilan.
Hamil tua adalah periode terakhir masa kehamilan yang dimulai dari minggu ke-29 sejak tanggal HPHT hingga hari persalinan. Saat sedang hamil tua, ibu hamil umumnya merasa mudah lelah, nyeri punggung, sensasi terbakat di dada (heartburn), kontraksi palsu, sering buang air kecil, dan sesak napas.
Berbagai keluhan saat hamil tua tersebut dapat diatasi dengan beberapa cara, seperti memperbanyak waktu istirahat, mengonsumsi makanan bernutrisi, dan melakukan olahraga ringan.
Selain itu, ibu hamil juga tidak boleh lupa untuk terus menjaga diri agar janin tetap sehat dan proses persalinan dapat berjalan dengan lancar. Salah satu caranya adalah dengan menghindari beberapa aktivitas yang dapat membahayakan kehamilan.
Aktivitas yang Harus Dihindari Saat Hamil Tua
Untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh dan janin, ibu hamil yang sudah memasuki masa hamil tua disarankan untuk menghindari beberapa aktivitas berikut ini:
1. Menjalani aktivitas fisik berat
Saat hamil tua, Bumil akan mudah merasa lelah walau hanya melakukan aktivitas ringan, seperti menyapu dan merapikan tempat tidur. Oleh karena itu, agar tidak kelelahan, Bumil perlu membatasi aktivitas fisiknya.
Beberapa contoh aktivitas yang sebaiknya Bumil hindari saat hamil tua adalah:
- Berdiri terlalu lama
- Mengangkat atau memindahkan barang berat
- Melakukan aktivitas naik-turun tangga terlalu sering
- Membersihkan rumah menggunakan bahan kimia berbahaya
Jika sering merasa cepat lelah, Bumil sebaiknya meminta bantuan pasangan atau orang terdekat untuk membantu melakukan pekerjaan rumah tangga yang berat. Bila Bumil seorang pekerja kantoran, pertimbangkanlah untuk mengambil cuti melahirkan menjelang hari persalinan.
2. Melakukan olahraga ekstrem
Selama hamil, baik saat usia kehamilan masih muda atau menjelang persalinan, Bumil dianjurkan untuk menghindari olahraga berat. Pasalnya, olahraga berat dapat meningkatkan risiko cedera, perdarahan vagina, hingga persalinan prematur.
Olahraga saat hamil memang penting dilakukan, tetapi pilihlah jenis olahraga ringan yang nyaman dan aman untuk ibu hamil. Bumil bisa berjalan santai di dalam rumah atau mencoba yoga untuk ibu hamil. Sebaiknya, hindari olahraga yang terlalu berat seperti angkat beban, menyelam, atau berkuda.
Olahraga secara rutin saat hamil dapat membuat ibu hamil merasa lebih bugar, sehingga lebih siap menghadapi persalinan. Jika bingung memilih olahraga yang aman, Bumil bisa berkonsultasi ke dokter kandungan.
3. Bepergian jarak jauh
Saat hamil tua, Bumil sebaiknya tidak bepergian jauh. Ini dikarenakan perjalanan jauh bisa membuat ibu hamil kelelahan. Jika terlalu lelah, Bumil bisa berisiko mengalami hal yang tidak diinginkan, misalnya melahirkan secara prematur.
Risiko persalinan prematur akan semakin tinggi apabila Bumil sudah memiliki kondisi medis tertentu, seperti tekanan darah tinggi atau penyakit terkait jantung dan pembuluh darah lainnya. Ibu hamil juga tidak disarankan untuk bepergian jauh apabila memiliki riwayat keguguran sebelumnya.
Meski demikian, dokter bisa saja memperbolehkan ibu hamil bepergian jauh hingga usia kehamilan mencapai 34 minggu, tentunya jika ibu hamil dan janin berada dalam kondisi sehat.
4. Sering tidur telentang
Ibu hamil disarankan untuk tidak tidur telentang saat hamil tua karena posisi tidur tersebut dapat mengurangi aliran darah ke rahim dan janin. Posisi yang disarankan selama trimester ketiga adalah tidur dengan posisi miring.
Tidur miring pada sisi kiri lebih dianjurkan untuk dilakukan oleh ibu hamil karena dapat melancarkan sirkulasi darah. Apabila merasa kurang nyaman dan sulit tidur, Bumil dapat menggunakan bantal untuk menopang punggung saat tidur.
5. Merokok
Merokok saat hamil atau terlalu sering terpapar asap rokok, dapat membahayakan kondisi ibu hamil dan janin. Merokok bisa meningkatkan risiko ibu hamil mengalami komplikasi kehamilan, seperti preeklamsia hingga keguguran.
Sementara itu, paparan asap rokok bisa meningkatkan risiko janin terlahir prematur, lahir dengan berat badan rendah, hingga cacat bawaan lahir.
Apabila Bumil memiliki kebiasaan merokok sejak sebelum hamil, berhentilah merokok sedini mungkin dan sebisa mungkin jauhilah paparan asap rokok. Selain itu, Bumil juga disarankan untuk tidak mengonsumsi minuman beralkohol.
6. Membersihkan kandang hewan peliharaan
Membersihkan kandang hewan peliharaan dapat meningkatkan risiko terserang toksoplasmosis. Penyakit yang disebabkan oleh infeksi parasit tersebut bisa menular ke janin, sehingga menyebabkan janin terlahir prematur atau mengalami cacat bawaan lahir.
Jika Bumil memelihara hewan di rumah, sebaiknya minta bantuan pasangan atau orang lain untuk membersihkan kandang dan kotoran hewan peliharaan.
7. Berendam atau mandi air panas
Berendam dengan air panas memang bisa membuat tubuh terasa nyaman. Meski demikian, mandi air panas saat hamil tua mungkin sebaiknya tidak dilakukan.
Beberapa riset menyebutkan bahwa mandi air panas terlalu lama, termasuk menggunakan sauna, bisa membuat suhu tubuh ibu hamil meningkat terlalu tinggi dan bahkan berisiko mengalami dehidrasi. Alih-alih menggunakan air panas, Bumil dapat menggunakan air dingin atau air hangat suam kuku untuk mandi.
Selain menghindari beberapa aktivitas saat hamil tua, Bumil juga harus tetap menjaga kehamilan agar tetap sehat dengan rutin mengonsumsi makanan bergizi seimbang, mengelola stres, mencukupi waktu istirahat, serta mengonsumsi suplemen kehamilan sesuai rekomendasi dokter.
Jangan lupa juga untuk melakukan pemeriksaan kandungan secara rutin ke dokter kandungan, ya. Dokter akan memantau perkembangan janin dan menyarankan hal-hal yang perlu dihindari selama hamil tua sesuai kondisi Bumil.